Kad skatāties uz savu dzīvi, vai jūs izbaudāt mirkli? Vai jūs patiešām varat novērtēt dzīvi? Ja nē, kas jums jāmaina?

Varbūt jums viss ir jāmaina.

Pateicībai ir nepieciešamas vienkāršas izmaiņas jūsu domāšanā. Ievērojiet pozitīvās lietas, un jūs jutīsities pozitīvi. Ievērojiet priekus, un jūs jutīsities priecīgi. Ievērojiet savas dzīves labestību, un jums ir citas lietas, kuras gaidīt.

Pateicība atjauno smadzenes. Ventrālā un muguras vidējā prefrontālā garoza tiek aktivizēta un iesaistīta atalgojuma (atlīdzība, kad stress tiek noņemts), morāles, starppersonu saiknes un pozitīvas sociālās mijiedarbības sajūtās un spējā saprast, ko domā vai jūtas citi cilvēki.^[1]Pēc tam jūsu smadzenes izdala neiroķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu, serotonīnu un oksitocīnu, kas ļauj izjust laimi.

Jūs varat sākt dienu ar negatīvām emocijām un uztveri, taču izvēle būt pateicīgai var jums palīdzēt daudzos veidos. Novērtējums noved pie apņēmības atrašanas un jūtas vesels, kā redzat. Tas var palīdzēt jums mīlēt savu dzīvi pat zemākajā līmenī.

Novērtējums ir viss, kas jums nepieciešams, lai maksimāli izmantotu savu dzīvi.

Jūs varat vairāk novērtēt dzīvi un būt pateicīgs šādos veidos:

1. Dodiet

Dodot citiem, jūs uzreiz nesaprotat, cik lielu ietekmi uz viņiem var atstāt jūsu dzīve. Tas padara to jēgpilnāku.

Jūs varat viegli dāvināt svešiniekam, mīļotajam cilvēkam vai jebkuram citam, tikai parādoties viņiem. Nav svarīgi, vai jums nav bezgalīgu līdzekļu, lai nodrošinātu citus cilvēkus. Svarīgi ir tas, ka jūs rūpējaties.

Pašaizliedzība ir tik svarīga, lai kļūtu par vislabāko sevis versiju. Kāpēc? Jūs esat daļa no kaut kā lielāka par sevi. Jūs dzīvojat ar jēgu un mērķi. Darot labu, jūs pazaudējat sevi, tāpēc varat mazāk domāt par sevi, vienlaikus iepazīstot sevi. Tas nāk pilnā lokā.

Kad jūs dodat pašaizliedzīgi, ētika un empātija ir labākie instrumenti, kas jums ir jostasvietā. Jūs augat un attīstāties, un redzat, kas šādā veidā ir vissvarīgākais dzīvē.Reklāma

Dažreiz ir viegli aizmirst to, kas ir īsts, un pazust dzīves īslaicīgajā, viltus pusē. Bet, kad jūs dodat, jūs atceraties visu. Jūs atceraties savu iemeslu - iemeslu sazināties ar tiem, kam tā nepieciešama. Jūs vairs neesat viens, un jūsu mīlestība uz dzīvi vienkārši spīd caur jums.

Ko jums vajadzētu dot, jūs varat jautāt?

Piešķiriet laiku, ja nevarat dot kaut ko citu. Šajā ziņā ikviens var sniegt kaut ko vērtīgu citiem. Jūs jutīsities pateicīgs par visu, ko jūs varat darīt šajā dzīvē ar to, kas jums ir.

Tas nenozīmē, ka dāvināšana atrisinās jūsu vai kāda cita problēmas. Laipnība šajā pasaulē var paveikt tik daudz lietu, par kurām mēs pat nezinām.

Jūs to nedarāt atlīdzības dēļ. Jūs to darāt, jo šķiet, ka ir pareizi dot.

Tas ir veids, kā vadīt dzīvi, kurā jūs varat justies labi.

2. Mindfulness

Sēdi ar savām jūtām, domām. Klausieties, ko jūsu zarnu mēģina jums pateikt. Mīli sevi. Tad paskatieties apkārt un redziet, kas jums ir.

Koncentrējieties uz sajūtām un pamatojiet sevi lietās, kas darīt tevi laimīgu . Jūs šobrīd varat būt, ja darāt to vairāk nekā parasti. Tādējādi jūs varat novērtēt dzīvi un mazās lietas, kas ar to saistītas.

Mēģiniet saprast, cik jūs esat niecīgs, salīdzinot ar jūras vai debesu plašumiem. Šajā pasaulē ir daudz no kā jābaidās. Aizmirstiet to, kas ir viltus un īslaicīgs, un redziet dzīvības spožumu.

Uzmanība ir viens triks, ko lielākā daļa psihologu un guru izmanto, lai palīdzētu citiem pārvarēt viņu bailes. Tas ir par pieņemšanas atrašanu, virzību līdzi un pieturēšanos pie tās.^[divi]Tā vietā, lai koncentrētos uz to, no kā jūs baidāties vai uztraucaties, jums ir jālolo brīdis un jākoncentrējas šobrīd.

