Ņemot vērā neskaitāmās lietas, kas prasa mūsu uzmanību ikdienas dzīvē, ir grūti atrast laiku, ko veltīt prāta veselībai. Mēs darbināmies ar savu fizisko ķermeni tukšā stāvoklī, pārtraucot degvielas uzpildīšanu tikai tad, kad to darām var . Mūsu prātiem tiek pievērsta vēl mazāka uzmanība.

Viena lieta, ko mēs noteikti zinām, ir tas, ka stress var mūs nogalināt; vismaz tas lēnām nogalina mūsu prātus. Rezultāti no viena pētījuma, kurā tika pārbaudīta stresa ietekme uz veselību, parādīja, ka dalībniekiem ar vislielākajām stresa reakcijām astoņu dienu periodā vislielākā depresijas un trauksmes sastopamība bija 10 gadus vēlāk! Tātad tas, ko mēs darām tagad, ir svarīgi mūsu ilgtermiņa labsajūtai. Uzturēt prātu veselīgam un labi darboties ir viens no optimālas veselības un labsajūtas atslēgas. Man jāatzīst, ka mēs visi esam diezgan tuvu, lai to dažkārt zaudētu, un dažreiz tikai pašapkalpošanās var palīdzēt mūs novirzīt.

Šeit ir 10 veidi, kā uzlādēt prātu un atgriezties optimālas veselības un ilgmūžības ceļā šajā strauji attīstītajā pasaulē.

1. Ļaujiet tai atpūsties

To nevar pateikt pietiekami daudz, un tā joprojām būs kardināla labsajūtas patiesība: jūsu atpūta ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt sava prāta labā. Vai jūs varat iedomāties 24 stundu ilgu skriešanu bez pārtraukuma? Kā jūsu ķermenis uz to reaģētu? Ar pilnīgas izsīkuma lēkmēm un varbūt pat neveiksmēm. Mēs to nevaram iedomāties, ja vien neesam nodarbojušies ar ekstrēmiem sporta veidiem. Tomēr mēs pakļaujamies prātam nepārtrauktam darbam, nekad neatliekot laiku tikai atpūtai un atjaunošanai. Mūsu labākais veids, kā atpūsties, ir gulēt naktī. Atjaunošanās galvenajās stundās mūsu prāts iegūst iespēju izslēgt galvenos procesus un ķerties pie ļoti nepieciešamās informācijas glabāšanas biznesa. Kad mēs neļaujam šiem procesiem notikt tā, kā tam vajadzētu notikt, mēs apdraudam mūsu pašu labklājību.Reklāma

2. Izmantojiet to

Tas ir smieklīgi, sakot to pēc lūguma atpūsties, bet pēc atpūtas vingrinājumi ir nākamā labākā lieta. Endorfīni, ko iegūstat, vingrojot, rada brīnumus jūsu prātam. Slodzes laikā jūsu ķermenis ir piepildīts ar serotonīnu. Jūsu asinsvadi paplašinās un saraujas. Kad esat pabeidzis, jūs jūtaties lieliski un jūsu prāts jūtas vēl labāk! Džordžijas Universitātes pētnieki ir parādījuši, ka vingrinājumi uzlabo vispārējo smadzeņu darbību, ilgtermiņa atmiņu un informācijas apstrādes prasmes.

3. Eksperimentējiet ar to. Nospiediet to līdz robežai ... dažreiz

Palūdziet savam prātam atcerēties lietas, kuras parasti nemēģināt. Vai atceraties dzejas skaitīšanu klases skolā? Tikai deklamācija palīdz veidot atmiņas muskuļus tādā veidā, kas palīdz mūsu prātam saglabāt veselību. Izmantojiet to, lai izveidotu jaunus ieradumus, veicot 30 dienu vai 21 dienas eksperimentus. Izdzēsiet dažus vārdus no nedēļas vai mēneša vārdu krājuma. Nodarbiniet savu prātu.

Reklāma

4. Pārdefinējiet tās cerības un sapņus

Atjaunotas cerības radīšana nākotnē ir vēl viens veids, kā atjaunot un uzlādēt garīgās sistēmas. Cerība un nākotnes gaidīšana jūs piepilda ar pozitīvām izjūtām. Jaunu laimes un panākumu garīgo attēlu izstrāde jūsu smadzenēs rada jaunus neironu ceļus, atbrīvojot dažas no šīm daudz pārslogotajām smadzeņu šūnām.

