ŠIS 24 STUNDU TRENIŅŠ ĻAUS DOMĀT, IZSKATĪTIES UN JUSTIES TIK LABI!

Kad prāts ir skaidrs, jūs izskatāties un jūtaties labāk. Pēdējo pāris gadu laikā esmu eksperimentējis ar rutīnu, lai uzlabotu savas kognitīvās spējas un vispārēju apmierinātību ar dzīvi. Es to saucu par rutīnu 24 stundu treniņš.

Iedomājieties, vai jūs varētu redzēt saikni starp to, kā jūs Domā - skaties - jūti . Vai jūs redzētu plaisu?

Ja tā, ļaujiet man dalīties ar jums veidā, kā aizpildīt šo plaisu - 24 stundu treniņš. Lūk, ko jūs varat sagaidīt, ja lasīsit tālāk:

Kas ir 24 stundu treniņš?

Būtībā 24 stundu treniņš ir ikdiena, kas nodrošina:

24 stundu sūknis. Sāciet savu rītu ar aerobikas vingrinājumu, kam seko atspiešanās, dēļi un cirtas visas dienas garumā.
Pārtrauciet savu komforta zonu. Tā kā visas dienas garumā jums jāpadara saviļņošanas un dēļu režīms, jūs būsiet spiesti veikt šos vingrinājumus cilvēku priekšā. Pirmo reizi lidojot lidostā ir neērti!
Dzirksteļu neiroģenēze. Vingrošana, īpaši no rīta, sagatavo smadzenes optimālai mācībai un izraisa neiroģenēzi. Neiroģenēze parāda, ka vingrinājumi ir cieši saistīti ar palielinātu smadzeņu masu, uzlabotu izziņu un jaunu smadzeņu šūnu ražošanu. To izraisa vingrinājumi. Aerobie vingrinājumi ir optimāls līdzeklis vielas, kas pazīstama kā smadzeņu atvasināts neirotrofiskais faktors (BDNF), ražošanai.
Sākt vielmaiņu. Metabolisms ir kopējās enerģijas summa, ko mūsu ķermenis iztērē katru dienu. Tāpat kā mūsu automašīnā, miera stāvoklī mēs sadedzinām mazāk degvielas nekā tad, kad pārvietojamies.
Paaugstinātas kognitīvās spējas. Ja esat līdzīgs man, jūs pārvērtīsities par audiogrāmatu junkiju. Jūs atklāsiet, ka gadā varat lasīt un / vai noklausīties aptuveni 100 grāmatas. Turklāt jūs pamodīsities pirms visiem pārējiem, tāpēc šis ir optimālais laiks lasīšanai.
Iemācieties aptvert agru pamošanos. Lai maksimizētu šo rutīnu, jums ir jāpamostas agri. Jums nav jābūt tik traks kā es ar šo rutīnu, bet jums tas ir jāpieņem.

Kā es izmantoju 24 stundu treniņu

Šeit ir mana 24 stundu treniņa kopsavilkums.Reklāma

2:30 no rīta: signalizācija ieslēdzas. Apmeklējiet Qualia pirmo kārtu, pēc tam atgriezieties gulēt.
* Padoms: Nakts stendā turiet sev blakus Qualia (vairāk par to vēlāk) un pudeli ūdens.
3:30 no rīta: Celies. Qualia dabiski jūs pamudinās un pamodinās. Pēc tam veiciet pirmo atspiešanās, dēļu un cirtas kārtu.
* Padoms : Es atklāju, ka jūsu Qualia modinātāja aktivizēšana prasa apmēram 45 minūtes līdz 1 stundai.
4:00 no rīta izstiepies, klausies audiogrāmatu, pēc tam veic aerobos vingrinājumus. Es parasti skrienu (vienmēr, ja iespējams, ārpusē) 3-5 jūdzes dienā. Veiciet savus atspiešanās, dēļu un cirtas.
* Padoms: ja jums ir grūti pamosties, izmēģiniet šādas darbības: nekavējoties uzšļakstiet uz sejas aukstu ūdeni, ejiet ārā, ja ir auksts, vai pagrieziet dušu visaukstākajā stāvoklī un iekļūstiet! Arī gulēt skriešanas apģērbā vai turēt tos sev blakus gultā.
5:00 rītā dušā un klausieties audiogrāmatu. Veiciet savus atspiešanās, dēļu un cirtas.
5:30 no rīta: lasīt, rakstīt, emuāru vai žurnālu. Veiciet savus atspiešanās, dēļu un cirtas.
6:30 no rīta: ēst brokastis. Veiciet savus atspiešanās, dēļu un cirtas.
7:00 no rīta Pavadiet laiku kopā ar ģimeni.
7:30 no rīta: Veiciet savus atspiešanās, dēļu un cirtas. Dodies uz darbu.

Visas dienas garumā cenšos pabeigt 10 komplekti no push-up, dēļu un čokurošanās rutīnas. Uzstādīju Fitbit taimeri, lai ik pēc 30min līdz 1h izsistu komplektu. Turklāt pulksten 12:00 es uzņemu Qualia otro kārtu kopā ar ēdienu.

24 stundu treniņa pieci pīlāri

Pieci 24 stundu treniņa pīlāri:

1. pīlāra sirds un audio

Noteikta veida kardio vingrinājumi ir obligāti. Tas ir optimālākais veids, kā izraisīt neiroģenēzi, un tas sniegs daudz labumu veselībai. Es iesaku to veikt piecas dienas nedēļā un vienmēr klausieties audiogrāmatu, veicot kardio rutīnu.

