Miljoniem cilvēku cieš no zema pašapziņa . Viņi katru dienu staigā apkārt, apšaubot sevi. Viņi domā, vai viņi ir pietiekami pievilcīgi, pietiekami gudri, pietiekami veiksmīgi. Viņi pastāvīgi uztraucas par to, ko citi cilvēki par viņiem domā, lai gan patiesība ir tāda, ka viņi paši ir paši skarbākie kritiķi.

Pašnovērtējums tiek definēts kā “pārliecība par savu vērtību vai spējām”. Lai gan šāda veida pārliecība var būt svarīgs laimīgas un veiksmīgas dzīves aspekts, ir svarīgi atšķirt veselīgu un neveselīgu pašcieņas veidus.

Astoņdesmitajos gados psihoterapeits Nataniels Brendons apgalvoja, ka augsta pašcieņa ir veiksmīgas dzīves atslēga. Radās “Pašcieņas kustība”, un vecāki darīja visu iespējamo, lai savos mazajos bērnos ieaudzinātu daudz ticības sev un pārliecības. Šajā procesā bērni bieži bija pārslavēts . Viņiem teica, ka viss, ko viņi darīja, bija lieliski, un lika sajust, ka viņi ir īpaši. Šāda veida pārmērīga slavēšana, pēc ārsta domām, izraisa gan nepietiekamības, gan tiesību sajūtu. (Nav uzvaroša kombinācija.)

Daudzos veidos mūsu sabiedrības koncentrēšanās uz augstu pašnovērtējumu ir kļuvusi problemātiska. dr Kristena Nefa skaidro, ka problēma, koncentrējoties uz pašcieņu, ir tāda, ka bieži vien tas ir saistīts ar sevis mērīšanu pret citiem, nevis pievēršot uzmanību savai patiesajai vērtībai. Tas atbilst pētījumu atklājumiem ka, ja pašcieņa balstās uz ārējiem avotiem, tas var ietekmēt cilvēka garīgo veselību.

Uzņēmumā PsychAlive mēs bieži koncentrējamies uz pašvērtības nozīme pāri pašcieņai. Tomēr ir veselīgi veidi, kā celt pašcieņu.

Veselīgi soļi pašcieņas veidošanai

1. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
   Teodoram Rūzveltam bija taisnība, sakot: 'Salīdzinājums ir prieka zaglis.' Cenšanās paaugstināt savu pašcieņu, salīdzinot sevi ar citiem, galu galā radīs vilšanos. Dr. Nefs skaidro,
   “Mūsu konkurences kultūra saka, ka mums ir jābūt īpašiem un augstākiem par vidējo, lai justos labi, taču mēs nevaram vienlaikus būt virs vidējā… Vienmēr ir kāds bagātāks, pievilcīgāks vai veiksmīgāks par mums. Un pat tad, kad uz vienu zelta mirkli izdodas izjust pašcieņu, mēs nevaram to noturēt. Mūsu pašvērtības sajūta atlec kā galda tenisa bumbiņa, paceļoties un krītot kopā ar mūsu jaunākajiem panākumiem vai neveiksmēm.'Pirmais solis veselīgas pašcieņas veidošanā ir vienkārši pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem. Pavadiet mazāk laika, uztraucoties par to, kā jūs atbilstat apkārtējiem cilvēkiem. Tā vietā padomājiet par to, kāds cilvēks vēlaties būt, un rīkojieties atbilstoši savām pamatvērtībām.

2. Pārtrauciet klausīties savu iekšējo kritiķi
   Bieži vien lielākais šķērslis pašcieņas veidošanai ir jūsu kritiskā iekšējā balss. Kritiskā iekšējā balss ir kā nepatīkams treneris, kas dzīvo jūsu galvā. Tas tevi nomāc ar bezgalīgu negatīvu domu plūsmu par sevi un citiem. Tas ir iekšējais kritiķis, kurš salīdzina jūs ar citiem un novērtē katru jūsu kustību ar tādām domām kā…
   'Tu neesi tik pievilcīga kā viņš/viņa.'
   'Viņa/viņš ir daudz gudrāks par tevi.'
   'Katru reizi, kad runājat, jūs padarāt sevi par muļķi.'
   'Neviens tevi neciena. Jūs nekad nesaņemsit šo paaugstinājumu.” Turklāt iekšējais kritiķis bieži uzbrūk jūsu būtībai. Tas var jums pastāstīt, piemēram, “Tu esi nevērtīgs”, “Tu neesi tāds kā citi cilvēki” vai “Tu esi nasta cilvēkiem, kurus mīli”. Šīs domas negatīvi ietekmē cilvēka pašcieņu un var pat izraisīt pašiznīcinošas darbības.
   
   
   

   Labā ziņa ir tā, ka ir pilnīgi iespējams izaicināt savu iekšējo kritiķi. Sākumā tas palīdz atpazīt, kad jums ir šādas negatīvas domas par sevi. Pēc tam varat izlemt neklausīties sava iekšējā kritiķa sliktajos padomos. Jūs varat izaicināt savu iekšējo kritiķi, pierakstot savus pašuzbrukumus uz vienas papīra lapas un pēc tam uzrakstot reālistiskāku un līdzjūtīgāku vērtējumu par sevi otrā pusē. Piemēram, ja jūs rakstāt pašuzbrukumu, piemēram, “Tu esi tāds idiots”, jūs varētu rakstīt: “Es dažkārt var cīnīties, bet esmu gudrs un daudzējādā ziņā kompetents”.

