Ar mūsu aizņemto, vienmēr dzīvojošo dzīvi šķiet, ka arvien vairāk no mums regulāri saskaras ar pastāvīgu nogurumu un nogurumu.

Daudziem cilvēkiem viņi to vienkārši uztver kā daļu no mūsdienu dzīves, bet citiem šī ietekme var būt apgrūtinoša un var nopietni ietekmēt viņu labsajūtu, veselību un produktivitāti.

Šajā rakstā es dalīšos ar dažiem visizplatītākajiem pastāvīga noguruma un noguruma cēloņiem un sniegšu dažus norādījumus un darbības, ko varat veikt, lai pārvarētu dažus noguruma simptomus.

Satura rādītājs

1. Kāpēc es jūtos noguris?
2. Noguruma simptomi
3. Noguruma cēloņi
   • Medicīniskie noguruma cēloņi
   • Noguruma cēloņi, kas saistīti ar dzīvesveidu
   • Noguruma cēloņi, kas saistīti ar darbu
   • Noguruma psiholoģiskie cēloņi
4. Kā cīnīties ar pastāvīgu nogurumu
5. Apakšējā līnija

Kāpēc es jūtos noguris?

Nogurums ir ārkārtējs nogurums, ko izraisa garīga vai fiziska piepūle vai slimības. Tas ir muskuļa vai orgāna efektivitātes samazinājums pēc ilgstošas ​​aktivitātes.^[1]

Tas var ietekmēt ikvienu, un lielākā daļa pieaugušo kādā brīdī savā dzīvē piedzīvos nogurumu.

Daudziem cilvēkiem nogurumu izraisa dzīvesveida, sociālo, psiholoģisko un vispārējās labklājības problēmu apvienojums, nevis pamatslimība.

Kaut arī nogurumu dažreiz raksturo kā nogurumu, tas atšķiras no vienkārši noguruma vai miegainības sajūtas. Visi kādā brīdī jūtas noguruši, bet tas parasti tiek atrisināts ar snaudu vai pāris labu nakts miegu. Kāds miegains var justies īslaicīgi atsvaidzināts arī pēc vingrošanas.Ja jums ir pietiekami daudz miega, laba uztura un regulāras fiziskās aktivitātes, bet jums joprojām ir grūti veikt, koncentrēties vai būt motivētam normālā līmenī, iespējams, jūtat noguruma pakāpi, kurai nepieciešama turpmāka izmeklēšana.

Noguruma simptomi

Nogurums var izraisīt plašu fizisko, garīgo un emocionālo simptomu klāstu, tostarp:

• hronisks nogurums, izsīkums vai miegainība
• mentālie bloki
• motivācijas trūkums
• galvassāpes
• reibonis
• muskuļu vājums
• palēnināti refleksi un reakcijas
• pavājināta lēmumu pieņemšana un spriešana
• miegainība, piemēram, aizkaitināmība
• pavājināta roku un acu koordinācija
• samazināta imūnsistēmas funkcija
• neskaidra redze
• īstermiņa atmiņas problēmas
• slikta koncentrēšanās spēja
• samazināta spēja pievērst uzmanību pašreizējai situācijai

Noguruma cēloņi

Plašais cēloņu klāsts, kas var izraisīt nogurumu, ietver:

• Medicīniskie cēloņi: Pastāvīgs izsīkums, nogurums un nogurums var liecināt par pamatslimību, piemēram, vairogdziedzera traucējumiem, sirds slimībām, anēmiju vai diabētu.
• Ar dzīvesveidu saistīti cēloņi : Liekais svars un regulāru vingrinājumu trūkums var izraisīt noguruma sajūtu. Miega trūkums un pārmērīga apņemšanās var izraisīt arī pārmērīga noguruma un noguruma sajūtu.
• Ar darbu saistīti cēloņi : Darba un finansiālais stress dažādos veidos var izraisīt noguruma sajūtu.
• Emocionālas rūpes un stress : Nogurums ir izplatīts garīgās veselības problēmu simptoms, piemēram, depresija un skumjas, un to var pavadīt citas pazīmes un simptomi, tostarp aizkaitināmība un motivācijas trūkums.

