Kofeīns ir stimulants, kas atrodams kafijā, tējā un citos priekšmetos un produktos. Lietojot, tas stimulē smadzenes un nervu sistēmu, palīdzot jums palikt aktīviem. Cilvēki lieto kofeīnu dažādu iemeslu dēļ. Lielākajai daļai cilvēku patīk to lietot dabiskās un unikālās garšas un garšas dēļ. Studenti un maiņu darbinieki uzskata, ka tie paliek aktīvi mācību vai darba laikā.

Lai gan mērens patēriņš ir labs, pārāk daudz var kaitēt. Tātad, kā kofeīns ir slikts jums? Cik daudz ir par daudz, un kādas ir kafijas lietošanas blakusparādības?

Satura rādītājs

1. Kas īsti ir kofeīns?
   • Avoti
2. Cik daudz kofeīna ir piemērots tieši Jums?
   • Kofeīna ieguvumi veselībai
3. Pārāk daudz kofeīna blakusparādības
4. Kofeīna atkarība
   • Kā uzzināt, vai esat atkarīgs?
   • Kā pārvarēt atkarību
5. Padomi drošam patēriņam
6. Kopsavilkums
7. Vairāk par kofeīnu

Kas īsti ir kofeīns?

Kofeīns ir zāles, taču tas dabiskā veidā pastāv kafijas pupiņās, tējas lapās un citās lietās. Cilvēki to dzer, lai saglabātu viņu aktivitāti, izbaudītu garšu un garšu un izvairītos no noguruma. Vismaz 80% pasaules iedzīvotāju katru dienu lieto kofeīnu no dažādiem avotiem.^[1]Tāpēc produktiem ar kofeīnu ir milzīgs pasaules tirgus ar lielu pieprasījumu.

Kofeīns atstāj kuņģi tievajās zarnās un nonāk asinīs. Tās iedarbība organismā sākas tikai 15 minūtes pēc uzņemšanas. Tas arī bloķē adenozīnu, smadzeņu ķīmisko vielu, kas izraisa miegu. Bloķēšanas ietekme ierobežo asinsvadus.

Kofeīns izraisa arī adrenalīnu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tas liek ķermenim pāriet aktīvā un trauksmes režīmā, kas uztur enerģiju. Ietekme nav ilgstoša, jo, par laimi, tā izzūd pēc dažām stundām.Reklāma

Avoti

Kofeīns ir saistīts ne tikai ar kafiju un tēju, bet arī citos priekšmetos. Piemēram, tumšā šokolāde satur 86mg vai 22% UL kofeīna uz 100g. Kakao pulveris satur 198 mg vienā glāzē. Sodas iekšpusē ir arī ievērojams daudzums. Katrā 16oz sodas pudelē jūs atradīsit vismaz 49mg vai 12% UL kofeīna.^[divi]

Enerģijas dzērieni, piemēram, sarkanais bullis, briesmonis un rokzvaigzne, ir moderni visā pasaulē. Tie satur arī lielu daudzumu kofeīna, kas patērētājiem būtu jāņem vērā. Katrs 8oz vairums enerģijas dzērienu zīmolu satur ne mazāk kā 91mg vai 23% UL.

Cik daudz kofeīna ir piemērots tieši Jums?

Cik daudz kofeīna ir par daudz? Nu, tas ir atkarīgs. Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes datiem pieaugušajiem 400 miligrami dienā ir labi.^[3]Tas ir apmēram četras līdz piecas tases kafijas 24 stundu laikā. Viss, kas pārsniedz šo skaitli, ir bīstams un bīstams jums. Bet tad cilvēki reaģē uz kofeīnu, pamatojoties uz ķermeņa sistēmu. Tāpēc ikvienam ir jāpēta sava ķermenis, lai zinātu pareizo numuru.

Kofeīna ieguvumi veselībai

Lietojot mēreni, kofeīnam ir daudz veselības ieguvumu. Tas var palīdzēt uzlabot fizisko sniegumu un veicināt labāku produktivitāti. Samazinot vēlmi pēc pārtikas patēriņa, kofeīns arī atbalsta zaudēt svaru . Pastāv termoģenēzes aspekts, kad ķermenis ražo vairāk siltuma, lai sagremotu pārtiku un sadedzinātu taukus. Lielākā daļa produktu, kuru etiķetē ir termoģenēze, satur kofeīnu.

Cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu, gūs labumu arī no kofeīna dzeršanas. Tas satur polifenola antioksidantus. Šis savienojums paver nervu ceļus smadzenēs, lai uzlabotu novatorisku domāšanu. Aknas un resnās zarnas uzskata kofeīnu par noderīgu, ja tas palielina glutationa līmeni. Vairāk glutationa palielina arī aknu detoksikāciju un veicina labāku veselību.Reklāma

Kofeīns var arī pasargāt cilvēkus no acu apstākļiem, piemēram, blefarospazmas un kataraktas. Ir ieteikumi, ka tas var palīdzēt aizsargāties pret ādas, mutes un rīkles vēzi. Kofeīns ir labs jūsu ādai, jo tas satur kolagēnu veicinošu kofeīnskābi. Kofeīnskābei ir arī pretmikrobu īpašības, kas palīdz cīnīties ar mikrobiem un slimībām.

Pārāk daudz kofeīna blakusparādības

Vai kofeīns jums ir slikts? Cik jums vajadzētu lietot? Kādas ir pārmērīgas lietošanas blakusparādības? Bezatbildīgs patēriņš novedīs pie blakusparādībām. Daži cilvēki ir saslimuši, bet citiem ir radušās nopietnas medicīniskas problēmas. Viena no lielākajām bažām par kofeīnu ir asinsspiediena paaugstināšanās.

Pat ja jums nav augsts asinsspiediens, pārāk liela tā lietošana var apdraudēt jūs. Pārāk daudz kofeīna var traucēt arī dažus hormonus, kas paplašina artērijas.^[4]Asinsspiediens stāsies spēkā un ilgs trīs stundas. Pēc tam tas sāk norimt, un jūs atgūsieties. Ja kafijas dzeršanas laikā pamanāt paaugstinātu asinsspiedienu, samaziniet uzņemto daudzumu vai pārtrauciet to. Jūs varat arī vērsties pie ārsta, lai saņemtu skaidrību, lai saprastu, kā kafija jūs ietekmē.

Daži cilvēki pēc ēdiena uzņemšanas ar kofeīnu arī izjūt kuņģa kairinājumu un diskomfortu. Tas ir tāpēc, ka kofeīns dažiem cilvēkiem stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību. Pārāk daudz tā var izraisīt sliktu dūšu, caureju un ievērojamus vēdera krampjus. Cilvēkiem, kuriem pēc kofeīna lietošanas rodas kuņģa problēmas, jāpārtrauc. Ja viņi paņem mazus daudzumus un jūtas labi, viņi pie tā var pieturēties.

Pastāv arī kafijas vai kofeīna problēma, kas izraisa svara pieaugumu. Kofeīns palīdz zaudēt svaru, veicinot vielmaiņu. Bet pārāk daudz no tā var izraisīt svara pieaugumu, ja tas ietekmē miegu. Cilvēki, kuri nevar gulēt, skatīsies televizoru un ēdīs. Viņiem ir arī mazāk enerģijas vingrinājumiem, un tas viss veicina svara pieaugumu. Arī kafijas dzeršana bāros var izraisīt svara pieaugumu. Tas ir tāpēc, ka daudzi no šiem bāriem sagatavo kafiju ar cukuriem un pievienotām kalorijām. Lietojot pārāk daudz, rezultāts var būt svara pieaugums.Reklāma

Kofeīns darbojas kā ferments, kas stimulē sirds intensitāti un kontrakcijas, taču pārāk liels patēriņš var ietekmēt arī sirdi, palielinoties asinsspiediens . Patērējot daudz no enerģijas dzērieniem, sirdsdarbība var paātrināties. Tas izraisa priekškambaru mirdzēšanu, stāvokli, kas izraisa patoloģisku sirds ritmu vai aritmiju. Ja ārstēšana netiek veikta laikā, problēma var izraisīt nopietnas sirds problēmas, kas var būt letālas.

Priekškambaru mirdzēšanas simptomi ir sirds sirdsklauves, elpas trūkums un ārkārtējs nogurums. Izņemot paaugstinātu asinsspiedienu, tas var arī palielināt insultu. Jauniešiem vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot enerģijas dzērienus. Iekšpusē esošais kofeīns ir letāls, tāpēc jums tas jālieto mēreni un uzmanīgi.

