Jūs zināt, ka šķiedrvielas jums ir noderīgas un ka jums katru dienu vajadzētu ēst noteiktu daudzumu šķiedrvielu. Bet vai jūs to aktīvi iekļaujat uzturā?

Uztura šķiedra - vai rupjā barība - ir ogļhidrātu veids, kas pazīstams kā komplekss ogļhidrāts.

Visplašākajā nozīmē šķiedra ir augu valsts pārtika, kuru ķermenis nevar sagremot vai absorbēt. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, celuloze, hemiceluloze, lignīns, pektīns un beta-glikāni, ir izturīgāki pret gremošanu tievajās zarnās, tāpēc tie ir jāraugo jūsu zarnu baktērijām.

Tos sauc arī par cietes polisaharīdiem (NSP) vai strukturētiem ogļhidrātiem, un tiem ir svarīga loma jūsu šķiedrvielu vajadzībās.

Ir daudz šķiedrvielām bagātu, prebiotiku saturošu pārtikas produktu, kas var palīdzēt palielināt ieteicamo dienas devu.^[1]Bet, ja jums nepatīk šo pārtikas produktu garša vai struktūra, jūs, visticamāk, tos neēdīsit!

Lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, katru dienu var būt grūti iegūt, sagatavot un ēst tieši pareizos ēdienus. Tieši tur noder šķiedrvielu piedevas, un tāpēc ir svarīgi atrast labāko šķiedrvielu piedevu.

Papildinājums ir vienkāršs un ērts, un tas palīdz nodrošināt, ka katru dienu saņemat pareizo šķiedrvielu daudzumu, neplānojot ēdienkarti. Atbilstoša šķiedrvielu daudzuma uzturēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt jūsu mikrobiomu un optimizēt zarnu veselību.^[divi]

Ja jūs meklējat labāko šķiedrvielu piedevu, šeit ir 8 no labākajiem, kurus varat atrast vietnē iHerb!

1. Tagad Foods, veseli Psyllium sēnalas

Psyllium sēnalas ir šķīstošo šķiedru veids, viena no divām šķiedrām, kas ir būtiska jūsu gremošanas sistēmas veselīgai darbībai. Ja jūs meklējat labāko šķiedrvielu piedevu, jums noteikti vajadzētu apsvērt šo.

Psyllium sēnalas veido gēlu, kad tas iet caur jūsu tievo zarnu, absorbējot ūdeni un palīdzot atkritumiem pārvietoties caur jūsu zarnām. Tas arī nodrošina “pārtikas” veidu jūsu zarnu mikrobiomam, kad tas nonāk resnajā zarnā.Reklāma

Viena no lielākajām psyllium sēnalas lietām ir tā, ka tā var ārstēt gan caureju, gan aizcietējumus. Tas absorbē papildu šķidrumu zarnās, palēninot pārmērīgu zarnu kustību. Tas arī palielina izkārnījumu daudzumu, kas palīdz izraisīt peristaltiku, samazinot aizcietējumus.

Psyllium sēnalas ir bez garšas (un bez kalorijām), tāpēc to var viegli pievienot kokteiļiem vai citiem (ar aukstu) aromātu saturošiem dzērieniem. Viena porcija sēklu sēnalas ir lielisks veids, kā vienā glāzē iegūt gandrīz visas ikdienas šķiedrvielu vajadzības!

Pārbaudiet Now Foods, veselus Psyllium sēnalas šeit.

2. Džerova formulas, Prebiotikas inulīna FOS pulveris

Inulīns ir šķīstošās šķiedras veids, kas sastāv no fruktozes molekulām. Šīs fruktozes ķēdes nevar sadalīt tievajās zarnās, tāpēc tās fermentē jūsu zarnu baktērijas.

Tas padara inulīnu par fantastisku prebiotiku: degviela jūsu labvēlīgajām zarnu baktērijām. Šīs baktērijas strādā, lai inulīnu pārvērstu par īsās ķēdes taukskābēm, kas baro jūsu šūnas, kā arī ļauj jūsu mikrobiomam attīstīties.