5. Pārvērtiet to pozitīvismā

Psiholoģiskie pētījumi pozitivitāte parāda, ka pozitīvu domu ikdienas domāšana paaugstina jūsu enerģijas līmeni. Pozitīvas domas aktivizē jūs un palīdz atvērt jaunas iespējas. Kad jums nav laika iesaistīties garā vingrinājumā, domājot par pozitīvām domām visas dienas garumā, jūs varat uzturēt prātu enerģisku un palīdzēt justies atsvaidzinātam.

6. Aizpildiet to ar pateicību

Pēc neirozinātnieku domām, pateicība ir viens spēcīgs labestības akts pret sevi. Pateicība ir saistīta ar pazeminātu depresijas, trauksmes, bezmiega un fizisku slimību līmeni. Pateicībai kā praksei ir ilgstoša ietekme, taču īsa pateicības prakse joprojām ir laba jūsu prātam. Viens ātrs veids, kā atjaunot prātu un atjaunot enerģiju, ir sastādīt sarakstu ar trim, septiņām vai 10 lietām, kas ir pozitīvas jūsu dienā un / vai dzīvē. Tas var svārstīties no automašīnas vadīšanas, darba, labākajiem draugiem vai pat latte. Pateicība par lietām, kas jums ir, paaugstina jūsu laimes līmeni un enerģiju jūsu prātam, lai arī turpmāk veiktos labi.Reklāma

7. Ņem to ceļojumā uz austrumiem

Mediācijas un, uzmanības pievēršanas, ietekme ir labi dokumentēta un sen praktizēta austrumu tradīcijās. Pēdējā laikā rietumnieki ir guvuši vēju no prāta veselīgajiem ieguvumiem, ko sniedz meditācija, taiji un uzmanības prakse. Kad jūs skrienat garu dienu un jums ir jāatjauno enerģija, paņemiet pārtraukumu un dodieties uz austrumiem. Viena ātra meditācijas prakse, par kuru es nesen uzzināju un kuru mīlu, ir ievērot zvaigznes kontūru savā prātā, kamēr jūs dziļi elpojat. Katram zvaigznītes punktam mainiet elpu, t.i., sāciet augšpusē un dziļi elpojiet, izspiežot vēderu līdz galam. Nākamajā brīdī dziļi izelpojiet caur degunu, atgriežot vēderu sākotnējā stāvoklī. Mainiet elpu, līdz esat uzzīmējis pilnīgu zvaigzni vai zvaigznes (atkarībā no tā, cik jums nepieciešams).

8. Dodiet tai daudz seksa

Endorfīni, endorfīni, endorfīni! Daudz seksa palielina labsajūtas hormonu daudzumu akta laikā un nomierinošus hormonus pēc tam. Pēc kārtīgas blēņas jūsu prāts ir ne tikai mierīgs, bet arī gatavs ķerties pie visa un visa. Izmantojiet to.

9. Pareizi barojiet to

Labi sevi barojot, jūsu prātam var būt pozitīva un enerģiska ietekme, kas nav tikai fiziska prasība veselības un labsajūtas uzturēšanai. Vidusjūras reģiona diētas ir saistītas ar pazeminātu psiholoģisko apstākļu līmeni. Turklāt zināšanas, ka jūs sevi piepildāt ar veselīgu, pilnvērtīgu pārtiku, kas enerģizē jūsu ķermeni, kalpo arī prāta uzlādēšanai. Tāpēc nākamreiz, kad kavēsieties, paņemiet veselīgu maltīti un izbaudiet tās ietekmi uz prātu.Reklāma

10. Izaiciniet to radīt

Kad jūs jūtaties pārņemts un stresa krīzes vidū, lai cik pretrunīgi tas izklausītos, viens no veidiem, kā saglabāt saprātu, ir ieturēt pauzi, lai atrastu sevis radošās daļas. Ielieciet mūziku un spēlējiet gaisa ģitāru un gaisa bungas pēc iecienītākajām melodijām. Ielieciet pāris Black Eyed Peas dziesmas un trakojiet, dejojot pie viņiem, vai nolaidieties uz grīdas un zīmējiet tāpat kā pirmsskolas vecumā. Tas jums dos īsu garīgu atvaļinājumu un atjaunos jūsu enerģiju garīgi un fiziski. Galu galā, vai jūs nevēlaties izklaidēties?

Tātad jūs tur esat. Desmit ļoti vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai uzlādētu prātu neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat. Izmantojiet tos praksē, un jūs būsiet pārsteigts, cik enerģiski jutīsies jūsu prāts (un ķermenis)! Kādas ir citas patiešām vienkāršas lietas, kas palīdz jums justies enerģiskam?

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Sievietes / Flashflood aromāts, izmantojot flickr.com Reklāma