Jūs baidāties ēst nākamo maltīti, jo tas, iespējams, izraisīs grēmas; jūs pamodaties naktī, jo gulēšana izraisa dedzinošu sajūtu jūsu krūtīs; un jums ir apnikuši antacīdi, kas neko nedara, bet uz laiku šo problēmu maskē. Apmēram 20 procentiem cilvēku šodien ir skābes reflukss, un tas var ietekmēt jūsu ikdienu.^[1]

Kaut arī antacīdi var palīdzēt mazināt apdegumu brīdī, jūs zināt, ka tas vienkārši atgriezīsies nākamajā dienā - un izmaksas kopā nav atrisinātas. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz dabisku, vieglu un pieejamu skābes refluksa līdzekļu, kas palīdz to novērst.

Kā notiek skābes reflukss?

Pretēji tam, ko mēs esam teikuši, skābes refluksa biežums parasti ir pārāk maz kuņģa skābes, ne pārāk daudz. Ja tiek ražots pārāk maz kuņģa skābes, pārtika un skābe kavēsies kuņģī, aizkavējot kuņģa iztukšošanos. Jo ilgāk pārtika atrodas kuņģī, jo lielāks ir kairinājuma risks kuņģī, kā rezultātā rodas grēmas.

Protams, skābes reflukss var rasties, ja mums ir augsts kuņģa skābums (stāvoklis tiek saukts hiper hlorhidrīds); bet daudziem no mums tas ir tāpēc, ka kuņģis neražo pietiekami daudz skābes (ko sauc par hipoglikēmija hlorhidrija). Ārstējot ar medikamentiem, skābes ražošana kuņģī tiek samazināta; problēma bieži tikai pasliktinās, jo tas izraisa vēl mazāk skābes veidošanos. Tā rezultātā var rasties uzturvielu un olbaltumvielu deficīts, malabsorbcija un daudz kas cits.

17 Efektīvi un dabiski skābes refluksa līdzekļi

Ļaujiet jums novērsties ar šiem 17 dabiskajiem un ārstnieciskajiem skābes refluksa līdzekļiem.

1. Palieliniet skābes ražošanu ar ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķis (ACV) ir viens no maniem iecienītākajiem ikdienas līdzekļiem skābes refluksa ārstēšanai. Tas ir maigs skābes ražošanas dzēriens, kas var palīdzēt palielināt skābes veidošanos jūsu kuņģī, ja līmenis ir zems.

Lai to dzertu, pirms katras ēdienreizes sajauciet 1 ēdamkaroti ACV ar 4-6oz ūdens. Lai iegūtu vēl lielāku atbalstu, šim dzērienam pievienojiet 1 tējk - 1 ēdamkarote citrona sulas. Ja ēdienreizes vidū rodas dedzināšana vai ir grūtības sadalīt pārtiku, maltītes vidū dzeriet vairāk šī maisījuma, lai palīdzētu noārdīt pārtiku.

2. Pievienojiet gremošanas enzīmu impulsu

Līdzīgi kā kuņģa skābe, arī fermenti ir svarīgs faktors, lai sadalītu ēdienu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir maz gremošanas enzīmu vai jums ir nepieciešams īslaicīgi kompensēt zemu kuņģa skābes līmeni, atjaunojot to ar ābolu sidra etiķi, gremošanas enzīmu lietošana var būt labs īstermiņa risinājums, kas palīdz dabiski atbalstīt gremošanu.

Lielākajai daļai cilvēku tie nav jālieto visu mūžu, bet tas var būt labi, strādājot pie skābes ražošanas palielināšanas.

3. HCL un pepsīns

Ja doma par ābolu sidra etiķi rada vēlmi rīstīties, ir vēl viena iespēja. HCL (sālsskābe) ir skābe, kas dabiski atrodas jūsu kuņģī, lai sadalītu makro, piemēram, olbaltumvielas. Tomēr, ja esat lietojis zāles, kas laika gaitā ir pazeminājušas skābes ražošanu, jums var būt tās trūkums. HCL lietošana var tieši palīdzēt novērst trūkumu.

Jāatzīmē, ka tas nav piemērots visiem; it īpaši, ja Jums ir kuņģa infekcija, piemēram, helicobacter pylori, kurā vairāk skābes to var pasliktināt. Pirms HCL lietošanas ir svarīgi vispirms konsultēties ar savu ārstu.

Vienkāršs veids, kā uzzināt, vai tas darbojas, ir tad, kad sākat sajust siltu sajūtu vēderā. Ja to nejūtat, apsveriet iespēju nedaudz palielināt devu, līdz jūtat sasilšanas sajūtu, bet nepārsniedziet to. HCL papildinājumi jāveic īstermiņā. Pēc neilga laika jūsu ķermenim jāspēj patstāvīgi radīt atbilstošus līmeņus.Reklāma

4. Ēdiet mazākas, biežākas maltītes

Jo vairāk jūs ēdat, jo grūtāk jūsu gremošanas traktam sekot līdzi. It īpaši, ja jums trūkst pietiekami daudz skābes un fermentu, lai noārdītu pārtiku, lielas maltītes var būt īpaši apgrūtinošas.

