Lielākajai daļai cilvēku šajā pasaulē ir grūti motivēt sportot vai pat sākt sportot. Bet ir daži no mums, kas patiesībā rīkojas pretēji šim ... Mēs pārāk daudz vingrinām.

Kaut arī vingrošana un fiziska aktivitāte katru dienu ir lieliska, tāpat kā viss pārējais dzīvē, pārāk daudz kaut kas ir slikts. Ciktāl tas attiecas uz mūsu fitnesa mērķiem, 80% mūsu iespēju sasniegt tos būs atkarīgi no tā, ko mēs ieliksim mutē.

Tas nozīmē, ka šis raksts man ir nedaudz personisks. Pārmērīga apmācība ir tas, ar ko esmu cīnījies pēdējos pāris gados. Kad mūsu asinīs ir vingrinājumi, mums ir neiespējami grūti apstāties. Mēs jūtamies vainīgi un noskaņoti, ja izlaidām treniņu. Pat būdams fitnesa profesionālis, es savu ķermeni tehniski pārzinu labāk nekā jebkurš cits, taču tā ir cīņa, lai atrastu labu atšķirību starp pārāk lielu un pareizu sportu.

Tikai tad, kad es iemācījos klausīties savu ķermeni, plānot un plānot un izdomāt, kādas ir manas stiprās un vājās puses, es atrisināju mīklu.Reklāma

Ja jūs to lasāt un tas jūsos rezonē vai ja jūtaties noguris un nemotivēts, šeit ir dažas pazīmes, kas varētu liecināt, ka esat pārāk daudz strādājis. Mūsu ķermenim ir nepieciešamas vismaz 1-2 atpūtas dienas nedēļā, un, ja jūs pastāvīgi saskaras ar dažām no šīm pazīmēm, dažas nedēļas vai pat mēnesi ilgs pārtraukums var jums palīdzēt. Neuztraucieties, ja atvaļinājums kādu laiku nepametīs visus jūsu centienus pa logu un noteikti nepadarīs jūs par lieko svaru. Ja kas, tas liks jums justies atsvaidzinātam un uzmundrinātam, un vissvarīgākais dos jums lieliskus rezultātus nākotnē.

1. Jūs pastāvīgi neizdodas pabeigt treniņu.

Neveiksme progresējot ir lieliska. Jūs zināt, kad jūs pacelat smagākus svarus un varat veikt tikai 4 atkārtojumus. Vai arī tad, kad jūs sprintējat smagāk un varat veikt tikai īsu laiku. Bet, ja jūs kļūstat lēnāks un vājāks, citiem vārdiem sakot, neveiksmīgs, kad jūs regresējat, tas, iespējams, nozīmē, ka jūs strādājat pārāk smagi.

2. Jums ir problēmas ar miegu vai aizmigšanu.

Aizmigšanas grūtības vienkārši nozīmē, ka jūsu simpātiskā nervu sistēma joprojām darbojas, pat ja jūs atpūšaties. Lai gan tas var būt galvenā pārmērīgas apmācības pazīme, tas var arī nozīmēt, ka jūsu stresa līmenis ir augsts, ja jums tas ir nepieciešams. Ja jūs mētājaties un pagriežaties gultā vai pamodaties nakts vidū, jūs pārtrenējaties.

3. Jūs katru dienu ceļat, sprintējat vai veicat HIIT vingrinājumus.

Ja vien jūs neesat profesionāls sportists, kurš trenējas vairākas reizes dienā un ēdat pārtiku un piedevas, kas var uzlabot jūsu sniegumu, jūs neesat Wolverine. Daudziem no mums pacelšana, sprints un augstas intensitātes treniņu veikšana katru dienu neatstās mūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai atjaunotos. Galu galā mūsu veselība pasliktināsies līdz ar garastāvokli un jūtām, un tas ir kaut kas, ko jūs nevēlaties notikt. Veikt pārtraukumu vai pārmaiņus izmantot augstas intensitātes un celšanas dienas ar vieglām stiepšanās dienām. Jūsu ķermenis jums pateiks.Reklāma

4. Jūs jūtat pārmērīgas sāpes ekstremitātēs.

Ja jūtat sāpes ceļos, vai nebūtu acīmredzami, ka jūs, iespējams, lietojat pārmērīgi vai nepareizi lietojat tās? Ja jūs skrienat un jūtaties sāpīgi apakšējās ekstremitātēs, tas var nozīmēt, ka esat pārāk ilgi vai pārāk tālu skrējis. Ja jūs pacelat un jūtat sāpes ekstremitātēs, var būt viena no divām iespējām - pirmā ir aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS) vai otrais numurs, jūs pacelat ar sliktu formu. Kaut arī pirmā ir dabiska lieta un izzudīs pāris dienu laikā, pacelšana ar sliktu formu laika gaitā var izraisīt nevēlamus ievainojumus. Lai izvairītos no pārmērīgas apmācības, jums ir obligāti jānoskaņojas savam ķermenim un jāuzklausa šīs svarīgās pazīmes.

