Vai zinājāt, ka dienā nav precīza izkārnījumu skaita? Kaut arī divi BM dienā var būt normāli vienai personai, viens BM varbūt normāls jums.

Bet, ja pēkšņi arvien retāk dodaties uz vannas istabu, bieži vien dienām ilgi, tad jums vajadzētu klausīties un rīkoties.

Aizcietējums var būt saistīts ar vairākiem faktoriem, sākot ar stresu un beidzot ar sliktu spēju sagremot pārtiku (izraisot tā stagnāciju zarnās) līdz infekcijām un pat smago metālu toksicitāti.

Ir svarīgi regulāri veikt izkārnījumu testēšanu, lai saprastu, kas var izraisīt aizcietējumus, bet tikmēr mājās ir daudz līdzekļu, kurus varat ieviest, lai palīdzētu gremošanai un palīdzētu virzīties tālāk.

1. Veiciet sev vēdera masāžu

Veicot sev maigu vēdera masāžu, tas var palīdzēt pārvietoties un atvieglot visus aizsprostojumus.

Ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu masējiet vēdera zonu pulksteņrādītāja kustības virzienā, lai stimulētu muskuļu kontrakcijas un sadalītu vielas, kas var būt iestrēgušas zarnās.

To var izdarīt arī tad, ja jūtat vēdera sāpes vai vēdera uzpūšanos; jums vajadzētu sajust atvieglojumu diezgan ātri.

Šajā procesā tas palīdz arī dažas reizes dziļi ieelpot caur degunu un caur muti. Regulāri īstenojiet šo rutīnu, lai gūtu vislielākās priekšrocības.

2. Patērējiet vairāk pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu

Vai zināt, vai uzturā ir pietiekami daudz šķiedrvielu? Tāpat kā tauki, agrāk šķiedras tika skatītas uz augšu kā uz kaut ko tādu, kas mums būtu jāsamazina, bet jo īpaši tiem, kas cieš no aizcietējumiem, šķiedras var būt neticami noderīgas!

Tas ne tikai darbojas, lai izslauktu stāvošu vielu, bet arī regulē baktērijas un detoksikē resno zarnu.

Vienkāršs veids, kā to novērst, ir vienkārši pievienot vairāk šķiedrvielu. Pārtika, piemēram, lapu zaļumi, mandeles, ķirbju vai saulespuķu sēklas, čia un linu sēklas, satur daudz šķiedrvielu.

Mēģiniet savos kokteiļos vai salātos pievienot maltas linu vai čia sēklas un kā salātu mērci izmantojiet linu eļļu. Šie visi ir lieliski un vienkārši veidi, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu.

Sākot darbu, lēnām palieliniet šķiedrvielu daudzumu, lai sistēma pierastu pie šīs pārtikas grupas, it īpaši, ja tā pašlaik nav regulāra diētas sastāvdaļa.

Ja jūs meklējat vēl dažus produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, šeit ir dažas idejas:

20 īpaši pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko pievienot diētai

3. Lietojiet pārtiku, kurā ir daudz probiotiku un prebiotiku

Probiotikas ir labās baktērijas, kas atbalsta jūsu ķermeņa spēju absorbēt barības vielas un apkarot slimības, pārklājot un aizsargājot jūsu gremošanas traktu. Probiotiku priekšrocības ir daudz. Cilvēkus faktiski veido 10 reizes vairāk probiotisko šūnu nekā cilvēka šūnas!Reklāma

Un prebiotikas ir kā mēslošanas līdzeklis jūsu probiotikām, dodot viņiem pārtiku un enerģiju, kas nepieciešama augšanai un uzplaukumam.

Mums ir vajadzīgi abi noteikti daudzumi, lai regulāri izkārnītu zarnu un saglabātu lietu kustību zarnās.

Tie iet roku rokā, un tos var atrast daudzos parastajos pārtikas produktos. Ar probiotikām bagāti pārtikas produkti ir skābēti kāposti, kombuča, kefīrs, kimči un citi kultivēti dārzeņi. Prebiotiku bagāti ēdieni ietver Jeruzalemes artišokus, neapstrādātus sparģeļus, sīpolus, neapstrādātus ķiplokus, banānus un neapstrādātu jicama.

