Tā kā arvien vairāk cilvēku pasaulē cīnās ar svara zaudēšanu, nav brīnums, ka tik daudz iedoma diētu tiek reklamēts ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību.

Saskaņā ar PVO datiem aptuveni 52% pasaules iedzīvotāju ir vai nu ar lieko svaru, vai ar aptaukošanos.^[1]Daudzi no šiem cilvēkiem vismaz kādā dzīves posmā ir mēģinājuši zaudēt svaru, un daži pat ir eksperimentējuši ar ārkārtēju diētu, ievērojot iedoma diētas.

Bet kā liecina pētījumi, ārkārtēja svara zaudēšanas diēta ir ne tikai neefektīva kā ilgtermiņa risinājums, bet tā var ļoti kaitēt jūsu veselībai .

Ārkārtas diētas dēļ muskuļi tiek iztukšoti

Ārkārtas svara zaudēšanas diētas parasti ietver stingru kaloriju ierobežošanu ar mērķi pēc iespējas īsākā laikā atbrīvot lielu svara daudzumu. Kaut arī šīs diētas pirmajās nedēļās neizbēgami novedīs pie liela svara zaudēšanas, jums jāpatur prātā, ka, pirms rodas iespēja izmest taukus, pastāv risks zaudēt muskuļu audus.

Pēc medicīnas ekspertu domām, ekstremāla diēta vispirms novedīs pie ūdens svara zuduma, pēc tam - muskuļu atrofijas un pašā pēdējā posmā - ar tauku zaudēšanu. Pētnieks G.L.Torpe to izskaidroja ļoti sen, norādot, ka mūsu ķermenis selektīvi nededzina taukus, kad mēs ēdam mazāk.^[divi]Tas drīzāk iztērē visus ķermeņa audus, ieskaitot muskuļus un kaulus.Reklāma

Muskuļu iztukšošana palēnina vielmaiņu

Iemesls, kāpēc jūsu ķermenis vispirms ir vērsts uz muskuļu audiem, kad sevi badojat, ir tāpēc, ka tā mērķis ir saglabāt enerģiju, ja pārtika ir maz. Lai to paskaidrotu tālāk - jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai uzturētu muskuļu audus, nekā tauku uzturēšanai.

Ja no pārtikas pietrūkst enerģijas, piemēram, ārkārtas diētas gadījumos, jūsu ķermenis mēģinās noņemt vienu no ķermeņa lielākajiem enerģijas patērētājiem - muskuļus.

Tas notiks pat tad, ja veicat svara zaudēšanas vingrinājumus, kas, jūsuprāt, palīdz veidot vairāk muskuļu. Bet sliktās ziņas ar to nebeidzas.^[3]

Paturiet to prātā muskuļu masas zudums izraisa zemāku vielmaiņas ātrumu bazālā stāvoklī, un mazāks vielmaiņas ātrums noved pie tā, ka jūs to esat uzminējis - vairāk svara pieauguma . Šie fakti izskaidro, kāpēc tik daudzi cilvēki izjūt jo-jo efektu, ievērojot ārkārtēju diētu.

Nopietnas diētas rada pastāvīgas ar veselību saistītas problēmas

Pētījums, kas publicēts The Gerontoloģijas žurnāli atklāja, ka kaloriju ierobežošana samazina enerģijas patēriņu.^[4]Tas nozīmē, ka uzturēšanās ar ārkārtīgi zemu kaloriju diētu novedīs pie lēnākas vielmaiņas, padarot turpmāko svara zudumu grūtu, pat neiespējamu.Reklāma

Turklāt diētas, kurās ir ļoti maz kaloriju, bieži ir ļoti ierobežojošas un kā tādas nespēj apmierināt ķermeņa vajadzības pēc būtiskām uzturvielām . Citiem vārdiem sakot, runājot par 800 kaloriju diētu, iespējams, rodas barības vielu deficīts, kas var nopietni kaitēt jūsu veselībai.

Pētījums, kas tika publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls pārbaudīja mikroelementu deficīta izplatību populārajās diētās, un rezultāti bija pārsteidzoši.^[5]

Pētījumā konstatēts, ka tiek saukta ierobežojoša svara zaudēšanas diēta Labākā dzīves diēta apmierināja tikai 55% no ikdienas mikroelementu prasībām, savukārt ļoti populāri Dienvidu pludmales diēta apmierināja tikai 22% no ikdienas prasībām attiecībā uz mikroelementiem. Citas avārijas diētu un citu ļoti ierobežojošu diētu negatīvās sekas ir osteoporoze, depresija, nierakmeņi un smagos gadījumos skorbuts, ja uzturā trūkst C vitamīna.