Vai domājat, ka laba stāja nav nepieciešama? Izlasiet šo - labas stājas nozīme

5. Pēc treniņa jūs jūtaties noguris un noskaņots.

Vingrojumi ir domāti, lai jūs justos labi, pateicoties lielajam endorfīnu līmenim, kas izdalās un cirkulē jūsu ķermenī treniņa laikā un pēc tā. Tā ir lieliska sajūta, vai ne? Bet ja nu šī sajūta nekad nenāk? Ko darīt, ja jūs jūtaties kā katru reizi pēc treniņa snausties vai sliktāk, jūs jūtaties kā nāve? Ja pēc treniņa jūtaties kā Lochness briesmonis un tas neliek justies labi, ir pienācis laiks mazliet samazināt.

6. Tu alksti pēc vairāk cukura nekā parasti.

Mūsu ķermenis mēdz alkst cukura, kad kortizola līmenis ir augsts vai kad glikogēns (glukoze uzglabāšanas formā) ir zems. Ja jūs ilgojaties pēc Tim Tams un Pop Tarts biežāk nekā parasti, tā ir laba zīme, ka jūs smagi strādājat.Reklāma

Uzziniet vairāk - kā cukurs ietekmē mūsu smadzenes

7. Jūs bieži saslimstat.

Lai gan ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat saslimt, vingrošanai nevajadzētu būt vienam no tiem. Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes ir viens no dabiskajiem imunitātes stiprinātājiem dzīvē. Viens iemesls, kāpēc es sāku sportot vēlīnā pusaudža gados, bija tas, ka es pastāvīgi slimoju, un tas darbojās. Tomēr, ja esat lietas kursā ar gripas šāvieniem un neviens cits mājā nav slims, bet jūs uzturaties gultā vīrusa vai kļūdas dēļ, iespējams, vēlēsities apskatīt savu vingrinājumu biežumu un intensitāte.

8. Jums šķiet, ka esat pieņēmies svarā, kaut arī daudz vingrojat.

Jā, vingrinājumiem vajadzētu zaudēt svaru un palielināt liesās muskuļu masu. Bet dažreiz pārāk daudz strādājot, var palielināties muskuļu izšķērdēšana un tauku uzkrāšanās. Jūs, iespējams, sadedzināt kalorijas, bet jūs sadedzināt kalorijas no glikozes un glikogēna, kā arī no dārgo muskuļu krājumiem, un jūs to nevēlaties. Lai panāktu liesumu, jūsu ķermeņa kortizola līmenim jābūt līdzsvarā. Miega trūkums un pārmērīga apmācība to var apgāzt, izraisot augstu kortizola līmeni un palielinot tauku izvietojumu. Vai jūs esat strādājis kā traks cilvēks un joprojām jūtaties kā pieaudzis? Jūs esat pārtrenējies.

Ja pats esat pieredzējis dažas no šīm pazīmēm, atkāpieties un atpūtieties. Nenoliedziet pazīmes, jo dienas beigās jūs vingrojat, lai uzlabotu veselību, nevis pasliktinātu to.Reklāma

Dzīve ir pārāk īsa, lai pavadītu nogurumu un garastāvokli, un noteikti par īsu, lai visu laiku pavadītu vingrošanā.

Tāpēc visi vingrinājumi, ko iesaku savā emuārā, ir īsi un mīļi, bet efektīvi. Mans mērķis ir panākt perfektu līdzsvaru, un, lai to panāktu, ir svarīgi atgūties, un pats galvenais - iemācīt saviem klientiem to darīt.

Klausieties savu ķermeni. Jums ir tikai viens.

Lasiet vairāk - 7 lietas, kas jums jāpārtrauc darīt, mēģinot būt veseliemReklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: HJ Media Studios, izmantojot flickr.com