Vingrojumi ir ļoti svarīga dzīvesveida sastāvdaļa.

Tas var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru. Tas var samazināt tādu slimību risku kā diabēts, sirds slimības un neskaitāmas citas. Ir arī vispārpieņemts fakts, ka labā formā ir labi.

Tomēr tā nav cik daudz jūs vingrojat, bet kā tu vingrini. Daudzi cilvēki aizmirst vienu no vissvarīgākajām vingrinājumu daļām, proti, atdzesēšanas vingrinājumus.

Kas ir atvēsināšanās vingrinājumi?

Atdzesēšanas vingrinājumi ir definēti kā viegli vingrinājumi, kas palīdz ķermenim pāriet no smaga darba uz atpūtu. Daudzu iemeslu dēļ tā var būt svarīga vingrinājuma sastāvdaļa. Daži iemesli ir šādi:

• Samazina slodzi uz sirds muskuļiem, jo ​​tas atkal pāriet no normālas slodzes.
• Novērš reiboni un citu diskomfortu, ko rada asins uzkrāšanās apakšējās ekstremitātēs pēc slodzes (ko izraisa vēnu palielināšanās, lai pielāgotos pastiprinātai asins plūsmai no sirds).
• Veicina labu pašsajūtu. Pēc smagas skriešanas jauka pastaiga pēc tam palīdz jūsu kājām justies labāk.

15 efektīvākie atdzišanas vingrinājumi

Atdzesēšanas vingrinājumi jums vienmēr ir noderīgi, pat ja tie nedara visas lietas, ko daži cilvēki apgalvo. Tātad, kuras ir labākās?

Mēs esam veikuši 15 efektīvākos atdzesēšanas vingrinājumus jebkuram treniņam.

1. Pastaiga

Atdzesēšanas vingrinājumu krēms, saskaņā ar mūsu pētījumu, ir staigāšana. Nav svarīgi, kādu darbu jūs veicat; jauka pastaiga pēc tam, šķiet, ir visu sarakstu augšgalā.

Kad mēs sakām, ka ejam, mēs nedomājam, ka staigā ar spēku, kur tu sūc rokas un kājas. Mēs runājam par jauku, nesteidzīgu pastaigu. Jums pat nav nepieciešams sūknēt rokas. Tas ļauj viss atgriezties normālā stāvoklī, bet ļauj turpināt kustību, kamēr tas notiek.

Tas ir klasisks, tas ir iecienīts, un tas ir arī ļoti ieteicams.

2. Izstiepiet šīs kājas

Lai gan tas galvenokārt attiecas uz skrējējiem, lielisks atdzišanas vingrinājums ir kāju izstiepšana. Tas ietver visas klasikas, piemēram, pavelkot kāju uz augšu aiz muguras, lai izstieptu plaukstas locītavu vai mēģinātu pieskarties pirkstiem. Ir arī citi, sarežģītāki posmi, kas vairāk vai mazāk stiepj tos pašus apgabalus.

Pat ja tas viss bija ķermeņa augšdaļa, labs izstiepums līdz kājām var būt lielisks vingrinājums.

3. Izstiepiet krūtis

Daži no mūsu atdzišanas vingrinājumiem būs stiepšanās. Tas ir tikai uzmanība, jo tie ir ļoti efektīvi, lai atdzesētu, un tos visus ir diezgan viegli izdarīt.Reklāma

Populārs ir pirkstu siešana aiz muguras, roku iztaisnošana un skatīšanās uz griestiem. Tas efektīvi izstiepj krūšu muskuļus.

4. Izstiepiet rokas

Ja esat kādreiz pamanījis, pat skrējēji, pirms dodas skriet, izstiepj rokas. Līdz ar to tas ir arī viens no efektīvākajiem atdzišanas vingrinājumiem. Tas palīdz atraisīt plecus un rokas.

Gandrīz katrs vingrinājums zināmā mērā ir saistīts ar jūsu rokām, tāpēc vienmēr ir laba ideja tos sasildīt un atdzesēt.

Ir daudz populāru roku izstiepumu. Rokas sakrustošana pāri ķermenim un stiepšanās ir laba. Rokas uzlikšana uz muguras var palīdzēt izstiept arī roku aizmuguri.

5. Izstiepiet savu kodolu

Ķermeņa kodols bieži ir kaut kas, kas tiek aizmirsts gan stiepšanās, gan fiziskā slodze. Tāpēc ir ne tikai lieliski iekļaut vingrinājumos, bet arī ieteicams, jo jūsu kodols ir labi.

