Daudziem no mums nepaiet neviena diena, kad mūs neskartu nedrošība. Manā pēdējā emuārs , es rakstīju par diviem primārajiem nedrošības avotiem. Šeit es runāšu par pieeju, kā apstrīdēt mūsu negatīvo priekšstatu par sevi, meklējot iekšējo drošību, stiprinot līdzjūtību pret sevi un cīnoties pret ' kritiska iekšējā balss ', kas mīt mūsos visos.

Iekšējās drošības attīstīšana

Katrs no mums izveidoja piestiprināšanas modelis mūsu agrākajās attiecībās, kas kalpoja par paraugu visām mūsu turpmākajām attiecībām un palīdzēja veidot mūsu pašsajūtu. Agrīna pieredze, kas rada nedrošību, var atstāt mūs ar mūža attiecību modeļiem un tieksmi meklēt un atjaunot attiecības, kas pastiprina šo nedrošību. Par laimi, nekad nav par vēlu meklēt iekšējo drošību.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīstīt drošības sajūtu, ir veidot saskaņotu stāstījumu. Pieķeršanās pētījumi rāda, ka, apzinoties un izjūtot visas mūsu agrīnās pieredzes sāpes, mēs varam veidot drošākas attiecības visas dzīves garumā. Citiem vārdiem sakot, mēs varam lauzt mums nodotos modeļus, stāstot stāstu par to, kas ar mums notika. Pamatojoties uz iespējām mainīt dzīvi, Dr. Daniels Zīgels un es izstrādājām tiešsaistes kursu ' Radot jēgu savai dzīvei lai ieskicētu pieeju saskaņota stāstījuma izveidei. Turklāt drošas pieķeršanās veidošana terapijas attiecībās vai ar romantisku partneri, kura pieķeršanās modelis ir drošāks nekā mums, var arī palīdzēt mums attīstīt lielāku iekšējo drošību.

Līdzjūtības veicināšana pret sevi

Cilvēki bieži kļūdaini asociējas līdzjūtība pret sevi ar vājumu vai sevis žēlošanu. Patiesībā līdzjūtība pret sevi veicina tieši pretējo, dodot mums spēku un orientāciju paskatīties uz sevi ar laipnām un godīgām acīm. Saskaņā ar dr Kristīne Nefa , vadošais pētnieks par šo tēmu, līdzjūtība pret sevi ietver trīs elementus:

1. Laipnība pret sevi, nevis pašvērtēšana

2. Uzmanība, nevis pārmērīga identificēšanās ar domām un jūtām

3. Cilvēce, nevis izolācija

Laipnība pret sevi mudina mūs pārstāt sevi vērtēt pārāk bargi un tā vietā redzēt sevi tā, kā mēs redzētu savu draugu. Tas nenozīmē mūsu trūkumu noliegšanu vai upura sajūtu, bet gan iespēju iegūt pozitīvu attieksmi pret sevi, saskaroties ar dzīves šķēršļiem. 'Mēs ne vienmēr varam iegūt to, ko vēlamies. Mēs ne vienmēr varam būt tādi, kādi vēlamies būt,' sacīja Nefs. “Kad šī realitāte tiek noliegta vai tai pretojas, rodas ciešanas stresa, neapmierinātības un paškritikas veidā. Tomēr, ja šī realitāte tiek pieņemta ar labvēlību, mēs radām pozitīvas laipnības un rūpju emocijas, kas palīdz mums tikt galā.

Tāpat apzinātības prakse var palīdzēt samazināt mūsu tieksmi domāt par problēmām vai negatīviem domāšanas veidiem, kas neveicina izaugsmi vai pārmaiņas. Uzmanība var palīdzēt mums izvairīties no aizraušanās ar sevi ierobežojošiem vai destruktīviem domāšanas procesiem, piemēram, kritiska iekšējā balss .'

Mūsu nedrošās domas var iedragāt mūsu motivāciju un iniciatīvu. No otras puses, līdzjūtība pret sevi var mazināt mūsu satraukumu un virzīt mūs uz reālām izmaiņām mūsu dzīvē, virzoties uz mūsu mērķiem, nevis apvainot sevi par neveiksmēm.

Visbeidzot, mūsu kopīgās cilvēcības izjūtas pieņemšanas prakse ļauj mums pārstāt uzskatīt sevi par citu vai atšķirīgu. Tas arī palīdz cīnīties pret tieksmi pieņemt viktimizētu vai narcistisku viedokli. Tā vietā mēs varam redzēt savas ciešanas kā daļu no kopīgas cilvēku pieredzes. Mēs visi cīnāmies, un mēs neesam vieni. Mēs visi ciešam no nedrošības, un mēs visi varam neatlaidīgi virzīties uz savu ceļu.