Apskatiet šo dabisko probiotiku sarakstu, ko varat izmēģināt:

10 labākie dabiskie probiotiķi veselīgai zarnai un spēcīgai imunitātei

Ja jūs varat padarīt šos ēdienus par regulāras diētas sastāvdaļu, jūs ne tikai palīdzēsit normalizēt zarnu kustības biežumu, bet arī palīdzēsit novērst sliktās baktērijas un palielināt barības vielu uzsūkšanos.

4. Padariet magniju par savu draugu

Papildinājums ar magnija citrātu var būt labs veids, kā dabiski stimulēt zarnu kustības.

Ja neatrodat, ka vēdera masāžas darbojas vai arī jums šķīst šķiedras, izmēģiniet magnija citrātu. Šis papildinājums ir tā sauktais osmotiskais caurejas līdzeklis, kas nozīmē, ka tas atslābina jūsu zarnas un ievelk ūdeni jūsu zarnās. Ūdens palīdz mīkstināt un palielināt jūsu izkārnījumus, kas atvieglo tā iziešanu.

Tā kā visi atšķirīgi reaģē uz dažādiem magnija līmeņiem, iesaku sākt ar zemu un lēnu darbību. Sāciet ar nelielu devu un, ja pēc vairākām stundām nejūtat nekādu kustību, mēģiniet to papildināt nākamajā dienā, līdz atrodat daudzumu, ar kuru jūtaties labi.

5. Paņemiet gremošanas enzīmus, lai sadalītu stāvošu pārtiku

Mums visiem nepieciešami fermenti, lai sadalītu pārtiku mūsu gremošanas traktā. Ja mūsu dabiskā fermentu ražošana ir traucēta, var būt noderīgi tos īslaicīgi papildināt, lai stimulētu ķermeni ražot vairāk.

Dažreiz tas vien var būt liels uzlabojums pacientiem ar sliktu gremošanas spēju, jo tas ne tikai uzlabo jaunas pārtikas sadalīšanos, bet arī palīdz sadalīties stāvošam ēdienam zarnās. It īpaši, ja jūtat, ka ēdiens sēž jūsu ķermenī ilgi pēc ēdienreizes, gremošanas enzīmi var tikai to izdarīt.

6. Veiciet maigu jogu

Ķermeņa pārvietošana var būt neticami vienkāršs veids, kā atbrīvot zarnas un pārvietot pārtiku.

Joga vērpjot, ir tikpat vienkārši, kā gulēt uz grīdas, vilkt ceļus pret krūtīm, pagriezt ceļus labajā pusē un pagriezt galvu pa kreisi. Sēdi šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jūties labi, un pēc tam mainies:

9. Apsveriet, ko jūs turat vai emocionāli neatbrīvojat

Prāta un zarnu savienojums ir reāls, mani draugi, tāpēc, ja jūs turat emocijas, dusmas vai negatīvas domas, visticamāk, tas fiziski izpaužas, izraisot aizcietējumus.

Vai ir kaut kas, kas jums jāpaziņo kādam, kuru esat kādu laiku aizturējis? Vai dzīvē ir kāda negatīva situācija (darbs, attiecības), kas ir toksiska un izraisa dusmas vai vilšanos, no kuras jums vajadzētu pāriet? Visi šie faktori, ticiet vai nē, var ietekmēt jūsu gremošanu.

Mēģiniet uz papīra izrakstīt visas negatīvās domas, rūpes un lietas, kuras vēlaties atbrīvot. Pēc tam veiciet dziļu, attīrošu elpu, lai atbrīvotu viņus no prāta. Apsveriet iespēju pat noplēst vai sadedzināt šo papīra gabalu, lai nostiprinātu to noņemšanu no prāta un dzīves.

Ikdienas meditācijas prakses uzņemšana (kaut vai tikai uz 5 minūtēm) vai iemācīšanās elpot dziļāk var palīdzēt jums vairāk saskanēt ar savām domām un ķermeņa izjūtu.

Atrodiet kādu no šīm darbībām, kas jūsos rezonē, un apņemieties to veikt. Dažu dienu, nedēļu vai mēnešu laikā pamaniet, kā šo domu vai lietu atbrīvošana uzlabo jūsu gremošanu.

10. Palieliniet vingrinājumu

Kā minēts iepriekš, kustībai (īpaši fiziskai slodzei) ir daudz sakara ar to, cik veselīga ir mūsu gremošana.