Jums tas būtu jāizstrādā neatkarīgi no tā. Populāra jogas tehnika ir nokļūt uz rokām un ceļgaliem. Tad izlieciet muguru kā kaķis, kam seko tā locīšana kā burts C. Tas palīdz gan jūsu kodolam, gan mugurai. Divas būtiskas lietas vingrošanas un atdzišanas laikā.

6. Lecamie domkrati

Tagad mēs atkal pievēršamies vieglākiem vingrinājumiem, kas labi noder arī atdzišanas vingrinājumiem. Mīļākais ir lekt domkrats.

Jā, tas var šķist mazliet kā vidusskolas vingrošanas klase, taču domkratu lekt ir efektīvs vingrinājums. Kāju lecināšanas, izplatīšanās un aizvēršanas kustība darbojas gandrīz visā ķermeņa apakšdaļā.

Tikmēr rokas noliecot un pēc tam atkal uz augšu, lai aplaudētu, darbojas laba ķermeņa augšdaļa, tāpēc gandrīz viss tiek strādāts.

7. Peldēšana

Ja jums ir pieejams baseins jūsu mājās vai sporta zālē, ātra iegremdēšanās baseinā var būt lieliska vieta vēsā stāvoklī.

Skrienot ūdenim, tiek izmantoti gandrīz visi tie paši muskuļi, kā to dara lecošie domkrati. Olimpiskā stila peldēšana nodarbina tos pašus muskuļus, bet augstākā mērā. Tātad jūs pat varat mainīt peldēšanas intensitāti.

Turklāt, kurš nemīl ielēkt jaukā vēsā baseinā pēc ilga, grūta treniņa?Reklāma

8. Iegūstiet masāžu

Labi, šis nav vingrinājums, bet tas var būt efektīvs, jo daudzi atdzesēšanas vingrinājumi.

Atdzesēšanas vingrinājumu mērķis ir pārcelt ķermeni no slodzes uz atpūtu. Daļa no tā ir atbrīvošanās no uzkrātajām asinīm, kas palikušas pēc tam, kad jūsu vēnas un artērijas vairs nebija vajadzīgas asinīm.

Lai gan ir ieteicams izmantot šo pārpalikumu, nozīmīgs cits vai profesionāls masieris dažas minūtes var pāriet jūsu ķermenim ar masāžu, un tas nodrošina gandrīz to pašu.

Ņemiet vērā, ka nav ieteicams doties tieši no treniņa uz masāžu. Vispirms ir ieteicams veikt vismaz dažus atdzišanas vingrinājumus.

9. Vingrojiet specifiskus treniņus

Šis ir nedaudz sarežģīts, taču izturiet mūs.

Ja jūs esat skrējējs, acīmredzot jūs visvairāk trenēsiet savas kājas. Tātad, veicot dažus pietupienus pēc skrējiena, jūsu kājas pumpējas bez stresa, ko rada faktiski skriešana. Tie var būt lieliski brīnišķīgi vingrinājumi.

Ja jūs ceļat svaru, jūs varat samazināt svaru, kuru jūs varat viegli pacelt, un vienkārši veiciet daudz atkārtojumu.

Skrējējiem griešana un šķēru sitieni var būt lieliska atdzišana.

Ja esat braucis ar velosipēdu, sāciet ar piekto pārnesumu, pēc tam pakāpeniski pārejiet līdz pirmajam pārnesumam.

10. Vingrojiet mīmiku

Tagad mēs iedziļināmies sarežģītajā skanējumā. Dīvainā kārtā tas joprojām nav tik sarežģīts.

Vingrojumu mīmika ir tad, kad veicat to pašu vingrinājumu, kuru tikko veicāt, bet ar mazāku pretestību.

Pāris labu piemēru faktiski ir iepriekš. Mazāka svara celšana un riteņbraukšana ar zemāku pārnesumu ir divi lieliski piemēri.Reklāma

Tomēr to var izdarīt arī bez mašīnām. Ja jūs tikko pabeidzāt spēlēt futbolu, tad, iespējams, vieglāka skriešana vai ātra pastaiga bumbas pilināšanas laikā būs efektīvāka.

Atdarinot vingrinājumus ar mazāku pretestību, jūs strādājat tieši ar tiem pašiem muskuļiem, ar kuriem tikko strādājāt. Tātad jūs atdzesējat visu, kas izdevās.

