Paradumus ir grūti nogalināt, un tas ir pareizi. Tie ir jūsu personības iezīmju neatņemama sastāvdaļa un veido jūsu raksturu.

Tomēr ieradumi ne vienmēr ir kaut kas pārāk augsts un savdabīgs, lai tos pamanītu. Padomājiet par tādiem smalkiem ieradumiem kā pirkstu sitieni, kad braucot nervozējat un dungojat dziesmas. Tie nav nekas cits kā iesakņojušies ieradumi, kurus jūs, iespējams, viegli neapzināties.

Vienkārši veltiet dažas minūtes un padomājiet par kaut ko konkrētu, ko darāt visu laiku. Jūs pamanīsit, kā tas jums ir kļuvis par paradumu bez skaidras apzināšanās. Viss, ko jūs darāt ikdienā, sākot ar rīta rutīnu, pusdienu izvēles kārtība ir viss ieradums.

Paradumi lielākoties veidojas no dzīves pieredzes un noteiktas novērotās uzvedības, ne visi no tiem ir veselīgi. Parastā smēķēšana var būt bīstama jūsu veselībai. Līdzīgi ieradums var arī likt jums zaudēt, baudot kaut ko pēc iespējas labāk, piemēram, to, kā daži cilvēki, runājot, vienkārši nevar pārtraukt šūpoties.

Tādējādi varētu būt daži paradumiem ka jūs vēlaties mainīt sevi. Bet mainīt ieradumus nav tik vienkārši, kā šķiet.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kāpēc nav viegli veidot jaunus ieradumus un kā mainīt ieradumus.

Satura rādītājs

1. Kas apgrūtina ieraduma maiņu?
2. Ko jūs varat darīt, lai mainītu ieradumu?
3. Pēdējās domas
4. Vairāk par paradumu maiņu

Kas apgrūtina ieraduma maiņu?

Vēlēšanās mainīt konkrētu ieradumu nozīmē mainīt kaut ko ļoti būtisku savā uzvedībā.^[1]Tāpēc ir jāsaprot, kā ieradumi faktiski veidojas un kāpēc tos tik grūti faktiski izkļūt.

Bioloģija

Ieradumi veidojas vietā, kuru smadzenēs mēs saucam par zemapziņu.^[2] Reklāma

Mūsu smadzenēm ir divi darbības režīmi. Pirmais ir automātiska pilota veida sistēma, kas ir ātra un bieži darbojas uz refleksiem. To saucam par zemapziņas daļu. Šī ir tā daļa, kas ir saistīta ar visu, kas jums rodas dabiski.

Otrais režīms ir apzināts režīms, kurā katra darbība un lēmums ir labi pārdomāts un ievēro kontrolētu domāšanas veidu.

Lielisks piemērs, lai atšķirtu abus, būtu uzskatīt sevi par mācīšanos vadīt vai spēlēt instrumentu. Pirmo reizi mēģinot mācīties, jūs domājat pirms katras izdarītās kustības. Bet pēc tam, kad esat to sapratis, jūs varētu braukt, nepārdomājot to.

Abas sistēmas visu laiku darbojas mūsu smadzenēs. Kad veidojas ieradums, tas pāriet no apzinātās daļas uz zemapziņu, padarot to grūti kontrolējamu.

Tātad ieraduma dekonstruēšanas galvenā ideja ir pāriet no zemapziņas uz apziņu.

Vēl viena lieta, kas jums jāsaprot par ieradumiem, ir tā viņi var būt apzināti vai slēpti .

Apzināti ieradumi ir tie, kas prasa aktīvu ieguldījumu no jūsu puses. Piemēram, ja jūs pārtraucat modinātāja iestatīšanu no rīta, jūs vienlaikus pārtraucat pamodināt.

Savukārt slēptie ieradumi ir ieradumi, kurus mēs darām nemanot. Tie veido lielāko daļu mūsu paradumu, un mēs tos pat nezinātu, kamēr kāds tos nav norādījis. Tātad pirmās grūtības šo paradumu pārkāpšanā ir faktiski tos identificēt. Tā kā tie ir internalizēti, viņiem ir jāpievērš liela uzmanība detaļām, lai identificētu sevi. Tas vēl nav viss.Reklāma

Paradumi var būt fiziski, sociāli un garīgi, balstīti uz enerģiju un pat īpaši raksturīgi produktivitātei. Viņu izpratne ir nepieciešama, lai uzzinātu, kāpēc viņus ir grūti salauzt un ko ar viņiem var darīt.

Psiholoģija

Paradumi tiek iegravēti mūsu atmiņās atkarībā no tā, kā mēs domājam, jūtam un rīkojamies noteiktā laika periodā. Procesuālā atmiņas daļa attiecas uz ieraduma veidošanos, un pētījumos ir novērots, ka dažādi uzvedības nosacījumi var ietekmēt jūsu ieraduma veidojumus.

Klasiskā kondicionēšana vai pavlovian kondicionēšana ir tad, kad jūs sākat saistīt atmiņu ar realitāti.^[3]Suns, kurš zvana zvanu saista ar pārtiku, sāks siekaloties. Tie paši ārējie stimuli, piemēram, baznīcas zvanu skaņa, var izraisīt vēlmi lūgt.