Kofeīna atkarība

Kofeīnam ir ierobežota ietekme uz dopamīnu - ķīmisko vielu, kas izraisa atkarību no vielām. Bet tomēr cilvēki ir konstatējuši, ka katru dienu dzer vairāk kafijas, nekā vajadzētu. Daudzi no viņiem nevar pārtraukt vai mazināt ieradumu, tāpēc var teikt, ka viņi ir atkarīgi no kofeīna vai kafijas. Kad kofeīns kļūst par atkarību, indivīds iegūst fizisku atkarību.

Kā uzzināt, vai esat atkarīgs?

Atkarību var atklāt, izmantojot abstinences simptomus. Lielākajai daļai cilvēku noteiktas neērtības rodas 12 līdz 24 stundas pēc kofeīna lietošanas. Viens no kofeīna atkarības simptomiem ir galvassāpes. Kofeīna lietošana sašaurina asinsvadus. Kad jūs pārtraucat to lietot, asinis atkal sāk ieplūst jūsu sistēmā. Tas var izraisīt smagas galvassāpes.

Kofeīns palielina jūsu enerģiju un padara jūs dzīvu. Pārtraucot to lietot, ķermenis to pamanīs un alkst. Ja jūsu ķermenis stundām ilgi nevar atrast papildu krājumus, tas kļūst noguris. Ļoti nogurums pēc ilgāka kofeīna nelietošanas ir atkarības simptoms. Daži cilvēki izjūt arī pastiprinātu trauksmi, pārtraucot to lietot uz ilgu laiku. Nomākts garastāvoklis, aizkaitināmība un trīce ir saistīta arī ar atteikšanos.Reklāma

Kā pārvarēt atkarību

Jūs varat pārvarēt kofeīna atkarību, uzņemoties atbildību. Cilvēkiem, kuri saskaras ar veselības problēmām, tas ir jāuztver nopietnāk un ātri jāveic izmaiņas. Nepārtrauciet kofeīna lietošanu uzreiz. Vispirms samaziniet patērēto daudzumu. Katru nedēļu samaziniet patēriņu par vienu tasi un redziet, kā jūs progresējat.^[5]Ja no rīta paņemat kafiju no konkrēta bāra, atrodiet alternatīvu ceļu uz darbu. Ierobežojiet kārdinājumu, izvairoties no iecienītā kafejnīcas.

Ja kafiju gatavojat mājās, tad, kad pēdējā piegāde ir pabeigta, nepērciet vairāk. Daži cilvēki pārtrauc savu atkarību, izvēloties zāļu tēju bez kofeīna. Ar katru dienu jūs kļūstat labāk un uzlabojat pretestību pret savu atkarību.

Padomi drošam patēriņam

Lai dzīvotu veselīgi, ir jāuzņemas atbildība. Tas ietver pareiza kofeīna daudzuma lietošanu un izvairīšanos no atkarības. Jums tas jālieto arī tā, lai tas nāk par labu jūsu veselībai, nevis otrādi.

Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs:

• Izvairieties lietot pārāk daudz kofeīna.
• Pievērsiet uzmanību tam, cik kafijas tasīšu vajadzētu izdzert dienā, un turieties pie tās.
• Izvairieties no kafijas ielādes ar cukuru, jo tas var izraisīt svara pieaugumu.
• Pēc 14:00 uzņemtais kofeīns ietekmēs jūsu miega ciklu.
• Ja esat kafijas cienītājs, mēģiniet kādu laiku pievienot kanēli, lai iegūtu papildu labumu veselībai.
• Ja jūtat, ka esat paņēmis pārāk daudz, nebaidieties samazināt.

Pārņemiet savu kofeīna ieradumu un saglabājiet veselību.Reklāma

Kopsavilkums

Kofeīns ir zāles, kas rodas dabiski un piedāvā gan labu, gan sliktu. Pārāk daudz no tā ir kaitīgs jūsu ķermenim, sirdij, aknām un ādai. Jums jāapsver tā blakusparādības un ieguvumi, pirms tas sāk jūs ietekmēt. Ja esat atkarīgs, iemācieties cīnīties un atgūt veselību. Kofeīns ir labs jums, bet tikai ar mēru.

Vairāk par kofeīnu

• Jūsu ķermenis par kofeīna atkarību: 70 tases kafijas 7 dienu laikā
• Vai kafija patiešām uzlabo darba sniegumu?
• Kā dzert kofeīnu ar stratēģiju, lai palielinātu produktivitāti

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Džesika Lūisa, izmantojot unsplash.com

Atsauce