Tiem no jums, kuri kādreiz ir cietuši no vēdera pietūkuma, jūs apzināties, ka tā var būt neērta un emocionāli satraucoša pieredze. Ko jūs drīkstat nē ir pamatcēlonis. Lai gan daudzi uzskata, ka tas notiek vēdera tauku pārpalikuma rezultātā, tas faktiski var būt vēdera uzpūšanās izpausme.

Ir svarīgi nošķirt šos divus jautājumus, jo abiem ir pilnīgi atšķirīgi ierosinātāji un tie norāda uz potenciāli atšķirīgām veselības problēmām. Zināšanu un izpratnes trūkums var izraisīt nepareizu pieeju problēmas risināšanai, kas var saasināt problēmu un simptomus, kurus esat spiests pārvaldīt.

Kā jūs varat noteikt atšķirību starp vēdera taukiem un vēdera uzpūšanos?

Ja tiek parādīts pietūkušais kuņģis, vispirms ir jāuzrauga simptomi, lai noteiktu, kas ir visticamākais cēlonis. Tas var dot jums iespēju pieņemt apzinātu lēmumu par to, kā jūs risināt problēmu, nodrošinot, ka jūs veicat piemērotus ārstēšanas kursus, kas nodrošina vēlamo rezultātu.

Paturot to prātā, šeit ir četri svarīgi apsvērumi mēģinot atšķirt vēdera tauku un vēdera uzpūšanos:Reklāma

1. Vai pietūkums ir lokalizēts vai plaši izplatīts?

Vispirms vizuāli pārbaudiet kuņģi. Vai pietūkums ir lokalizēts, vai arī jūs varat identificēt izliekumus citās ķermeņa vietās? Ja jūs atbildat apstiprinoši pirmajam, jūs, visticamāk, cieš no vēdera uzpūšanās, kas vērsta uz kuņģi un vēdera reģioniem. Tomēr, ja pamanāt papildu izliekumus citur, it īpaši uz augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām, jūs, iespējams, pārvadājat liekos taukus.

2. Vai jūsu pietūkušā kuņģa firma ir vai ir poraina?

Šajā brīdī veltiet laiku, lai nospiestu vēderu, un koncentrējieties tieši uz izteiktākajām pietūkuma vietām. Parasti kuņģa tauki, kad tiek izdarīts spiediens, jutīsies poraini un kaļami, turpretī vēdera uzpūšanās dēļ jūsu vēders parasti šķiet saspringts un ievērojami stingrs. Tā rezultātā ikvienam, kurš var aptvert vairāk nekā centimetru jūsu vēdera, iespējams, tajā ir liekie tauki.

3. Vai pietūkums ir pastāvīgs vai periodisks?

Jūsu pietūkuma ilgums ir arī galvenais pamatcēloņa rādītājs, jo tauku šūnas laika gaitā uzkrājas un, iespējams, pastāvīgi saglabāsies. Turpretī vēdera uzpūšanās notiek periodiskos periodos, kas nozīmē, ka kuņģa forma var svārstīties visas dienas garumā.

4. Vai pietūkums ir sāpīgs?

Visbeidzot, ir svarīgi pārbaudīt, vai pietūkumam ir vai nav sāpes. Galu galā vēdera uzpūšanās gandrīz vienmēr ir sāpīga pieredze kādā vai citā pakāpē, turpretim tauku pārpalikums nav fizisks diskomforts. Pārmērīgas gāzes klātbūtne ir arī vēdera uzpūšanās simptoms, īpaši, ja tas sakrīt ar kuņģa paplašināšanos.Reklāma

Kā jūs varat tikt galā ar vēdera uzpūšanos?

Precīzu simptomu noteikšanai vajadzētu skaidri norādīt uz jūsu pietūkušā vēdera pamatcēloņu, un šajā posmā jūs varat sākt plānot skaidru rīcību. Tas ir izšķiroši, jo nespēja nošķirt taukus no vēdera uzpūšanās liek daudziem pietūkumu klasificēt kā niecīgu un nesvarīgu problēmu, kas ietekmē tikai viņu fizisko izskatu.

Tas ir ievērojams pārraudzība, jo vēdera uzpūšanās var liecināt arī par nopietnām veselības problēmām, kas pazīstamas kā disbioze . Tas attiecas uz nelīdzsvarotību, kas pastāv starp labajām un sliktajām baktērijām jūsu kuņģī, kur neveselīgi un nedabiski organismi, piemēram, raugs un vienšūņi, zarnās kļūst redzami un maina ķermeņa pamata uztura paradumus.