Operanta kondicionēšana ir tad, kad pieredze un ar to saistītās jūtas veido ieradumu.^[4]Mudinot vai atturot no rīcības, indivīdi to varētu vai nu pieradināt, vai arī pārtraukt to darīt.

Novērošanas mācīšanās ir vēl viens veids, kā paradumi varētu veidoties. Bērns var sākt staigāt tāpat kā viņu vecāki.

Ko jūs varat darīt, lai mainītu ieradumu?

Protams, ieradumus ir grūti kontrolēt, bet tas nav neiespējami. Izmantojot dažus padomus un stingru centību, jūs noteikti varat pārvarēt savus nepatīkamos ieradumus.

Šeit ir daži veidi, kā psiholoģiskie atklājumi tiek izmantoti, lai jums palīdzētu:

1. Identificējiet savus ieradumus

Kā minēts iepriekš, ieradumi var būt diezgan smalki un slēpti no jūsu skatījuma. Jums jāapgūst zemapziņas ieradumi apzinātā prāta stāvoklī. Jūs to varētu izdarīt, novērojot sevi vai lūdzot draugiem vai ģimeni norādīt uz ieradumu jūsu labā.Reklāma

2. Uzziniet sava ieraduma ietekmi

Katrs ieradums rada gan fizisku, gan garīgu efektu. Uzziniet, ko tieši tas jums dara. Vai tas palīdz jums mazināt stresu, vai arī tas atvieglo sāpes?

Tas varētu būt kaut kas vienkāršs. Dažreiz naglu nokošana varētu nomierināt nervus. Lai to kontrolētu, ir jāizprot ieraduma ietekme.

3. Lietojiet loģiku

Jums nav jāpiespiež ar gudrību un padomiem, lai uzzinātu, ko neveselīgs ieradums varētu jums nodarīt.

Vēlā nakts skatīšanās tieši pirms svarīgas prezentācijas jums nepalīdzēs. Veltiet mirkli un izmantojiet savu gudrību un loģiku, lai kontrolētu šķietami nepatīkami ieradumus.

4. Izvēlieties alternatīvu

Kā jau teicu, katrs ieradums izraisa zināmas sajūtas. Tātad, tam varētu būt diezgan grūti tikt pāri, ja vien neatrodat kaut ko citu, kas to varētu aizstāt. Tas var būt vienkārši nekaitīgs jauns ieradums ka jūs varat izkopt, lai pārvarētu sliktu ieradumu.

Sakiet, ka jums ir ieradums dusmīgi stipri dauzīt galvu. Tas tev būs slikti. Tā vietā nākamreiz, kad esat dusmīgs, vienkārši dziļi elpojiet un skaitiet līdz 10. Vai varbūt sāciet iztēloties sevi luksusa jahtā. Vienkārši izdomājiet kaut ko tādu, kas jums derēs.

5. Noņemiet aktivizētājus

Atbrīvojieties no priekšmetiem un situācijām, kas var izraisīt jūsu slikto ieradumu.

Esiet prom no dūmu pārtraukumiem, ja mēģināt tos atmest. Izņemiet visus šos saldumu batoniņus no ledusskapja, ja vēlaties kontrolēt savas saldās tieksmes.Reklāma

6. Vizualizējiet izmaiņas

Mūsu smadzenes var apmācīt aizmirst ieradumu, ja mēs sākam vizualizējot izmaiņas . Nopietna vizualizācija tiek saglabāta un palīdz motivēt, lai pārrautu ieraduma loku.

Piemēram, lai nomainītu ieradumu pamosties vēlu, vizualizējiet sevi, ka pamodieties agri un katru dienu izbaudāt agrā rīta skriešanu. Turpinot to, jūs, protams, justos labāk pamostoties agri un nodarbojoties ar savu jauno hobiju.

7. Izvairieties no negatīvām sarunām un domāšanas

Tāpat kā tas, kā mūsu smadzenes ir apmācītas pieņemt ieraduma maiņu, nepārtraukta negatīva runāšana un domāšana varētu kavēt jūsu centienus atcelt ieradumu.

Ticiet, ka jūs varat izkļūt no tā un apgalvot sevi tāpat.

Apskatiet šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk:

Pēdējās domas

Mainīt ieradumus nav viegli, tāpēc negaidiet pārmaiņas vienas nakts laikā!

Paradumu veidošanās prasīja ilgu laiku. Tas varētu aizņemt kādu laiku, lai pilnībā izkļūtu no tā. Jums būs jāpieņem, ka dažreiz jūs varat paklupt savos centienos. Neļaujiet negatīvismam ieplūst, kad tas šķiet grūti. Turpiniet to lēnām un vienmērīgi.

Vairāk par paradumu maiņu

• 11 svarīgas lietas, kas jāatceras, mainot ieradumus
• Kā izjaukt ieradumu un uzlauzt ieraduma cilpu
• Kā atrast galvenos ieradumus, lai mainītu savu dzīvi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Mels caur unsplash.com Reklāma

Atsauce