Nogurumu var izraisīt arī vairāki faktori, kas darbojas kopā.

Medicīniskie noguruma cēloņi

Ja esat mainījis dzīvesveidu, lai palielinātu enerģiju, un joprojām jūtaties izsmelts un noguris, iespējams, ir laiks meklēt ārsta padomu.

Šeit ir daži slimību piemēri, kas var izraisīt pastāvīgu nogurumu. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir kāda veselības problēma, meklējiet medicīnisko palīdzību:

Anēmija

Anēmija ir stāvoklis, kad jums nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, lai ķermeņa audos nogādātu pietiekamu skābekli. Tas ir izplatīts sieviešu noguruma cēlonis.

Anēmija var izraisīt nogurumu un nespēku.

Ir daudz anēmijas formu, katrai no tām ir savs cēlonis. Anēmija var būt īslaicīga vai ilgstoša, un tā var būt no vieglas līdz smagai.^[divi]

Hroniska noguruma sindroms (CFS)

Hroniska noguruma sindroms (CFS)ir stāvoklis, kas var izraisīt pastāvīgu, neizskaidrojamu nogurumu, kas traucē ikdienas aktivitātēm vairāk nekā sešus mēnešus. Reklāma

Šī ir hroniska slimība, kurā nav piemērota visiem piemērota ārstēšana, taču dzīvesveida izmaiņas bieži var palīdzēt mazināt dažus noguruma simptomus.^[3]

Diabēts

Diabētsvar izraisīt nogurumu ar paaugstinātu vai zemu cukura līmeni asinīs. Kad jūsu cukuru daudzums ir augsts, tie paliek asinīs, nevis tiek izmantoti enerģijai, kas liek justies nogurušam.Zems cukura līmenis asinīs (glikoze) nozīmē, ka jums var nebūt pietiekami daudz enerģijas, kas arī rada nogurumu.^[4]

Miega apnoja

Miega apnoja ir nopietns miega traucējums, kad slimnieki miega laikā īslaicīgi pārtrauc elpošanu. Lielākā daļa cilvēku nezina, ka tas notiek, taču tas var izraisīt skaļu krākšanu un dienas nogurumu.

Liekais svars, smēķēšana un alkohola lietošana var pasliktināt miega apnojas simptomus.^[5]

Vairogdziedzera slimība

Nepietiekama vairogdziedzera darbība nozīmē, ka jūsu ķermenī ir pārāk maz vairogdziedzera hormona (tiroksīna). Tas liek justies nogurušam, un jūs varētu arī pieņemt svaru, sāp muskuļi un sausa āda.^[6]

Noguruma cēloņi, kas saistīti ar dzīvesveidu

Parasti dzīvesveida faktori, kas var izraisīt nogurumu, ir:

• Miega trūkums
• Pārāk daudz miega
• Alkohols un narkotikas
• Miega traucējumi
• Regulāru vingrinājumu un mazkustīgas uzvedības trūkums
• Slikta diēta

Noguruma cēloņi, kas saistīti ar darbu

Bieži sastopamas darba vietas problēmas, kas var izraisīt nogurumu, ir šādas:

• Maiņu darbs : Mūsu ķermenis ir paredzēts gulēšanai naktī. Maiņas darbinieks var sajaukt diennakts pulksteni, strādājot, kad viņu ķermenis ir ieprogrammēts gulēt.
• Slikta darba prakse : Tas var ietvert garas darba stundas, smagu fizisku darbu, neregulāru darba laiku (piemēram, rotējošas maiņas), stresa pilnu darba vidi, garlaicību vai darbu vienatnē.
• Stress darba vietā - To var izraisīt plašs faktoru loks, tostarp neapmierinātība ar darbu, liela darba slodze, konflikti ar priekšniekiem vai kolēģiem, iebiedēšana vai draudi darba drošībai.
• Izdegt : Tas varētu būt pārāk smags darbs vienā dzīves jomā, vienlaikus atstājot novārtā citus, kas noved pie dzīves, kas jūtas ārpus līdzsvara.