Šeit ir noderīgs ceļvedis, ja vēlaties uzzināt, kā dzīvot attiecīgajā brīdī: 5 iemesli dzīvot mirklī un pārtraukt pārāk daudz plānot Reklāma

Ja esat uzmanīgs, jūs varat kontrolēt savu dzīvi, ļaujoties. Tas samazinās jūsu stresu un palielinās jūsu garīgo spēku. Jūsu dzīve var uzlaboties, ja zināt, kas jums vairs nekalpo. Tad jūs varat mācīties novērtēt dzīvi, neatkaroties no citiem.

3. Mīli sevi

Kad jūs mīlat sevi, jūs varat būt pateicīgāki par dzīvi, kas jums ir. Jūs varat piecelties, lai tiktu galā ar jebkuru izaicinājumu, kas jums rodas. Jums vienkārši jācenšas būt labam pašam pret sevi tāpat kā ikvienam citam.

Līdzjūtība ir atslēga, lai izdzīvotu neatkarīgi no tā, ko pārdzīvojat. Tiklīdz jūs to izjutīsit, jūs zināt, kas jums ir paredzēts.

Pēc Deepak Chopra domām, beznosacījuma sevis mīlēšana nozīmē pieņemt savus trūkumus, iekšējo pretestību un izaicinājumus, vecās brūces utt.^[3]Runa nav tikai par smaida uzlikšanu sejā un sevis mīlēšanu. Nē, jums ir jākļūst reālam ar sevi.

Būt neaizsargātam prasa zināmu spēku un godīgumu. Jūs varat sākt mīlēt sevi vairāk, ja patiesi saskaras ar lietām un novērtējat, cik tālu esat nonācis.

Novērtē, kas tu esi tāds, kāds esi. Tas nenozīmē, ka jūs esat ideāls vai ka esat tā vērts. Pieņemot sevi kopumā, jūs varat uzkāpt augstāk, nekā jebkad esat iedomājies, un uzlūkot sevi ar lepnumu.

Jūs nokļuvāt šeit. Jūs tikāt līdz šim.

Ko jūs mīlat sevī? Kā ir ar nepilnībām - vai jūs varat sev piešķirt žēlastību par dažiem no tiem? Esiet pacietīgs pret sevi un apzinieties, ko jūs varat piedāvāt. Neviens nevar dzīvot šo dzīvi, izņemot jūs.

Jums ir savs unikālais ceļš, tāpēc mēģiniet mīlēt sevi un izbaudīt braucienu.

Uzziniet vairāk par Kā mīlēt sevi un aptvert to, kas tu patiesībā esi .

4. Paaugstināta uzmanība uz pozitīvo

Ja jums ir pozitīvs skatījums, jūs kļūstat produktīvs. Aplūkojot to, kas dzīvē ir labs, varat ar to paveikt vairāk. Paliekot hipercentrētam uz pozitīvo, jūs varat sasniegt jebko.Reklāma

Jūs vairāk novērtējat dzīvi, ja jums ir šāda domāšana, jo jūs katru nomoda dienas sekundi izvēlaties nekoncentrēties uz tās negatīvajiem aspektiem. Jūs apskatāt visu, kas jums apkārt, izdomājat, ko varat izmantot, un uzdodat sev šādus jautājumus:

• Kas ir laipnība, ko esmu izdarījis es vai kāds, kuru es pazīstu?
• Kāda ir pieredze, uz kuru es varu atskatīties un justies labi?
• Kas man pēdējā laikā ir licis justies laimīgam?
• Kādas aktivitātes esmu izbaudījis?
• Kāda ir pozitīva doma par sevi un savu dzīvi?
• Kādas veselīgas izvēles esmu izdarījis?
• Ko labu es varu darīt vairāk?
• Ko es varu novērtēt pat tajās dienās, kad es vēlos atteikties?
• Ko labu pateicība var dot man?

5. Izveidojiet pateicības sarakstu

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par šo vienu jau iepriekš, taču sastādīt pateicības sarakstu nav viegli. Tomēr jums tas jādara tieši tā.

Katras dienas beigās pierakstiet visu, par ko esat pateicīgs. Esiet atvērts tam, kā dzīve virzās uz priekšu un kā mainās jūsu attieksme vai uzskati, pirms ir par vēlu.

Lietām, par kurām esat pateicīgs, nav jābūt kolosālām. Tas var būt kaut kas noticis jūsu pagātnē vai notiek tieši tagad. Tas pat var būt kaut kas, ko jūs gaidāt.

Ir arī vienkārši veidi, kā izveidot sarakstu. Patiesībā dažus no tiem pat izmantoja bērni. Piemēram, jūs varat spēlēt rožu un ērkšķu katru dienu.^[4]Kāda bija jūsu dienas rosīgā (roze) vai drausmīgā (ērkšķu) daļa? Kad vien iespējams, mēģiniet atrast vairāk rožu nekā ērkšķu.

