Vai jūs esat skrējējs, kuram ir plakanas kājas ? Ja tā, tad skriešanā tā var būt problēma. Lai gan daudzas plakanas kājenes, kas tur atrodas, spēj noskriet daudzas jūdzes bez daudz sviedriem, plakanās pēdas noteikti palielina jūsu iespēju attīstīt pēdas un locītavu problēmas vēlāk, it īpaši, ja jūs turpināt skriet pa tām.

Tomēr ir veidi, kā nostiprināt kājas, lai līdzsvarotu plakano pēdu negatīvo ietekmi. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā stiprināt plakanās pēdas, lai nākamreiz, kad izlemjat doties skriet, jums nebūs jāuztraucas par pēdu problēmu attīstību.

Lietas, kas jums būs nepieciešamas šai detalizētajai apmācībai:

Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka plakano pēdu stiprināšanas vingrinājumiem patiesībā nevajadzēs daudz priekšmetu. Vēl labāk, visas šīs preces var viegli atrast jūsu mājās, lai jums nebūtu jātērē daudz naudas par iedomātu aprīkojumu. Jums būs nepieciešami šie vienumi:Reklāma

• Dvielis: Sākot no trauka līdz vannas dvielim, jebkura veida auduma dvielis tiks izmantots tādiem vingrinājumiem kā pirkstu skrāpēšana. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs būtu gatavs uzlikt kājas tam virsū!

• Bundža: Tā vietā, lai izmestu šo bezalkoholisko dzērienu uzreiz pēc tā pabeigšanas, apsveriet iespēju to izmantot nākamajam plakano pēdu stiprināšanas vingrinājumam. Jūs varat arī atrast līdzīgus priekšmetus, piemēram, pudeles vai plastmasas glāzes. Kamēr tas ir objekts, pie kura var saķert kājas, tas darbosies perfekti.

• Kāpnes: Ja jūs dzīvojat mājā ar kāpnēm, tad tos varat izmantot pirkstu arkas vingrinājumiem. Tomēr, ja jums nav izmantojamas kāpnes, uztraukumam nav pamata: jūs varat arī izmantot ietves apmali ārpusē vai izveidot savu paaugstinātu virsmu ar biezu grāmatu kaudzi, uz kuras piecelties.Reklāma

Soli pa solim plakano pēdu stiprināšanai

Izmantojot šos trīs priekšmetus, jūs varat veikt dažādus dažādus plakano pēdu stiprināšanas vingrinājumus, lai izveidotu arkas. Šeit ir daži no tiem:

1. Pirkstu skrubji:

Tas nav nekāds prāts, jo tas ietver tikai dvieļa un pirkstu izmantošanu, lai to saburzītu. Šis konkrētais vingrinājums salocīs un izkustinās mazos muskuļus jūsu kājās, tādējādi padarot tos stiprākus un lokainākus lokā.Reklāma

Vispirms izklājiet dvieli uz grīdas, pēc tam novietojiet kājas tieši virs tā. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pilnīgi līdzenas virs dvieļa. Izmantojot tikai pirkstus, lēnām virziet tos uz iekšu pret kāju bumbiņu, pa to laiku virzot audumu arī pret sevi. Kamēr tas notiek, dvielis sāks grumbuļot. Pēc tam atgriezieties atpūtas stāvoklī, pēc tam atkārtojiet, līdz jūtat treniņu muskuļos.

2. Veltīšanas vingrinājums:

Kā norāda nosaukums, šis stiprināšanas vingrinājums balstās uz kārbu (vai cilindra priekšmetu), lai sniegtu labus rezultātus jūsu plakanajām arkām. Savā ziņā šis treniņš ir vairāk masāža nekā jebkas cits, jo tas izstumj jebkādu spriedzi kāju apakšā, vienlaikus izstiepjot un novēršot sāpīgumu.

Līdzīgi kā dvieļu skrubīši, sāciet, novietojot kannu uz sāniem uz grīdas, pirms uzliekat vienu no savām kājām, arku tieši virs paša priekšmeta. Ritiniet kārbu pret sevi un prom no sevis, pārliecinoties, ka pievienojat nelielu spiedienu uz leju, lai mazinātu kāju sasprindzinājumu. Atkārtojiet ar otru pēdu, līdz abas kājas ir atslābušas.Reklāma

3. Kāpņu pacelšana:

Kāpņu pacelšana ne tikai uzlabo arkas izturību, bet arī izstrādā teļus. Tie arī palīdz uzlabot līdzsvaru, jo jūsu kājas būs nedaudz paceltas virs zemes, tādējādi apmācot ķermeni saglabāt stabilu.

Pirmkārt, sāciet ar kāju bumbiņu novietošanu uz kāpnēm, ļaujot arkām un papēžiem nokārt no malas. Lēnām un kontrolēti paceliet arkas un papēžus tā, it kā jūs mēģinātu stāvēt uz pirkstgaliem, pirms nolaidāt tos atpakaļ uz leju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet procesu, līdz jūtat treniņu lokos un teļos.

Secinājums

Kopumā kam ir plakanas kājas nenozīmē jūsu skriešanas karjeras beigas. Veicot pasākumus, lai stiprinātu un palielinātu loku lokanību, jūs varat novērst traumu un citu problēmu rašanos, skrienot nākotnē. Lai jums labs treniņš!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Džesika Natālija / http: //causeiloverunning.com/, izmantojot causiloverunning.com