Noguruma psiholoģiskie cēloņi

Psiholoģiskie faktori pastāv daudzos gadījumos, kad rodas liels nogurums. Tie var ietvert:

• Depresija : Depresiju raksturo smagas un ilgstošas ​​skumjas, noraidījuma un bezcerības izjūtas. Cilvēki ar depresiju parasti piedzīvo hronisku nogurumu.
• Trauksme un stress : Kāds, kurš pastāvīgi uztraucas vai stresa stāvoklī, uztur savu ķermeni pārspīlēti. Nepārtrauktie adrenalīna plūdi nogurdina ķermeni, un iestājas nogurums.
• Bēdas: Mīļotā cilvēka zaudēšana izraisa plašu emociju loku, tostarp šoku, vainas apziņu, depresiju, izmisumu un vientulību.

Kā cīnīties ar pastāvīgu nogurumu

Šeit ir 12 veidi, kā jūs varat sākt novērst noguruma cēloņus un sākt justies enerģiskāks.

1. Pastāsti Patiesību

Daži cilvēki var sevi sastindzināt par to, ka viņi visu laiku ir noguruši vai noguruši. Ilgtermiņā tas jums nepalīdzēs.

Lai dotu jums vislabākās iespējas pārvarēt vai novērst nogurumu, jums ir jānosaka diagnoze un jāpasaka patiesība par lietām, kas iztukšo jūsu enerģiju, nogurdina vai rada pastāvīgu nogurumu.

Kad esat godīgs pret sevi attiecībā uz aktivitātēm, kuras veicat savā dzīvē, kuras jums liekas kairinošas, enerģiju iztukšojošas un regulāri nogurdinošas, varat apņemties tās vairs nedarīt.

Palīdzība, kas jums nepieciešama, lai pārvarētu nogurumu, ir pieejama jums, bet tikai tad, kad jūs par to sakāt patiesību. Pirmais, kas jums jāpārdod, atbrīvojoties no noguruma cēloņiem, esat jūs pats.

Viens sākumpunkts ir simptomu diagnosticēšana. Kad sākat justies saspringts, pārguris vai vienkārši nedarboties normālā enerģijas līmenī, atzīmējiet:

• Kā jūs jūtaties
• Kāds ir dienas laiks
• Kas varētu būt veicinājis jūsu nogurumu
• Kā jūsu prāts un ķermenis reaģē

Šī analīze var palīdzēt jums noteikt, izprast un pēc tam novērst ļoti specifiskus cēloņus.

2. Samaziniet savas saistības

Ja personīgi un profesionāli mūsu šķīvī ir pārāk daudz lietu, mēs varam justies pārspīlēti, izraisot fizisku un garīgu nogurumu. Reklāma

Ja esat apņēmies veikt lietas, kuras patiešām nevēlaties darīt, tas izraisa uzbudināmību un zemu emocionālo iesaistīšanos. Sakrājiet tos visu dienu un nedēļu, tad jūsu stresa līmenis paaugstināsies.

Kad šīm saistībām ir noteikti termiņi, iespējams, jūs mēģināt īsā laika posmā iekāpt pārāk daudz. Tas rada vairāk stresa un var ietekmēt jūsu lēmumu pieņemšanas spējas.

Sāciet reālistiski noteikt, cik daudz jūs varat paveikt. Vai nu samaziniet savas saistības, vai dodiet sev vairāk laika, lai tās izpildītu.

3. Skaidrojiet savas prioritātes

Ja darbs pie uzdevumu vai mērķu saraksta kļūst pārāk milzīgs, sāciet samazināt un prioritāti piešķirot tām lietām, kas ir vissvarīgākās .

