Ja jums nav diabēta ģimenes anamnēzes, visticamāk, jums jābrīnās, kāpēc šis raksts jūs interesē. Tomēr fakts ir tāds, ka, ēdot nesabalansētas maltītes, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs var novest pie diabēta attīstības jūsu vēlākajos gados, neskatoties uz ģimenes vēsturi.

Pārliecināta ēdienreizes pazīme, kas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, ir tad, ja pēc ēšanas jūtaties īpaši noguris vai miegains, jo augstāks nekā vidējais glikozes līmenis asinīs nepadara jūs enerģiskāku, drīzāk tieši pretēji.Reklāma

Iemesls, kas jums jāuztraucas, ir tāpēc, ka pastāvīgi paaugstinātie cukura līmeņi asinīs var izraisīt insulīna disfunkciju jūsu ķermenī un galu galā izraisīt diabētu. Jūs nevarat mainīt faktu, ka novecosit, bet jūs varat mainīt veidu, kā ēst. Pārliecinoties, ka cukura līmenis asinīs vienmēr ir veselīgs, jūs esat solis tuvāk diabēta riska mazināšanai vēlākos pieaugušajos gados.^[1]

Kāpēc cukura līmenis asinīs ir slikts?

Uztura, kas bagāta ar ogļhidrātiem vai nelīdzsvarota, rezultātā cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs diabēta slimniekam aizkuņģa dziedzeri pārsvarā pārsūta. Kad cukurs (no ogļhidrātiem, saldiem dzērieniem vai ēdieniem) pirmo reizi nonāk asinīs, aizkuņģa dziedzeris atbrīvo uzkrāto insulīnu, lai to apkarotu un samazinātu glikozes līmeni asinīs. Ja jūs turpina lietot daudz ogļhidrātu saturošu maltīti, aizkuņģa dziedzerim no nulles ir jāsagatavo vairāk insulīna, pakļaujot to stresam. Atkārtotas maltītes, kurās ir daudz ogļhidrātu, var aizkuņģa dziedzeri saspringt līdz vietai, kur tā vienkārši vairs nespēj ražot vairāk insulīna, un tieši tad vesels cilvēks kļūst par diabētiķi.Reklāma

Paaugstināts cukura līmenis asinīs gadu gaitā var palielināt risku pārvērsties pilnvērtīgā diabētā, kā arī izraisīt īslaicīgas negatīvas puses, piemēram, vispārēju gausumu, nogurumu, pārmērīgas slāpes un urinēšanu citu blakusparādību vidū.

Ēdiet tos, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs

1. Lapu zaļumi^[2]

Uzturvielu blīvs un kalcija un vitamīnu labums satur lapu zaļumus, piemēram, spinātus, brokoļus, kāpostus, mangoldus, sinepes un mātītes. Jūs tos varat pievienot neapstrādātiem salātiem un sviestmaizēm vai ievietot sautējumos, zupās un karijos. Jūs pat varat tos viegli sautēt ar ķiplokiem un pipariem. Viņu lēna enerģijas atbrīvošana uztur jūs un darbojas, un cukura līmenis asinīs vienmērīgi laimīgā līmenī.Reklāma

2. Liesais proteīns^[3]

Gremošanas sistēmai ir smagi jāstrādā, lai sadalītu labos, liesos proteīnus, piemēram, zivis, olas un vistas. Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu sadalās aminoskābēs, kas atjauno šūnas, kā arī nodrošina optimālu insulīna ražošanu, saglabājot enerģiju visas dienas garumā ar stabilu cukura līmeni asinīs.

3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām^[4]

Kamēr mēs varam ēst šķiedrvielu, mūsu ķermenis to nevar sadalīt vai sagremot. Šķiedrvielu ēšana darbojas divējādi - pirmkārt, tas palīdz mums ātrāk justies pilnvērtīgiem, tāpēc galu galā ēdam mazāk. Otrkārt, šķiedra pievieno zarnām rupjo lopbarību, palīdzot ķermenim ar veselīgu zarnu kustību. Tie savukārt uztur veselīgu gremošanas sistēmu un stabilu cukura līmeni asinīs.Reklāma

4. Veseli graudi

Veseli graudi ir sarežģīti ogļhidrāti^[5]un tiem ir zems glikēmiskais indekss - tas nozīmē, ka, lai arī tie sadalās enerģijā jeb glikozē, ķermenim ir smagi jāstrādā, lai to izdarītu, un process ir lēns. Lēna šo ogļhidrātu sadalīšanās izraisa lēnu glikozes izdalīšanos asinīs, tādējādi saglabājot optimālo cukura līmeni asinīs.

5. Kafija un kanēlis^[6]

Kafija palielina vielmaiņu, kas nozīmē, ka tas liek organismam ātri sadedzināt glikozes līmeni asinīs. Ja esat lietojis maltīti ar augstu ogļhidrātu saturu, ieteicams stabilizēt to ar kafiju, lai stabilizētu glikozes līmeni asinīs. Arī kanēlim ir līdzīga ietekme uz ķermeni, kā arī tas palīdz samazināt triglicerīdu līmeni, kā arī holesterīna līmeni organismā.Reklāma

Nepieļaujiet rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizes un makaronus, konditorejas izstrādājumus, krekerus, cepumus, saldos dzērienus, sulas, sodas un pārstrādātus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru, piemēram, aromatizētu jogurtu, konfektēm un desertiem. Uzturiet cukura līmeni asinīs vienmērīgi^[7]ar iepriekš sniegtajiem padomiem, un jūsu enerģija būs visu laiku augstākā līmenī.

Atsauce