   
   
   
   
   

   Iekšējā kritiķa izaicināšanas process ļauj jums redzēt sevi tādu, kāds jūs patiesībā esat, un tas nodrošina veselīgu pamatu patiesas pašcieņas veidošanai.

3. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi
   Līdzjūtība pret sevi ir prakse izturēties pret sevi kā pret draugu, un tas ir lielisks veids, kā radīt vairāk pārliecības un apmierinātības ar sevi. Patiesībā doktors Nefs pētījumiem ir parādījis, ka daudzējādā ziņā līdzjūtība pret sevi ir labvēlīgāka cilvēka psiholoģiskajai labklājībai nekā pašcieņa. Līdzjūtība pret sevi nav balstīta uz pašvērtējumu vai spriedumu, bet gan uz konsekventu laipnības un pieņemšanas attieksmi pret sevi. Būt laipnam un līdzjūtīgam pret sevi sākotnēji var nebūt viegli, tomēr ir iespējams attīstīt vairāk pašpārliecinātības. līdzjūtība caur praksi. Pēc Dr. Nefa teiktā, līdzjūtības pret sevi praktizēšanai ir trīs komponenti:
   1) Atzīstiet un ievērojiet savas ciešanas.
   2) Esiet laipns un gādīgs, reaģējot uz ciešanām.
   3) Atcerieties, ka nepilnība ir daļa no cilvēka pieredze un kaut kas, ko mēs visi dalāmies.

   Jūs varat atrast līdzjūtības vingrinājumus Dr. Kristen Neff’s tīmekļa vietne .

4. Koncentrējieties uz palīdzību citiem
   Palīdzība citiem var sniegt milzīgu stimulu jūsu pašapziņai. Pētījumi liecina, ka dāsnums sniedz milzīgus ieguvumus gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Saskaņā ar , “Dāsnums ir dabisks pārliecības vairotājs un dabisks naida pret sevi atbaidītājs. Tas ne tikai liek mums justies labāk pašiem, bet arī aktīvi cīnās ar izolētības sajūtu un depresija .'Vēl viens augstsirdības ieguvums ir tas, ka mums ir jānovērš uzmanība no sevis. Dr. Frīstons skaidro, ka mēs bieži vien koncentrējamies uz sevi negatīvā veidā, filtrējot savu priekšstatu par sevi caur kritiskās iekšējās balss neglaimojošo lēcu. Kad mēs koncentrējamies uz palīdzību citiem, mēs sākam skatīties uz āru tā, lai tas paplašina mūsu redzesloku. Turklāt mēs sākam redzēt sevi pozitīvi atspoguļojot mijiedarbībā ar citiem.

5. Ievērojiet savu morālo kodeksu
   Lai attīstītu veselīgu un konsekventu pašcieņas sajūtu, ir svarīgi cienīt sevi. Rīcība pēc saviem principiem ir šī vienādojuma būtiska sastāvdaļa. A studēt Mičiganas Universitātē atklāja, ka studenti, 'kuri pamatoja savu pašcieņu uz iekšējiem avotiem, piemēram, tikumīgu cilvēku vai morāles standartu ievērošanu, saņēma augstākas atzīmes un mazāk lieto alkoholu un narkotikas vai attīstīja ēšanas traucējumus'. jūs vienmēr 'pieliekat saskaņotas pūles, lai saglabātu personīgo integritāti savā dzīvē, uzstājot, ka jūsu rīcība atbilst jūsu vārdiem'. Piemēram, ja jums ir svarīgi ēst veselīgi vai izskatīties pēc iespējas labāk, ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā jūs būsit neaizsargātāks pret savas kritiskās iekšējās balss uzbrukumiem un mazāk cienīsit sevi. Padomājiet par saviem pamatprincipiem un mēģiniet rīkoties saskaņā ar šiem uzskatiem.

6. Dariet kaut ko jēgpilnu
   Piedalīšanās aktivitātēs, kas jums ir nozīmīgas, ir vēl viens veids, kā celt pašcieņu. Piemēram, pētījumi liecina, ka brīvprātīgajam darbam ir pozitīva ietekme uz to, kā cilvēki jūtas par sevi. Tas, kas katram cilvēkam šķiet nozīmīgs, ir viņiem unikāls; tas varētu būt brīvprātīgais darbs dzīvnieku patversmē, piedalīšanās vietējā politikā, mākslas veidošana kopā ar draugiem, pārgājieni mežā vai ģimenes vakariņu rīkošana. Padomājiet par aktivitātēm un interesēm, kas jums šķiet nozīmīgas, un noteikti piešķiriet šīm lietām prioritāti.Pētnieks Dženifera Krokere iesaka jums atrast 'mērķi, kas ir lielāks par sevi'. Kā saka ārsti, “enerģijas ieguldīšana pārpasaulīgos mērķos un aktivitātēs, kas pārsniedz pašas intereses, piemēram, humānās palīdzības sniegšana vai mēģinājums kaut kādā veidā uzlabot nākamo paaudžu stāvokli, palīdz celt pašapziņu”.