11. Veiciet mājas darbus

Laipni lūdzam mūsu saraksta absurdajā daļā. Ticiet vai nē, mājas darbi var būt lieliski atdzišanas vingrinājumi.

Vai jūs vienkārši veicāt ilgāku laiku? Izvelciet zāles pļāvēju un atdzesējiet, ejot pa zālienu. Vai kaut ko darīt nedaudz pilnīgāku? Nolieciet veļu prom.

Jums ir jāpieliekas, jāpaņem drēbes, jāsaliek ar rokām, jāiet līdz kumodei, izmantojot kājas, jānoliek un jāatkārto.

Diezgan visiem mājas darbiem ir nepieciešami nelieli vingrinājumi, kas padara tos ideāli piemērotus vingrinājumiem.

Acīmredzot tos vislabāk var izmantot, trenējoties mājās. Ja jūs trenējaties sporta zālē, jūsu ķermenis būs atguvies līdz brīdim, kad braucat mājās un sākat darbu!

12. Deja

Kas ir deja, ja ne skaists vingrinājums? Tas var būt arī lielisks veids, kā atdzist.

Ja jūs tikko esat pabeidzis intensīvu treniņu un jūtaties bez tā un noguris, tad kāpēc gan to nesakratīt kā Polaroid attēlu? Tas strādā jūsu muskuļos un ir diezgan viegls vingrinājums, ja vien jūs neesat rezerves dejotājs popzvaigznes mūzikas videoklipā.

Turklāt tas var būt jautri, kas arī noder jūsu garīgajai sagatavotībai!

13. Kick savu laupījumu

Skriešana vietā ir vēl viens no efektīvākajiem atdzišanas vingrinājumiem.

Bez impulsa jūsu ķermenim nav jāstrādā tik smagi, lai jūs noturētu kustībā. Jūs būtībā vienkārši strauji pacelat kājas vietā. Tātad tas ir tāpat kā skriešana, atņemot visas pūles, kas padara to par lielisku atdzišanu.Reklāma

Ja jūs domājat par šī nosaukuma nosaukumu, tas bija tas, ko es darīju, kad bērnībā skrēju savā vietā sporta nodarbībās.

14. Tae Bo

Mēs visi esam redzējuši videoklipus. Vismaz tie no mums no 1990. gadiem treniņa ietvaros ir redzējuši visu veselīgo cilvēku videoklipus, kas veic sitienus un sitienus.

Kaut arī tas kādu laiku var būt lielisks treniņš, tos darot dažas minūtes, viņi var lieliski atdzist. Tas daudzos gadījumos apvieno treniņus un stiepšanos, jo jūs nevarat īsti spert tik augstu, nedaudz nepastiepjot muskuļus.

Tāpēc ir vērts iemācīties dažus Tae Bo vingrinājumus, lai iegūtu daudz jautrāku atdzišanas pieredzi.

15. Joga

Ir iemesls, kāpēc joga tiek uzskatīta par vingrošanu. Tas ir tāpēc, ka tā patiesībā ir.

Cilvēki var pateikt, ko viņi vēlas, bet vai jūs kādreiz esat mēģinājis turēt dhanurasanu ilgāk par dažām minūtēm? Tas nav viegli.

Jogas pozas var būt lieliski atdzišanas vingrinājumi, jo tie būtībā ir sarežģīti posmi, kas mežonīgi palīdz jūsu elastībai. Ir vērts iemācīties apmēram duci jogas pozu un tās izmantot atdzišanas laikā, lai to izstieptu ķermeņa daļās, kuras parasti neizstiepjat.

Apakšējā līnija

Esam sasnieguši mūsu saraksta beigas, un mēs ceram, ka jūs izvēlējāties vēl dažus labus vingrinājumus savam repertuāram.

Atcerieties, ka atdzišanas mērķis ir palīdzēt ķermenim pāriet no smaga darba uz gandrīz nedarbotu bez jebkādām nelabvēlīgām sekām. Tātad patiešām jebkurš stiepšanās, vingrinājums vai kustība, kas var palīdzēt jums izpildīt šo uzdevumu, padara labu vingrinājumu.

Atcerieties, ka daudzos pētījumos atdzišana var nebūt tik svarīga kā iesildīšanās, taču tas nenozīmē, ka jums tās nevajadzētu darīt.

Atdzesētie stāvokļi ir lielisks veids, kā ārstēt savu ķermeni tūlīt pēc rupja vingrinājuma, un, ja jūs šodien izturaties pret savu ķermeni, tas izturēsies tieši rīt.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com Reklāma