Manis vadītajā fitnesa centrā ir puisis, kurš cīnās ar vēdera tauku zaudēšanu. Lai cīnītos pret šo jautājumu, viņš izvēlas valkāt “jostas, kas zaudē taukus” un noberzē vēderu ar īpašu “tauku dedzinošu ziedi”. Viņš jau vairāk nekā gadu ir mēģinājis zaudēt vēdera taukus, gūstot maz panākumu.

Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņi var mērķēt uz noteiktām ķermeņa vietām, lai zaudētu taukus; piemēram: viņi vēlas zaudēt svaru tikai uz vēdera vai uz augšstilbiem. To sauc vietas samazinoši tauki , bet tas galvenokārt ir spītīgs mīts. Lai gan aiz tā joprojām varētu būt kāda patiesība. Šajā rakstā es paskaidrošu iemeslu, kāpēc tas tā ir, un kā jūs faktiski varat zaudēt vēdera taukus.

Satura rādītājs

1. Kā darbojas tauku samazināšana
2. Mīta pamatā esošā patiesība
3. Kā tā vietā zaudēt ķermeņa taukus
   • 1. Sūknējiet muskuļus
   • 2. Rezultāts tam skrejceļam
   • 3. Ēd kā pieaugušais
4. Neticiet ažiotāžai

Kā darbojas tauku samazināšana

Bioķīmijas stundā jums tiek mācīts, ka tauki tauku šūnās tiek uzglabāti kā triglicerīdi. Jūs arī uzzināt, ka tauki ir enerģijas blīvi un sāpes aizmugurē, lai ķermenis varētu vielmaiņu.

Reklāma

Taukus ir tik grūti noārdīt, jo tie tiek uzglabāti kā triglicerīdi. Lai izmantotu taukskābes, ķermenim vispirms ir jāizgriež glicerīna molekula no taukskābēm. No turienes taukskābes asinsritē nonāk muskuļu šūnā, kur tās pārvēršas enerģijā mitohondriju iekšienē.

Jums nav jāsaprot katrs šī procesa solis. Galvenais atņemšanas veids ir tas, ka jūsu tauku izmantošana kā enerģija ir tas, ko jūsu ķermenis ne vienmēr vēlas darīt.

Mīta pamatā esošā patiesība

Zinātnieki jau sen konstatēja, ka nav iespējams mērķēt uz noteiktiem tauku apgabaliem. Mīts ir saglabājies lielākoties apšaubāmu reklāmas materiālu dēļ, kas bez pārtraukuma tiek atskaņoti pulksten 3 no rīta.

Bet šim mītam patiesībā ir kāda patiesība. Ja pieskaraties ķermeņa daļai, kurā ir visvairāk tauku, jūs ievērosiet, ka šī daļa ir vēsāka nekā citas ķermeņa daļas. Tas ir tāpēc, ka šajā apgabalā ir samazināta asins plūsma.Reklāma

Lielākā daļa triku samazinošo triku mēģina palielināt asins plūsmu noteiktā ķermeņa zonā, piemēram, vēderā vai augšstilbos. Teorētiski tas darbojas; bet praktiski efekts ir tik niecīgs, ka jūs neredzēsiet reālu atšķirību.

Neticiet ažiotāžai. Ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, visticamāk, tā arī ir.

Kā tā vietā zaudēt ķermeņa taukus

Visiem dzīvajiem organismiem ir jāievēro pirmais termodinamikas likums. Līdzsvars starp enerģijas uzņemšanu un enerģijas patēriņu nosaka enerģijas uzglabāšanu. Jūsu ķermenis uzkrāj enerģiju tauku šūnu veidā.

Lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, jums jāsadedzina vairāk enerģijas nekā patērētais. Patiesībā tas ir vienkārši. Šeit ir trīs veidi, kā to izdarīt:Reklāma

1. Sūknējiet muskuļus

Kaut arī jūs, iespējams, nevarēsit samazināt tauku daudzumu noteiktā ķermeņa daļā, trenējoties sporta zālē, jūs uzlabosiet savas proporcijas. Ja jūs cīnāties ar vēdera taukiem, muguras muskuļu trenēšana ilgtermiņā ļaus jums labāk izskatīties, jo jūsu ķermenis izskatīsies proporcionālāks.

Lielisks vingrinājums, ja vēlaties pamanīt vēdera tauku samazināšanu uz augšstilbiem, ir veiciet pietupienus vai kāju nospiešana . Šie vingrinājumi trenē visu ķermeni un palīdz stiprināt muskuļus zem tā. Tas rada tonizētu izskatu ilgtermiņā. Jautājiet kompetentam draugam vai nomājiet profesionālu treneri, lai saņemtu padomus treniņu laikā.

2. Rezultāts tam skrejceļam

Sakarā ar savu ģenētiku, jūs nevarat izlemt, kur jūs zaudējat taukus, bet jūsu rīcība izlems, vai jūs vispirms zaudējat taukus.

Lielisks tauku zaudēšanas veids ir sirds un asinsvadu treniņš. Lai gan lielākā daļa cilvēku ienīst sirdsdarbību (arī es esmu tur bijis), tomēr tas ir svarīgi jūsu sirds veselībai. Ja jums vienkārši neizdodas uzkāpt uz skrejceliņa, varat reģistrēties cīņas mākslas nodarbībās vai nodarboties ar komandu, kur regulāri nodarboties ar sevi. Mans draugs, nodarbojoties ar cīņas mākslu 2 reizes nedēļā, ir zaudējis vairāk nekā 20 mārciņas.Reklāma

3. Ēd kā pieaugušais

Mēs visi zinām, kuri pārtikas produkti mums ir noderīgi. Tomēr mūsu rīcība lielākoties neatbilst mūsu izpratnei. Dažreiz mēs ēdam kā 5 gadus veci.

Labākais padoms, ko es jums varu dot uztura gadījumā, ir ēst kā pieaugušo, kas ir satracināts. Ēdot graudaugus vakariņās vai Twinkies kā uzkodu? Lai šeit būtu neass: ieskaties spogulī. Tas nav tas, kā jums vajadzētu ēst.

Sāciet ar to, ka ikdienā vienkārši ēdat vairāk labu lietu. Ēdiet nedaudz vairāk dārzeņu, nekā parasti ēdat un jūs jau pieņemat lielisku lēmumu.

Lai iegūtu vairāk svara zaudēšanas norāžu par uzturu, varat noskatīties šo videoklipu:Reklāma

Neticiet ažiotāžai

Vietas samazināšana nedarbojas. Neticiet mediju ažiotāžai un rūpīgiem reklāmdevējiem.

Jums var palīdzēt ziedes un īpašas jostas, taču tas ir ļoti niecīgs. Turieties pie pamatiem: trenējiet muskuļus, regulāri nodarbojieties ar kardio un ēdiet kā pieaugušais. Rezultāti nāks; esiet pacietīgs un izbaudiet procesu.