Iekarojiet savu kritisko iekšējo balsi

Ikvienam no mums ir iekšējs kritiķis, kas bieži vien ir mūsu lielākais ienaidnieks visās mūsu pieredzes jomās. Balss terapija ir mana tēva izstrādāta kognitīvā/afektīvā/uzvedības pieejaDr. F.S.lai palīdzētu cilvēkiem izaicināt šo kritisko iekšējo balsi. Balss terapijai ir jāveic piecas svarīgas darbības.

1. darbība

Izrunājiet vai pierakstiet savas paškritiskās domas otrajā personā. Piemēram, tā vietā, lai rakstītu “Es esmu tik stulbs, neglīts, nevērtīgs, garlaicīgs”, jūs rakstītu: “Tu esi tik stulbs, neglīts, nevērtīgs, garlaicīgs”. Šis process palīdz nošķirt šos ļaunos balss uzbrukumus no jūsu patiesā viedokļa, atklājot un izceļot tos kā ienaidniekus. Šis vingrinājums var būt emocionāls, jo tas var rosināt senas identitātes no jūsu pagātnes, piemēram, to, kā jūs redzējāt vai izturējāties jūsu ģimenē.

2. darbība

Sāciet izpētīt visas atziņas un reakcijas, kas jums rodas, lai atklātu savu kritisko iekšējo balsi. Vai jūsu izteiktās 'balsis' jums atgādina kādu vai kaut ko no jūsu pagātnes? Vai tie ir saistīti ar kādu agrīnu dzīves pieredzi? Kāda attieksme vai notikumi varētu būt palīdzējuši veidot šīs kritiskās domas? Šis process var palīdzēt jums izjust līdzjūtību pret sevi un iegūt izpratni par jūsu uzbrukumu izcelsmi. Atcerieties, ka šīs attieksmes nāk no seniem avotiem un reti atspoguļo to, kas jūs esat.

3. darbība

Atbildiet uz savām balsīm, paužot līdzjūtīgāku, godīgāku viedokli. Pierakstiet racionālus un reālistiskus apgalvojumus par to, kā jūs patiesībā esat, atbalstot draugu, kurš teica kritiskas lietas par sevi. To darot, izmantojiet pirmo personu ('es' izteikumus). Šis trešais balss terapijas solis var būt izaicinājums, jo tas ir saistīts ar stāšanos pretī seniem uzskatiem un dziļai nedrošībai, kas jums var būt pret sevi.

4. darbība

Sāciet domāt par to, kā balss uzbrukumi ietekmē jūsu pašreizējo uzvedību. Kā tie ietekmē tavu karjeru? Jūsu attiecības? Jūsu vecāku audzināšana? Jūsu personīgie mērķi? Vai jūsu paškritiskās domas jūs grauj vai ierobežo? Vai viņi jūs vilina pašiznīcinošā uzvedībā? Vai daži notikumi izraisa jūsu nedrošību un padara balsi skaļāku? Kurās jomās šī nedrošība ir visietekmīgākā?

5. darbība

Izveidojiet plānu, kā mainīt jūsu iekšējā kritiķa uzvedību. Pat ja jūtaties pārāk nedrošs vai nervozs, lai veiktu noteiktu darbību vai soli, ir pienācis laiks veikt darbības jebkurā gadījumā. Balss darīs visu, lai jūsu īstā jūs būtu apspiesta, un, stājoties pretī, tā var īslaicīgi padarīt to skaļāku, taču kā izsalkušam briesmonim, atteikšanās barot balsi galu galā to vājinās, un tā pazudīs fonā.

Visas pārmaiņas un katrs solis, ko mēs speram, lai atteiktos no sava iekšējā kritiķa, var izraisīt trauksmi. Mūsu nedrošība ir bijusi ar mums ilgu laiku, un tās izaicināšana var justies gan atbrīvojoša, gan arī biedējoša. Mūsu balsis ir daļa no aizsardzības sistēmas, kas vēlreiz apstiprina mūsu skatījumu uz sevi un apkārtējo pasauli, pat ja šis uzskats var būt sāpīgs vai ierobežojošs.

Šajā ceļojumā ir svarīgi justies pašiem un turpināt veidot savu iekšējo drošību, praktizēt līdzjūtību pret sevi un stāties pretī šai iekšējai balsij. Padarot šīs trīs prakses par pastāvīgu mūsu dzīves sastāvdaļu, mēs stiprināsim sevis sajūtu un ļausim dzīvot autentiskāk.