Kad jūs pārvietojat savu ķermeni, tas palīdz stimulēt jūsu limfātisko sistēmu, sistēmu, kas palīdz jūsu ķermenim izvadīt toksīnus un uzturēt veselīgu cirkulāciju. Tas tieši dod labumu gremošanas traktam, uzturot to kustībā.

Vingrinājumi palīdz arī palielināt skābekļa līmeni, kas var palīdzēt palielināt jūsu resnās zarnas enerģiju, ticiet vai nē!

Mēģiniet katru dienu iegūt 30 minūtes vieglu kustību neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra pastaiga pa apkārtni, vinjašas jogas nodarbība, skriešana vai pat HIIT treniņš sporta zālē.Reklāma

Neļaujiet sev vairs attaisnoties, ka nav laika vingrot, vispirms apskatiet šo rakstu:

5 veidi, kā atrast laiku vingrošanai

11. Palieciet hidratēts

Liels aizcietējumu veicinātājs ir dehidratācija. Tik daudziem cilvēkiem šodien ir dehidratācija, un tas ne tikai var izraisīt mutes sausumu, bet arī resnās zarnas izžūšanu!

Attēls mēģina noslīdēt pa sausu ūdens slidkalniņu. Jūs netiksiet pārāk tālu, un tas būs diezgan sāpīgi pa ceļam, vai ne? Tas pats notiek resnās zarnās.

Ūdens palīdz ne tikai hidratēt resnās zarnas un paātrināt tā izvadīšanu, bet arī galvenā gļotādas oderes barības viela, kas atbalsta tievās zarnas baktērijas pareizai barības vielu sagremošanai un absorbcijai.

Noteikti uzņemiet apmēram 70oz ūdens dienā (apmēram 8 glāzes), lai saglabātu pilnīgu hidratāciju. Lai atgādinātu sev dzert pietiekami daudz ūdens, izmēģiniet kādu no šiem bezmaksas ūdens dzeršanas lietotnes . Tie padara jautru un viegli atceramu katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens.

12. Ēdiet vai dzeriet vīģes vai žāvētas plūmes, lai atvieglotu

Gan vīģēs, gan žāvētās plūmēs ir daudz šķiedrvielu, kas, kā mēs iepriekš apspriedām, lieliski palīdz gremošanai!

Vīģēm un žāvētām plūmēm, tāpat kā lielākajai daļai augļu un dārzeņu, ir nešķīstošas ​​šķiedras, kas veido apjomīgu izkārnījumu, kas spēj ātrāk pārvietoties pa gremošanas traktu.

Jūs varat vai nu ēst tos žāvētā veidā (10-15 no tiem), dzert žāvētu plūmju vai vīģu sulu, vai arī visu nakti iemērc ūdenī un dzert ūdeni. Var paiet vairāk nekā 8 stundas, līdz žāvētas plūmes vai vīģes izkārnās, tāpēc esiet pacietīgi, bet, ja tie tomēr ietekmē virsstundas, tā ir laba zīme!

Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat pieļaut žāvētu plūmju vai vīģu garšu, apsveriet iespēju sajaukt sulas ar apelsīnu sulu, lai uzlabotu garšu. Apelsīnu sula ir piepildīta ar C vitamīnu, kas ir vēl viena aizcietējuma ārstēšana, kuru es apskatīšu vēlāk.

13. Draudzēties ar alvejas sula

Alveja ir izdevīga Lai ne tikai nomierinātu saules apdegumus, tam ir arī svarīga loma gremošanā.

Tāpat kā tas var nomierināt jūsu ādu, tas var nomierināt jūsu gremošanas trakta šūnas, it īpaši, ja tās ir iekaisušas vai iekaisušas nepareiza uztura, zāļu vai citu bojājumu dēļ.

Bojājumi un iekaisumi var veicināt aizcietējumus, jo tie ierobežo izkārnījumu iziešanas ceļu un samazina muskuļu kontrakcijas vai pat enzīmu sekrēciju.

Dzert 1/3 glāzi (2-4 oz) tīras alvejas sulas (pārliecinieties, ka nav pievienots cukurs, jo šāda veida uzturvērtība ir minimāla) katru dienu, ideālā gadījumā pirms ēdienreizes.

Labas ziņas ir tādas, ka alvejas sula ir lieliska arī tad, ja jums tā gadās cieš no caurejas vai vispārējs iekaisums gremošanas traktā.