2. pīlāra ieslēgšana

Esmu vairāk koncentrējies uz kvalitāti, nevis uz kvantitāti. Konkrēti, kad es pabeidzu savu push-up un dēļu rutīnu. Tagad es koncentrējos uz formu un muskuļu nogurumu, nevis uz atkārtojumiem. Nesen sāku veikt jaudas uzspiešanu un elektroplankus.

Jaudas atspiešanās Es iesaku lasīt tālāk par to citā manā rakstā:

Vienkāršākais un visefektīvākais vingrinājums esībā: jaudas spiediens Reklāma

Spēka dēlis Var atrast lielisku videoierakstu elektrotīklam šeit . Galvenais ir nokļūt labā dēļu pozīcijā.

Vispirms ielieciet dibenu zemāk un saspiediet, pēc tam virziet elkoņus uz leju grīdā pret pirkstiem un pirkstus uz augšu pret elkoņiem. Saspiediet visus muskuļus cik vien iespējams.^[1]

# 3 pīlārs Celies agri

Tas ir vissvarīgākais šīs rutīnas aspekts, tomēr tas ir vissmagākais. Lasīt Kā būt nomodā un enerģiskam, nav svarīgi, cik aizņemts ir jūsu grafiks par padomiem, kā to izdarīt.

Nr. 4 pīlārs Nootropics - Qualia

Kopš filmas skatīšanās Bezgalīgs , Esmu meklējis kaut ko līdzīgu noslēpumainajai viedajai narkotikai ar nosaukumu NZT-48. Es neesmu pilnīgi ārprātīgs, un es saprotu, ka šī tablete ir izdomāta. Tomēr tur ir drošas un legālas viedās zāles (nootropie līdzekļi). Qualia ir viens no šiem drošajiem un likumīgajiem nootropiskajiem līdzekļiem. Esmu arī atzinis, ka tas ir labākais. Uzziniet vairāk par Qualia šeit .Reklāma

# 5 pīlāra metakognitīva

Ja jūs patiešām vēlaties maksimizēt šo rutīnu, jums jāmeklē veidi, kā uzlabot savas metakognitīvās prasmes. Apskauj lasīšanu un izlasi katru iespēju.

Kā pieņemt 24 stundu treniņu

Nesen es saskāros ar unikālu veidu, kā sagraut savus mērķus, ko nodrošina travismcashan.com. Trevis McAshan to sauc par Brūsa Lī izaicinājumu. Pieņemiet 24 stundu treniņu, izmantojot Bruce Lee Challenge.^[divi]

1. darbība: Izvēlieties savu mērķi. Tas varētu būt vienkārši rīta rutīnas sākšana.
2. darbība: Izlemiet savu galveno mērķi. Šeit jūs vēlaties sadalīt savu mērķi konkrētos un izmērāmos rādītājos, kurus varat izsekot. Piemēram, pieņemsim, ka jums ir šādi mērķi: 1) pamodieties katru rītu līdz pulksten 5:00; 2) skriet 5 dienas nedēļā (sākot no pulksten 5:30); 3) Katru rītu lasiet 30 minūtes.
3. solis: Apņemieties 21 dienu. Cilvēka prātam vajadzīgas gandrīz 21 dienas, lai pielāgotos lielākajām dzīves izmaiņām. Mēģiniet pieturēties pie savas jaunās rutīnas 21 dienu un redzēt, kas notiek.
4. solis: Nekavējoties rīkojieties. Šis ir vienkāršs ... sāciet tūlīt!
5. darbība: Pieņemt lēmumu. Pēc tam, kad esat apņēmies veikt 21 dienu, ir pienācis laiks pieņemt lēmumu. Vai jūs turpināsiet jauno kārtību vai nē?

Domā - skaties - jūti

Lielākā daļa no mums dzīvo dzīvi tur, kur mēs zinām, ka mums jākļūst labākiem, tomēr šķiet, ka mēs nevaram.

Šķiet, ka tas, kā mēs domājam, izskatāmies un jūtamies, ir savstarpēji saistīti ... kas viņi ir. Kad mūsu prāts ir miglains un mēs nevaram domāt, mēs neizskatāmies labi un nejūtamies labi. Starp šiem visiem ir plaisa, bet kā mēs to varam aizpildīt?

Tātad, ko mēs varam darīt? Pieņemt 24 stundu treniņš !Reklāma

Vienkārši pieņemot 24 stundu treniņu, jūs atradīsit, ka jūsu domas būs skaidras, jūs izskatīsies labāk un galu galā jutīsies labāk. To darot, jūs kļūsiet par sarežģītāku informācijas apstrādes sistēmu. Būtībā jūs ievadīsit zvēru režīmu!

Vienkārši atcerieties nekad nepadoties. Dažreiz šīs rutīnas laikā jūs izgāzīsities, bet jūs nevarat atmest. Nesen mans draugs Keisijs Kings bija sarūgtināts, jo nesasniedza 100% konsekvenci ar šo rutīnu. Viņš jutās kā griezis riteņus. Šis bija mans padoms viņam,

Jūs nekad tur nenonāksit, jo lietas vienmēr nonāks jūsu ceļā. Ar 70-90% dienu jums ir jābūt garīgi kārtībā, jo tas ir labāk nekā alternatīva. Svarīgi ir nekad nepadoties, jo nākamā gada 70% diena būs labāka nekā šodien 70%. Būtībā jūsu nākamā gada 70% diena būs jūsu 100% diena šogad. - doktors Džeimijs Švands

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Skota Veba foto no Pexels, izmantojot pexels.com