Inulīna FOS pulvera lietošana ir vienkāršs veids, kā ikdienas uzturā pievienot šķiedrvielu un prebiotisko labestību. Lūdzu, ņemiet vērā, ka daži fruktooligosaharīdi (pazīstami arī kā FOS) var barot arī dažas “slikto” baktēriju vai rauga sugas zarnās, tāpēc tas var nebūt piemērots visiem.

Šeit apskatiet Jarrow formulas, Prebiotikas inulīna FOS pulveri.

3. Heather’s Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber

Tiem, kas ir jutīgi pret inulīnu vai nešķīstošām šķiedrām un cenšas paciest FOS vai psyllium sēnalas, labāk var izturēties pret Acacia Senegal. Tas ir labākais šķiedrvielu papildinājums jums, ja esat jutīgs pret nešķīstošām šķiedrām.

Šī maiga augu valsts viela ir prebiotika ar augstu šķīstošo šķiedrvielu saturu un var palīdzēt pārvaldīt gremošanas traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu. Tas ir noderīgi arī apetītes pārvaldībā, zarnu iekaisuma mazināšanā, aizcietējumu mazināšanā, caurejas mazināšanā un sāta uzlabošanā - bez citu šķiedrvielu piedevu iespējamām blakusparādībām.Reklāma

Šī vēdera šķiedra palīdz atbalstīt zarnu kustīgumu cilvēkiem ar īpaši jutīgu zarnu vai cieš no ar IBS saistītas caurejas un aizcietējumiem. Palīdzot palēnināt resnās zarnas fermentāciju, šī formula var arī palīdzēt samazināt gāzes un vēdera uzpūšanos.

Apskatiet Heather's Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber.

4. Dabas ceļa glikomannāns no Konjac Root, 1,995mg

Konjac sakne ir konjac auga cietes daļa. Tā ir lieliska uztura šķiedra, ko sauc par glikomannānu un ko bieži lieto kā uztura šķiedrvielu piedevu. Glikomannāns ir viegli sagremojama šķīstoša uztura šķiedra, kas palīdz pārvietot pārtiku caur zarnām.

Tas darbojas, absorbējot ūdeni kuņģī un zarnās, izkārnījumiem pievienojot lielāko daudzumu un izraisot peristaltiku (viļņveida kustības, kas izspiež atkritumus caur zarnām). Tas palīdz samazināt aizcietējumu biežumu, vienlaikus samazinot gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Glikomannāns, šķiet, ir izdevīgs arī tiem, kuriem ir jutīga zarnu darbība, un pētījumi liecina, ka tas var uzlabot zarnu tranzīta laiku un novērst aizcietējumus.

Pārbaudiet Nature's Way glikomannānu no Konjac Root, 1, 1995 mg šeit.

5. Dzīvības dārzs, RAW organiskā šķiedra

Ja jums nepieciešamas gan barības vielas, gan šķiedrvielas, tad tas varētu būt labākais šķiedrvielu papildinājums jums. Šis barojošais maisījums ir vienkāršs veids, kā iegūt lielu daļu ikdienas vajadzību vienā porcijā.

Tas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, lai gūtu maksimālu labumu, kā arī organiskas diedzētas sēklas, graudus un pākšaugus. Šī ir laba iespēja tiem, kuri nevar panest smagākas šķiedras, piemēram, psiliju.

Šajā papildinājumā esošās labvēlīgās šķiedras palīdz uzturēt veselīgas zarnu floras līdzsvaru, kā arī regulāri uztur jūsu zarnu kustības. Tas var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus.Reklāma

Šķīstošo šķiedru saturs izraisa fermentācijas procesu, iegūstot īsās ķēdes taukskābes butirātu, acetātu un propionātu. Šīm taukskābēm ir svarīga loma daudzās dažādās ķermeņa sistēmās, un tās darbojas kā enerģijas avots jūsu resnās zarnas šūnām.

Apskatiet Dzīves dārzu, RAW organisko šķiedru šeit.