Kā pareizi zaudēt svaru?

Pirmkārt, jums tas jāpatur prātā veiksmīgs svara zudums vienmēr notiek pakāpeniski . Tas nozīmē pāriet uz veselīgu ēšanas paradumu, kuru varat ievērot nākamajos gados, kā arī katru nedēļu vingrot.

Jums arī vajag ēst mazāk kaloriju nekā parasti lai notikt svara zudums. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts ne tik sen Medicīnas pētījumu žurnāls , patērējot mazāk kaloriju, ir visefektīvākā svara zaudēšanas stratēģija, īpaši, ja to apvieno ar zemu GI un mērenu tauku uzņemšanu.^[6]Vienkārši pārliecinieties, ka jūs samaziniet kaloriju daudzumu par 300–500 kalorijām kā iesaka Harvard Health Publications.^[7] Reklāma

Piemēram, ja jūsu parastā diēta sastāv no 2500 kalorijām, sāciet ēst 2200 kalorijas. Jūsu ķermenis prasīs laiku, lai pielāgotos šim pieticīgajam kaloriju deficītam, taču pēc kāda laika jūs varat nomest dažas kalorijas mazāk.

Lai izvairītos no mikroelementu trūkumiem, vienkārši pārliecinieties, ka jūs neēdat mazāk nekā 1200, ja esat sieviete, vai mazāk nekā 1500, ja esat vīrietis. . Citas lietas, kas palīdz zaudēt svaru, ietver ikdienas svara zaudēšanas motivācijas padomu atrašanu, lai palīdzētu jums turpināt darboties, un pārbaudiet savu veselību ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai pamata veselības stāvokļi kavē jūsu svara zudumu.

Diētas nedarbojas, bet veselīga ēšana

Tā vietā, lai sekotu iedoma uztura tendencēm, kuras, jūsuprāt, veicina slaidas slavenības, uztura speciālisti jums ieteiktu ievērojiet veselīgu uzturu tā vietā.

Pārejot uz veselīgu uzturu, nevis diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kas nedarbojas, jūs varēsiet lēnām atbrīvoties no svara un joprojām apmierināt ķermeņa vajadzības pēc galvenajām uzturvielām.^[8]

Kad jūsu ķermenis ir vesels un jūsu orgāns ir labi barots, jums, visticamāk, būs veiksmīga ilgtermiņa svara zudums . Vēl viens iemesls, kāpēc tas tā ir, ir tas, ka veselīgā ēšana ir daudz vieglāk ievērojama ilgtermiņā, salīdzinot ar neiespējamām un ierobežojošām diētām.Reklāma

Saskaņā ar ierakstu, kas publicēts Skandināvijas Pārtikas un uztura žurnāls , pāreja uz veselīgu uzturu ietver lielu dzīvesveida maiņu, koncentrējoties uz pārtikas kvalitāti un uzturvielu līdzsvarošanu.^[9]

Tajā pašā ierakstā ir uzskaitīti veselīgas ēšanas ieguvumi veselībai, kas ietver samazinātu sirds un asinsvadu slimību, diabēta, vēža risku un, protams, uzlabotu ķermeņa sastāvu.

Atpakaļ uz pamatiem. Aizmirstiet par tūlītēju svara zudumu.

Jūs varat dzirdēt stāstus par cilvēkiem, kuri zaudē milzīgu svaru, ievērojot neiespējamas diētas. Šie stāsti parasti ir svara zaudēšanas produktu un diētu grāmatu mārketinga kampaņu daļas, kas potenciāli var kaitēt jūsu veselībai. Pieturēšanās pie pārbaudītiem faktiem ir vienīgais veids, kā veiksmīgi un droši zaudēt svaru.

Svara zaudēšana prasa pakāpeniski samazināt kaloriju daudzumu, neapdraudot veselību. Tas ietver arī regulāras fiziskās aktivitātes, lai palielinātu enerģijas patēriņu un veidotu vairāk muskuļu audu.

Atsauce