Šī nelīdzsvarotība, kas kavē kuņģī dabiski sastopamo 400 organismu augšanu, papildus vēdera uzpūšanās var izraisīt daudzas veselības sūdzības (tostarp gremošanas traucējumus, caureju, nelabumu, dzelzs deficītu, kuņģa invāzijas, nogurumu un pat ādas slimības). .

Tātad, ja esat noskaidrojis, ka jūsu kuņģis ir uzpūsts, nevis pārklāts ar lieko tauku daudzumu, šeit ir daži sākotnējie soļi, kurus varat veikt, lai pārvaldītu šo problēmu:Reklāma

1. Palieciet vienmēr hidratēts

Sāksim ar pamatiem, jo, kad jūs nedzerat pietiekami daudz šķidruma, jūsu ķermenis automātiski aiztur ūdeni, lai novērstu dehidratāciju. Tātad, maksimāli palielinot šķidruma daudzumu un izdzerot vismaz sešas astoņas unces glāzes šķidruma katru dienu jūs varat palikt hidratēts un novērst ūdens aizturi. Vienkārši izvēlieties dzērienus, kurus lietojat, vislabāk ir koncentrēties uz ūdeni un izvairīties no saldiem vai mākslīgi aromatizētiem dzērieniem.

2. Patērē maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu

Līdzīgi ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu var arī samazināt ūdens aizturi un mazināt vēdera uzpūšanās simptomus. Tas ir tāpēc, ka šādas diētas veicināt šķidrumu izvadīšanu ar urīnu , laika gaitā palīdzot audiem izžūt. Tas ir īpaši efektīvi sievietēm, kuras, visticamāk, cieš no ūdens aiztures un pēc tam vēdera uzpūšanās.

3. Samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu

Ja jūs nezināt, kairinātās zarnas sindroms (IBS) joprojām ir visizplatītākais gremošanas traucējums pasaulē, ietekmē aptuveni 14% pasaules iedzīvotāju (no kuriem lielākā daļa nav diagnosticēta). Uzpūšanās ir izplatīts šīs kaites simptoms, taču, pat ja jūs neslimojat ar IBS, šie apstākļi var sniegt ieskatu jūsu problēmas pamatcēloņā.

Konkrētāk, ir zināms, ka nesagremojami ogļhidrāti, kas pazīstami kā FODMAPS, krasi palielina vēdera uzpūšanos un saasina IBS simptomus, tāpēc samazinot vai vismaz modificējot ogļhidrātu daudzumu, laika gaitā var dramatiski uzlaboties jūsu stāvoklis.Reklāma

Ko darīt, ja jūs ciešat no vēdera taukiem?

Tiem no jums, kuri uzskata, ka viņiem vienkārši ir liekie vēdera tauki, šeit ir daži padomi un paņēmieni, kas var palīdzēt to sagriezt un atjaunot veselīgāku fizisko formu:

1. Izvairieties no rafinēta cukura un vienkāršajiem ogļhidrātiem

Interesanti, ka tiem, kam ir liekie vēdera tauki, vajadzētu arī uzmanīgi pārvaldīt ogļhidrātu uzņemšanu. Izvairīšanās no “vienkāršiem” ogļhidrātiem, kas ir piepildīti ar taukiem, ir labs sākumpunkts, jo tas izslēdz rafinētā cukura veidu, kas atrodams šokolādē, saldumos un tā sauktajos enerģijas dzērienos.

2. Izveidojiet proteīniem un šķiedrvielām bagātu ķermeni

Ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagāta ķermeņa audzēšana laika gaitā var arī palīdzēt samazināt kuņģa taukus. Ir zināms, ka olbaltumvielas, piemēram, samazina neveselīgas pārtikas alkas par 60% vielmaiņas veicināšana par 80–100 kalorijām . Diēta, kas satur šķīstošas ​​un viskozas šķiedras, arī izraisa lēnāku un efektīvāku gremošanas procesu, liekot jums ilgāk justies pilnīgākam un saglabāt samazinātu, dabisku apetīti.

Vienkārši atcerieties, ka šķiedras pēc sarežģītības ir līdzīgas ogļhidrātiem, tāpēc jums būs jānosaka, kuras sastāvdaļas visvairāk veicina tauku un svara zudumu.Reklāma

3. Apvienojiet diētu ar fiziskām aktivitātēm

Cenšoties samazināt ķermeņa tauku daudzumu, vingrinājumi ir galvenais apsvērums. Lai sasniegtu optimālos rezultātus, tas būtu jāsaskaņo ar uzturu, lai gan ir svarīgi panākt ideālu līdzsvaru starp sirds un asinsvadu un muskuļu treniņiem. Tikai ar vēdera vingrinājumu veikšanu nepietiek, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, jo, lai sadedzinātu taukus un samazinātu svara apkārtmēru, jums jāpiedalās augstas intensitātes aktivitātēs.