Sāciet ar prioritāti tikai 3 lietas katru dienu. Pabeidzot šīs 3 lietas, jūs saņemsiet enerģiju, un jūsu pārliecība pieaugs.

Ja jūs mēģināt žonglēt pārāk daudz lietu un veicat daudzuzdevumu, jūsu enerģijas līmenis pazemināsies, un jūs centīsieties saglabāt fokusu.

Nepabeigtie projekti var padarīt jūs paškritiskus un justies vainīgiem, kas vēl vairāk pazemina enerģijas līmeni, radot neizdarību.

Pirms gulētiešanas izveidojiet sarakstu ar 3 MIT (vissvarīgākajiem uzdevumiem) nākamajai dienai.Tas pārtrauks pārmērīgu darbu un jūs aizrautīs, ko nākamā diena var dot.

4. Izteikt lielāku pateicību

Pateicība un pārliecība ir cieši saistītas. Tikai pateicība par to, kas jums ir un ko esat sasniedzis, palielina pārliecību un liek justies optimistiskākam.

Tas var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu, kas var radīt prieka un entuziasma izjūtu.

Mēģiniet sākt a pateicības žurnāls vai vienkārši atzīmējiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu.

5. Koncentrējieties uz sevi

Izsmelšana un nogurums var rasties, visu laiku koncentrējoties tikai uz citu cilvēku vajadzībām, nevis uztraucoties un koncentrējoties uz to, kas jums nepieciešams (un ko vēlaties).

Ir darba saistības, ģimenes saistības, sociālās saistības. Jūs varat sākt ar vislabākajiem nodomiem, gūt vislabāko sniegumu darbā, būt apbrīnojams vecāks un draugs, vienkārši palīdzēt citiem.

Bet dažreiz mēs pārāk daudz paplašināmies un pārsniedzam personiskās robežas, lai palīdzētu citiem.Tieši tad mums var iezagties pastāvīgs izsīkums. Kas mūs var padarīt nogurdinātākus.

Mēs visi vēlamies palīdzēt un darīt visu iespējamo citu labā, taču ir jābūt zināmam līdzsvaram. Mums arī ir jāvelta laiks, lai tikai mēs paši varētu atjaunoties un atjaunoties.

6. Iestatiet atpūtas un atkopšanas laiku

Neatkarīgi no tā, vai tās ir pāris stundas, brīva diena, neliels pārtraukums vai kārtīgas brīvdienas, brīvais laiks ir būtisks, lai palīdzētu mums atjaunoties, uzlādēt un pārorientēties. Reklāma

Atveseļošanās laiks palīdz novērst garīgo nogurumu un ļauj mums vienkārši atslābināties un atpūsties.

Tomēr galvenais šeit ir novērst sevi no ikdienas izaicinājumiem, kas rada nogurumu un nogurumu. Lūk, kā.

Vai jūs varat pilnībā atbrīvot sevi no darba un personīgajām saistībām vienkārši atpūsties un atgūties?

7. Paņemiet Power Nap

Kad jūtaties noguris vai noguris un jums ir iespēja ātri nosnausties 20 minūtes, tas varētu būtiski mainīt jūsu sniegumu pārējā dienas laikā.

Klaušana var uzlabot mācīšanos, atmiņu un ātri palielināt enerģijas līmeni.

Šis raksts par slazdīšanas priekšrocībām ir noderīga vieta, kur sākt, ja vēlaties uzzināt vairāk:Kā 20 minūšu ilga darbavieta pamodina un ir produktīva visu dienu

8. Veikt vairāk vingrinājumu

Vienkārša rīcība, ieviešot sava veida fiziskās aktivitātes savā dienā, var radīt milzīgas pārmaiņas.Tas var paaugstināt enerģijas līmeni, ļaut jums justies daudz labāk par sevi un var palīdzēt izvairīties no noguruma.

Atrodiet kaut ko tādu, kas iekļaujas jūsu dzīvē, piemēram, staigāšana, sporta zāles apmeklēšana, skriešana vai peldēšana.

