Pārēšanās ir nopietna problēma daudziem cilvēkiem. Lai gan daudzi pārēšanās ir saista ar gribasspēka trūkumu, tas ir daudz sarežģītāk. Zinātnieki saka, ka cilvēkiem, kuri pārēdas, ir atšķirīga smadzeņu darbība nekā tiem, kuri to nedara.^[1]

Par laimi, ir veidi, kā pārtraukt pārēšanās, kas nepaļaujas uz gribasspēku vai smadzeņu atkārtotu vadu. Izpētīsim deviņus no tiem.

1. Ēd brokastis.

Brokastu izlaišana ir liels nē-nē. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri neēd brokastis, vēlāk dienā ir vairāk pakļauti pārēšanās un biežāk sastopama koronārā sirds slimība.^[divi]
Cits pētījums parādīja, ka olu lietošana no rīta var palīdzēt mazāk ēst visu dienu.^[3] Reklāma

2. Palēniniet ātrumu.

Tas var izklausīties acīmredzami, bet lēna un apzināta ēšana ir viena no labākajām pārēšanās apkarošanas stratēģijām. Ēšana lēnāk palīdz ātrāk justies pilnvērtīgai.

3. Izmantojiet mazākas plāksnes.

Jo lielāka plāksne, jo lielāka varbūtība, ka pārēsties, saka pārtikas pētniece Braiens Vansinks . Lielākā daļa standarta pusdienu šķīvju ir apmēram 12 collu diametrā. Pārslēdzieties uz 9 collu plāksni, un jūs ēdīsit mazāk.

4. Pievērsiet uzmanību savām emocijām.

Jums jāapzinās iemesli, kādēļ vēlaties ēst nevēlamu pārtiku, lai saprastu, kāpēc pārēstaties. Piemēram, varbūt jūs ēdat piespiedu kārtā, lai labāk justos vai cīnītos pret stresu. Identificējiet aktivizētājus, un jūs, visticamāk, izveidosiet personalizētas stratēģijas, kā tos novērst.Reklāma

5. Vairāk vingrojiet.

Pētījumi rāda, ka jūsu fiziskā aktivitāte pēc vingrinājumiem ir ievērojami samazināta.^[4]Citiem vārdiem sakot, jūs, visticamāk, nevēlaties ļauties, kad redzat milzu saldējuma saulainu attēlu.

Nemaz nerunājot par to, ka vingrinājumi ir galvenais ieradums, kas var mainīt jūsu dzīvi.

6. Izvēlieties barības vielām bagātu pārtiku.

Barības vielu blīvums nozīmē barības daudzumu, kas iesaiņots noteiktā pārtikas daudzumā. Piemēram, jūs varat ēst milzīgu brokoļu šķīvi, lai iegūtu tādu pašu kaloriju daudzumu mazā saldējuma tasītē, jo dārzeņi parasti ir vairāk barības vielu saturoši.Reklāma

Nepieļaujiet pārtikas produktus, piemēram, saldumus, sieru un soda, kas nepiedāvā daudz uztura sprādziena. Tā vietā izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, liesu gaļu, veselīgas eļļas un pupiņas.

7. Iepakojiet veselīgas uzkodas, atrodoties ceļā.

Veselīgas uzkodas ir būtisks rīks, kas palīdz izvairīties no pārēšanās. Pētījumi liecina, ka uzkodas ar veselīgu pārtiku, piemēram, mandelēm, var palīdzēt izvairīties no vēlmēm pēc pārtikas.^[5]Tāpēc iesaiņojiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, sēklas, augļus un dārzeņus, ar humusu un paņemiet tos līdzi uz darbu, skolu vai citām vietām, kur dodaties visas dienas garumā.

8. Katru nedēļu ļaujiet vienu apkrāptu maltīti.

Krāpšanās maltītes ir tad, kad jūs atalgojat sevi par veselīgu ēšanu, izšļakstot to, kas jums patīk. Tas nenozīmē, ka bufetē ir pieejams bez maksas. Bet tas, ka ir viens vai divi picas gabali, ir labi. Pilnīga sevis atņemšana padara daudz ticamāku, ka ļausities ēstgribām un pārēsties.Reklāma

9. Plānojiet neveiksmes.

Ieviešanas nodomi palīdz plānot ceļa izciļņus. Īstenošanas nodoma pamata iestatīšana ir šāda:

Ja tas notiks, es to darīšu.

Piemēram, ja jūs jūtaties saspringts un tiecaties pēc čipsu maisa, kaut arī neesat izsalcis, pierakstiet šādu ieviešanas nodomu: Ja man rodas stresa un ķeršos pie mikroshēmām, es tā vietā paķeršu augļu gabalu vai Es saņemu stresu un ķeros pēc čipiem, tā vietā došos pastaigā. Šī ir spēcīga stratēģija, kurā tiek izmantoti pārbaudīti uzvedības psiholoģijas principi. Neliela plānošana iet tālu.Reklāma

Pārēšanās var būt grūti pārvarama lieta, taču šīs metodes palīdzēs. Jo vairāk jūs varat strādāt, lai attīstītu veselīgākus ieradumus, jo mazāka ir iespējamība pārēsties. Veiciet vienu soli vienlaikus, koncentrējieties uz mazajiem laimestiem, un jūs pilnībā pārtrauksit šo slikto ieradumu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Szabo Viktors, kā pārtraukt pārēšanās

Atsauce