6. Dzīvības dārzs, super sēkla, ārpus šķiedrām

Šis veģetāriešu piedevas nodrošina uzturvielu blīvu uztura šķiedrvielu avotu ar 14 diedzētām sēklām, graudiem un pākšaugiem. Linu sēklas un čia sēklas ir lieliski šķīstošo šķiedrvielu, olbaltumvielu un omega 3 taukskābju avoti.

Tas satur arī patentētu probiotiku maisījumu, kas paredzēts zarnu floras papildināšanai un veselīga zarnu līdzsvara atbalstam. Citas sastāvdaļas, ieskaitot diedzētus pākšaugus un sēklas, arī palīdz regulēt zarnu darbību un vispārējo veselību.

Daudz šķiedrvielu satur tikai divas porcijas, kas nodrošina gandrīz pusi no ikdienas ieteicamās devas plus 24% no jūsu ikdienas ieteicamās olbaltumvielas.

Apskatiet Dzīves dārzu, Super Seed, Beyond Fiber šeit.

7. Hiperbiotiku prebiotiskais, organiskais patentētais maisījums

Šis prebiotisko šķiedru papildinājums ir bez psyllium, bez sojas un bez piena produktiem. Tas satur īpašas šķiedras, kas atbalsta jūsu veselīgās baktērijas, palīdzot baktērijām nostiprināties zarnās un attīstīties visā gremošanas traktā.

Kā maisījums jūsu zarnu mikrobiomam, šis maisījums palīdz veicināt labu baktēriju saglabāšanos, vienlaikus atbalstot veselīgu gremošanu, svara kontroli un metabolismu. Acacia Fiber palēnina fermentācijas procesu, kas veicina gremošanas veselību.

Šī formula satur arī dažādus gremošanas enzīmus, kā arī inulīnu, FOS, izturīgu cieti un šķīstošās uztura šķiedras, lai atbalstītu zarnu un ‘draudzīgo’ baktēriju augšanu. Šo pulveri var viegli iekļaut smūtijā vai citos pārtikas produktos.Reklāma

Pārbaudiet hiperbiotiku prebiotiku, organisko patentēto maisījumu šeit.

8. Nutricology ProGreens ar uzlabotu probiotisko formulu

Ja jūs cenšaties savā ikdienas uzturā iekļaut gan dārzeņus, gan šķiedrvielas, gatavs maisījums, kas satur visus šos, var būt labākais šķiedrvielu papildinājums jums. ProGreens ir “superfood” formula, kas satur daudz barojošu šķiedru, ieskaitot linu sēklas, ābolu pektīnu un fruktooligosaharīdus (FOS).

Tas lepojas arī ar organiskām zālēm un dabīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar uzturvielām, kuras nav obligāti standarta vitamīnu piedevās. Kopā ar šiem zaļumiem un minerālvielām bagātiem jūras dārzeņiem ProGreens nodrošina veselīgu adaptogēno augu un aktīvo probiotiķu devu, kas palīdz nomierināt gremošanas traktu un uzturēt pareizu zarnu kustību.

Probiotikas ir papildu bonuss šķiedrvielu saturam, sniedzot atbalstu jūsu zarnu mikrobiomam un viņu darbam fermentācijas procesā.

Pārbaudiet Nutricology ProGreens ar uzlaboto probiotisko formulu

Pēdējās domas

Atrast labāko šķiedrvielu piedevu nav viegli, jo tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tāpēc mēs apkopojām šo 8 šķiedrvielu piedevu sarakstu, kurus varat atrast vietnē iHerb.

Vienkārši pārliecinieties, ka jūs saņemat pareizo zarnu veselīgākai un dzīvākai.

Vairāk papildinājumu jūsu veselībai

• 7 gremošanas papildinājumi pastiprinātai gremošanai
• 7 labākie probiotikas piedevas (ieteikumi un atsauksmes)
• 5 noslēpumi, kā maksimāli izmantot vitamīnus un piedevas

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Anna Pelzera, izmantojot unsplash.com

Atsauce