Vēl svarīgāk ir tas, ka pateicību sarakstu varat rakstīt jebkurā laikā un dienā. Neatkarīgi no jūsu iemesla, vienkārši uzrakstiet to. Tad jūs jutīsities patiesi pateicīgs par pierakstītajām lietām.

6. Veikt pārtraukumu

Vai pēdējā laikā esat pavadījis laiku ar jums svarīgiem cilvēkiem? Vai esat izvēlējies paskatīties apkārt un redzēt, cik laba ir jūsu dzīve?

Tas nenozīmē, ka jums nav jāturpina attīstīties, novērtējot tagadni. Lai attīstītos, jums jāzina, par ko ir vērts cīnīties. Ātrākais veids, kā to izdarīt, ir pārtraukums, lai vairāk izbaudītu dzīvi.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat atvaļinājumu vai dodaties uz savu pagalmu, lai piedzīvotu dzīves brīnumus, veltiet laiku tam. Varbūt jums vienkārši jāizelpo un jāzina, ka esat drošībā. Varbūt jums jau agrāk pietrūka lietas, vai arī bija kāda sava versija, kuru vēlaties atgriezties. Lai kas tas būtu, jūs varat to visu iegūt, izrādot pateicību.

Izpētiet dabu. Doties ceļojumā. Ej ārā no mājas. Nolieciet viedtālruni un skatieties debesīs. Dodieties gleznainākā ceļā un atrodiet ceļu atpakaļ uz svarīgo.

7. Sviniet savas uzvaras

Lūdzu, ņemiet vērā to, ko dzīvē esat sasnieguši un ko darāt labi.Reklāma

To darot, jūs daudz sakāt.Tas nozīmē, ka jums ir iemesls celties no rīta un turpināt iet. Ņemot to vērā, jūs varat darīt visu.

Jūs varat būt pateicīgs arī par jebkuru paveikto, pat ja tas ir tikpat vienkāršs kā dzīvs. Jūs joprojām esat šeit; jums vienmēr būs ko teikt.

Pat ja jūs to nevarat izdodas viss neatkarīgi no sasniegtā progresa ir nozīme. Tas stāsta svarīgu stāstu ne tikai par to, kas jūs esat, bet par kuru arī jūs varat kļūt.

Tu esi izturīgs , cienīgs un pietiekami labs. Viss, kas jums jādara, ir to redzēt - redzēt savu vērtību -, lai novērtētu savu vērtību un veidotu dzīves stāstījumu.

8. Palieciet pateicīgs

Jūs, iespējams, nezināt, cik tālu var aiziet vienkāršs paldies.

Novērtējot visus, jūs veidojat dziļākas un jēgpilnākas saiknes. Kad jūsu dzīve iegūs pozitīvu pagriezienu, jūs nevarat aizmirst cilvēkus, kuri jums ir palīdzējuši ceļā. Galu galā, ja jūs varat tos atcerēties, jūs varat atcerēties sevi. Jūs varat izvēlēties turpināt dot un rādīt visu mūžu, jo jūs zināt, kas jūs atbalsta.

Turklāt pasaki paldies pašai dzīvei. Esiet pateicīgs katru reizi, kad ejat ārā. Vienkārši būdams pateicīgs, jūs varat izlemt padarīt to par labu dienu. Jūs saņemat šo vienu dzīvi, un tas, ko jūs ar to darāt, ir atkarīgs no jums.

Jūsu dzīvei ir vērtība. Atmetot, nekad nenovērtēsi dzīvi. Jūsu laiks ir īss, tāpēc katram sīkumam ir nozīme.

Kad jūs pateicaties, jūs saprotat. Jūs izvēlaties savas dzīves daļas, kas joprojām ir labas, un turaties pie tām, neskatoties uz visu. Tad jūs to maksājat uz priekšu, izdarot labu kādam citam. Jūs varat pievērst uzmanību pasaulei un tās skaistumam, pat ja jums ir darīšana ar putru, vienkārši pateicoties.

Pēdējās domas

Ne vienmēr ir viegli redzēt, kas atrodas tieši priekšā. Vieglāk ir sūdzēties, noslēgties un būt aklam pret skaistumu, ko piedāvā šī dzīve.

Tomēr, atveroties, jūs saprotat, ka nekad neesat viens. Tev pietiek. Jums pietiek. Un tas ir novērtēšanas spēks.Reklāma

Novērtējums var piepildīt jūs ar pozitīvām domām un emocijām, ja domājat, ka jums nekā nav. Tā ir degviela, kas var palīdzēt turpināt darbu.

Vairāk par savas dzīves novērtēšanu

• 60 lietas, par kurām dzīvē jāpateicas
• Kas ir pateicība un kāpēc tā ir svarīga?
• 40 vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Nazims Jumadilova, izmantojot unsplash.com

Atsauce