Galvenais ir nodrošināt, lai vingrinājums būtu regulāri un ka jūs būtu emocionāli iesaistīts un apņēmies turēties pie tā.

Jūs varētu arī staigāt vairāk, kas palīdzēs iztīrīt galvu un novirzīt uzmanību no stresa domām.

9. Iegūstiet kvalitatīvāku miegu

Lai izvairītos no noguruma, izsīkuma un noguruma, ir svarīgi iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, lai uzlādētos. Pareiza miega daudzums katru vakaru var uzlabot jūsu veselību, samazināt stresa līmeni un palīdzēt mums uzlabot atmiņu un mācīšanās prasmes.

Mans iepriekšējais raksts parMiega priekšrocības, kas jums jāzinasniegs jums dažas darbības, lai sāktu uzlabot miegu.

10.Uzlabojiet diētu

Smagas vai taukainas maltītes var likt justies gausam un nogurušam, savukārt daži ēdieni vai ēšanas stratēģijas rīkojas tieši pretēji.

Mēs vienmēr turpinām dzīvot pēc saldumiem vai citām saldām uzkodām, lai dotu mums enerģijas uzplūdu turpināt.Diemžēl šis stimuls ātri izzūd, kas var likt jums justies iztukšotam un vēlēties vairāk.

No otras puses, veseli graudi un veselīgi nepiesātinātie tauki nodrošina rezerves, kuras jūs varat izmantot visas dienas garumā. Reklāma

Lai enerģija būtu nemainīga un stabila, ieteicams ierobežot rafinētu cukuru un cietes.

Ēdot mazas maltītes un veselīgas uzkodas ik pēc dažām stundām visas dienas garumā nodrošina vienmērīgu barības vielu piegādi ķermenim un smadzenēm. Ir svarīgi arī neizlaist brokastis.

Ēdot sabalansētu uzturu, cukura līmenis asinīs tiek uzturēts normālā diapazonā un novērš šo gauso sajūtu, kad cukura līmenis asinīs pazeminās.

vienpadsmit.Pārvaldiet stresa līmeni

Stress ir viens no galvenajiem izsmelšanas un noguruma cēloņiem, un tas var nopietni ietekmēt jūsu veselību.

Ja darbā un mājās ir paaugstināts stresa līmenis, visu laiku ir viegli justies izsmeltam.

Prioritātei jābūt stresa cēloņu identificēšanai un pēc tam problēmu risināšanai.

Mans raksts parKā palīdzēt trauksmei, kad dzīve jūs izsaucdalās ar 16 stratēģijām, kuras varat izmantot stresa pārvarēšanai.

12.Iegūstiet mitrumu

Dažreiz mēs varam būt tik aizņemti, ka aizmirstam sevi pilnībā hidratēt.

Ūdens veido apmēram 60 procentus no jūsu ķermeņa svara un ir būtisks, lai saglabātu mūsu ķermeņa pamatfunkcijas.

Ja mums nav pietiekami daudz ūdens, tas var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veiktspēju, kas izraisa nogurumu un nogurumu.

The ieteicamā dienas summa ir aptuveni divi litri dienā, tāpēc, lai saglabātu labu hidratāciju, pēc iespējas vairāk turiet sev līdzi ūdens pudeli.

Apakšējā līnija

Šie 12 padomi var palīdzēt samazināt nogurumu un noguruma sajūtu. Daži darbosies labāk nekā citi, jo mēs visi esam atšķirīgi, savukārt citus var iekļaut jūsu ikdienas dzīvē.

Ja esat mēģinājis veikt pozitīvas izmaiņas, lai mazinātu nogurumu, un jūs joprojām jūtaties noguris un izsmelts, var būt laiks apsvērt iespēju pierakstīties pie ārsta, lai apspriestu jūsu stāvokli.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Annie Spratt, izmantojot unsplash.com

Atsauce