14. Ievietojiet C vitamīnu

Jūs visciešāk varat saistīt C vitamīnu ar imūno veselību, taču tas faktiski var palīdzēt novērst aizcietējumus, jo tam ir caurejas efekts.Reklāma

Ja kāda cita iemesla dēļ jums bija jālieto lielas C vitamīna devas, iespējams, jūs to pamanījāt kā blakusparādību. Lielas devas var izraisīt zarnu kustību, bieži vien mazāk nekā stundas laikā, tādēļ, ja jums patiešām ir nepieciešams izkustināt lietas, tas var būt ātrs līdzeklis.

Tomēr ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kāda veida C vitamīns un devas jums ir piemērotas.

15. Padariet probiotikas papildināt savus draugus

Vai zinājāt, ka labās baktērijas mūsos regulē lielu daļu gremošanas procesa? Tātad, būtu loģiski, ka, ja jūsu labvēlīgās baktērijas tiks bojātas, iespējams, antibiotiku lietošanas dēļ, šī kustība tiks apdraudēta.

Tāpat kā ar probiotikām bagāti ēdieni, par kuriem mēs runājām iepriekš, papildinājums ar probiotikām tablešu veidā var būt vēl viens veids, kā tos lietot. Meklējiet probiotiku, kurā ir vairāki miljardi probiotiku un visdažādākie celmi.

Probiotikas var ne tikai atkārtoti regulēt jūsu sistēmu, lai mazinātu aizcietējumus, bet arī stimulēt normālu enzīmu un skābes ražošanu, kas abi var palīdzēt sadalīt pārtiku, tāpēc tas nesēž stagnē sistēmā, lai pūstu.

16. Nomieriniet savu sistēmu ar slidenu gobu

Slidena goba tūkstošiem gadu ir bijusi gremošanas līdzeklis, ko lieto gan aizcietējumu, gan caurejas ārstēšanai. Daži iet tik tālu, ka to sauc par dabas caurejas līdzekli.

Būtībā slidena goba palīdz stimulēt nervu galus gremošanas traktā, kas palīdz vai nu paātrināt, vai palēnināt kustīgumu.

Divas tases verdoša ūdens ieteicams pārlej ar 2 ēdamkarotēm slidenas gobu mizas un stāvas trīs līdz piecas minūtes. Malkojiet to, un drīz jums vajadzētu sajust atvieglojumu.

Ja jums nav tūlīt, dodiet tai vēl vienu nākamo dienu kadru, jo jūsu sistēmai var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos tās iedarbībai.

17. Ēdiet vairāk papaijas

Papaijas ir lielisks dabiskā enzīma papaiīna avots, kas palīdz organismam noārdīt olbaltumvielas.

Neapstrādāta papaija jo īpaši satur visvairāk papaiīna un var būt noderīga olbaltumvielu sadalīšanai zarnās, kuras organisms, iespējams, nespēj pilnībā noārdīt, tādējādi novēršot atkritumu uzkrāšanos, kas izraisa aizcietējumus.

Pat vairāk, papaija ir lielisks nešķīstošu šķiedrvielu avots, kas ir arī vīģēm un žāvētām plūmēm, un tas var palīdzēt izkārnījumos uzpildīt un ļaut tam vieglāk pārvietoties gremošanas traktā.

Gluda burāšana: kāds ir jūsu aizcietējumu novēršanas plāns?

Ieviešot kādu no šiem padomiem, jūsu ķermenis varēs dabiski atvieglot aizcietējumus. Dažu no tiem īstenošana kopā var būt vēl izdevīgāka.

Piemēram, palielināta ūdens un šķiedrvielu daudzuma palielināšana, kā arī regulāra vēdera masāža un negatīvu domu atbrīvošana var būt lieliska kombinēta ārstēšana.

Lai iegūtu vēl ātrāku atvieglojumu, var būt noderīgi dzert vīģes vai žāvētu plūmju sulu vai lietot lielas magnija vai C vitamīna devas.

Es iesaku darīt tikai vienu no šiem, nevis kopā, jo tie paši var būt spēcīgi.Reklāma

Veicot normālu zarnu kustību, jums vajadzētu piedzīvot mazāku vēdera uzpūšanos, krampjus, iekaisumu, smaguma sajūtu, toksicitāti un zemu enerģijas daudzumu, un tas uzlabos jūsu veselību ilgtermiņā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com