Vēdera tauki ir burtiski visgrūtākais tauku veids, ko zaudēt. Cilvēki izmēģina katru diētas traku, kas ienāk tirgū; viņi sevi nogurdina ar intensīvu fizisko slodzi un treniņiem. Bet tomēr tie noturīgie vēdera tauki kavējas. Un lielākā daļa pat neuzskata jogu par līdzekli vēdera tauku samazināšanai, jo kaut kā joga ir paredzēta tikai tiem iekšējiem miera relaksācijas ļaudīm.

Jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, uzzinot to futbola treniņi tagad ietver daudzas jogas pozas un pozas, jo tās tonizē muskuļus un palielina elastību, samazinot nopietnu traumu risku. Bet jūs nevēlaties spēlēt futbolu - jūs vēlaties atbrīvoties no šī vēdera tauku. Tātad - šeit ir 6 jogas pozas, kas to darīs.

1. Dzirnavu kulšanas poza

Kobras poza ir daļa no pozu secības, kas pazīstama kā saules sveicieni . Šī sērija parasti tiek uzsākta jogas sesijas sākumā, lai atvērtu ķermeni. Kobras pozīcija ir tā secības daļa, kas īpaši darbojas uz vēdera un mugurkaula, kā jūs varat redzēt no stāvokļa. Šīs pozas laikā jūs patiešām sajutīsit, kā jūsu vēders ir izstiepts.

Pasākumu skaidrojums

1. Poza sākas, guļot uz vēdera uz paklāja.
2. Noliec rokas, plaukstas uz leju, zem pleciem
3. Turiet kājas izstieptas un, ja iespējams, izstiepiet pirkstus, novietojot visus šos pirkstus uz paklāja.
4. Ieelpojot, pamazām nospiediet krūtis un plecus no paklāja, elkoņus turot tuvu ķermenim.
5. Izstiepieties tik augstu, cik vien iespējams, un turiet pozu 15-30 sekundes
6. Izelpojiet un lēnām atgriezieties plakanā stāvoklī
7. Mēģiniet to atkārtot vismaz 5 reizes, starp tām atstājot 10-15 sekundes ilgu atpūtu.
8. Kļūstot labākam, jūs varēsiet izstiepties arvien augstāk un augstāk, jo vairāk jūs velkaties uz šiem vēdera muskuļiem

Ieguvumi

• Papildus darbam, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, šī poza ir lieliska šādām lietām:
• Tas stiprina muguras muskuļus un palielina mugurkaula elastību
• Tas uzlabo asinsriti, atbrīvojot nogurumu un stresu
• Tas palīdz uzlabot elpošanu un gremošanu

5. Vēju mazinoša poza

Kā norāda nosaukums, šai pozai kā viens no mērķiem ir gāzu atgūšana, kas var būt ieslodzīta jūsu zarnās. Tomēr šajā pozā iesaistīto kustību dēļ tā tiek atzīta arī par lielisku metodi, kā strādāt ar šiem vēdera muskuļiem, kā arī sadalīt un samazināt šos taukus.Reklāma

Pasākumu skaidrojums

1. Nogulieties uz muguras uz paklāja
2. Šis ir viegli. Izelpojiet.
3. Sākot ieelpot, lēnām salieciet labo ceļgalu uz augšu pret krūtīm
4. Kad jūsu ceļgals nāk uz augšu, satveriet to ar abām rokām un pavelciet galvu un krūtis uz augšu pret savu ceļgalu. Turiet to. Izelpojot, ļaujiet kājai lēnām atgriezties paklājiņā
5. Atkārtojiet to pašu procedūru ar kreiso ceļgalu.
6. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu kopā ar abiem ceļiem.
7. Jūs esat pabeidzis vienu kārtu. Mēģiniet veikt 3-4 kārtas vienlaikus.

Ieguvumi

Papildus šo vēdera muskuļu nostiprināšanai un tonizēšanai un palīdzībai notvert ieslodzīto gāzi, ir arī dažas citas lietas, ko šī poza dara:

• Tas palīdz stiprināt gurnus un augšstilbus
• Tas samazina skābes līmeni kuņģī un atvieglo aizcietējumus
• Tas var palīdzēt mazināt zaudētāju muguras sāpes.

6. Stāvošs priekšu saliekt

Jūs droši vien domājat, ka tas izskatās tā, ka tas patiešām sāpētu. Patiesībā, kad esat sasniedzis zināmu elastību, tas rada salīdzinoši vieglu pozu. Otra atslēga šīs pozas sasniegšanai ir patiešām atpūsties, noliekoties un iet lēnām. To darot, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs vēl varat izstiepties.

Pasākumu skaidrojums Reklāma

1. Jūs vēlaties stāvēt taisni ar rokām pie sāniem.
2. Paceliet rokas taisni virs galvas. To darot, dziļi ieelpojiet.
3. Kad ieelpošana ir pabeigta, jūs esat gatavs izelpot, saliekoties no gūžas.
4. Liecoties, turiet muguru taisnu. Lēnām noliecieties tik tālu, cik vien iespējams.
5. Ja jūs varat, novietojiet plaukstas uz grīdas. Ja nē, neuztraucieties. Galu galā jūs to darīsit.
6. Ja jūs varat nolikt plaukstas uz grīdas, mēģiniet apgriezt rokas un novietot pirkstus zem pirkstiem.
7. Līdz brīdim, kad varēsiet saņemt šīs rokas līdz galam, vienkārši satveriet ar rokām kāju aizmuguri, cerams, līdz potītēm.
8. Tagad jūs esat gatavs iebāzt galvu pēc iespējas tuvāk kājām.
9. Turiet pozu tik ilgi, cik vien iespējams - sākumā varbūt kādu minūti - un elpojiet dziļi.
10. Lai atgrieztos stāvus, vēlaties atcerēties vienu vārdu - lēnām. Mēģiniet domāt par to, kā ātri sarauties, nevis ātri raustīties.
11. Lēna atgriešanās stāvus stāvoklī ir tas, kas pievilks šo vēderu, un tas ir tas, ko vēlaties.
12. Mēģiniet sesijā veikt 5-10 no tām, taču dodiet sev pārtraukumu starp katru.

Ieguvumi

Šī poza dod priekšroku izvirzītajam vēderam divos veidos. Pirmkārt, kad esat pilnā pozā, jūsu kuņģis tiek saspiests, un šī saspiešana sadedzina vēdera taukus. Lēnām atgriežoties augšup, jūs tonizējat un velkat šos muskuļus. Šeit ir citas labas lietas, kas notiek:

• Visi muskuļi ķermeņa aizmugurē ir izstiepti
• Acīmredzot jūs esat palielinājis asins piegādi smadzenēm
• Tas patiešām palīdz nogurumam un bezmiegam

Piesardzības vārds

Neiesaistieties šajās pozās, ja Jums ir sirds slimība, paaugstināts asinsspiediens, gūžas, muguras vai locītavu sāpes vai ja nesen esat operējis vēdera, plaušu, smadzeņu vai mugurkaula operācijas. Un daudzi no viņiem neder 2^ndun 3^rdgrūtniecības trimestrī. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, sazinieties ar savu ārstu un parādiet viņam / viņai šajā amatā esošos fotoattēlus un videoklipus, lai redzētu, vai jūs varat droši pieņemt šo vingrinājumu programmu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: raganmd caur flickr.com