Mūsdienās porciju izmēri ir kļuvuši nekontrolējami, un tas nepalīdz. Ēdot mājās, lai ēst mazākas maltītes, izmantojiet mazākus šķīvjus vai piepildiet šķīvi tikai ar tādu pārtikas daudzumu, kas ir vienāds ar dūres lielumu. Tas var šķist šokējoši mazs pārtikas daudzums, bet tas ir piemērots daudzums un tas, ar ko jūsu ķermenis var tikt galā.

Jūs pat varat apsvērt iespēju pārtraukt maltītes šādi:

• Rīta uzkodas
• Vidus rīta uzkodas
• Mazas pusdienas
• Vidus pēcpusdienas uzkodas
• Mazas vakariņas

Šādi sadalot maltītes, jūsu ķermenis dod iespēju pilnībā sagremot katru pārtikas produktu.

5. Diētā izvairieties no pikantiem ēdieniem

Jūs droši vien zināt, ka, ja jums ir skābes reflukss, pikanti ēdieni nepalīdz. Jalapeños, kajēnas pipari, karstā mērce - šie ēdieni var garšot lieliski, bet neietilpst jūsu sistēmā. Kamēr jūs strādājat, lai līdzsvarotu pareizu skābes līmeni gremošanas traktā, mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem ar pikantām sastāvdaļām, lai vēl vairāk nepasliktinātu jūsu sistēmu.

Citas garšvielas, kuras jūs varat baudīt, ir ķimenes, melnie pipari un kurkuma. Kurkuma ir īpaši piemērota gremošanas veselībai, jo tā ir viena no spēcīgākajām pretiekaisuma sastāvdaļām, kas var arī palīdzēt samazināt skābes refluksu.

6. Izņemiet no uztura iekaisuma pārtikas produktus

Liels skābes refluksa faktors ir ēdiens, kuru izvēlaties ievietot ķermenī. Ja tas ir ēdiens, ko jūsu ķermenis atpazīst un kas nodrošina barību, jūsu ķermenim ar to nebūs problēmu; bet, ja tas ir ļoti apstrādāts un kairinošs, tas var izraisīt tādus jautājumus kā skābes reflukss, vēdera uzpūšanās un gāze.

Parastie iekaisuma vai kairinošie pārtikas produkti ietver kviešu lipeklis , pasterizēts piena un rafinēts cukurs. Smagi apstrādāts un mainīts, salīdzinot ar sākotnējo pārtikas stāvokli, ķermenis gandrīz neatzīst tos par pārtiku, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un bieži skābes refluksu.

It īpaši, ja jums ir grūtības sagremot šos pārtikas produktus, tas var radīt slodzi jau izsmeltajam skābes vai enzīmu krājumam. Lai visa sistēma palīdzētu sevi papildināt, vislabāk ir vienkārši izvairīties no šiem pārtikas produktiem un tā vietā koncentrēties uz veseliem, krāsainiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem.

7. Novērst šos citus pārkāpumus izraisošos pārtikas produktus

Ja vēlaties dot savai ķermenim vislabākās iespējas atrisināt skābes refluksu, ir svarīgi zināt visus pārtikas produktus, kas to veicina vai pasliktina.

Daži citi zināmi likumpārkāpēji ir alkohols, šokolāde, gāzētie dzērieni, taukaini un cepti ēdieni, ķiploki, sīpoli, pikanti ēdieni, piparmētras, tomāti, apelsīni un citi skābie ēdieni un dzērieni.

Jūs varat izvēlēties tos īslaicīgi izņemt uz dažiem mēnešiem vai uz nenoteiktu laiku, kamēr jūs ļaujat savai sistēmai sevi dziedēt, izmantojot citus padomus šajā amatā.Reklāma

8. Izbaudiet šos nomierinošos ēdienus

Labās ziņas ir tādas, ka ir daudz fantastisku ēdienu, kas var atbalstīt jūsu centienus atrisināt skābes refluksu.

Tie ietver kefīru, kaulu buljons , raudzēti dārzeņi , kombucha, tumši lapu dārzeņi, artišoki, sparģeļi, gurķi , ķirbis, skvošs, savvaļā nozvejotas zivis, veselīgi tauki, piemēram, avokado, mandeles , un medus.

Šie ēdieni, kas nav pikanti un pretiekaisuma līdzekļi, ne tikai uzturēs skābes refluksu, bet arī palīdzēs nomierināt ķermeni un veicināt šūnu dziedināšanu un atjaunošanos gremošanas traktā.

9. Košļāt, košļāt, košļāt!

Kā tava māte teica, kad tu biji maza, sakošļāji savu ēdienu! Un viņai bija taisnība!

Košļāšana ir kritiska gremošanas sastāvdaļa. Ja jūs nesakošļājat pietiekami daudz, jūsu ķermenim ir jāapkopo vairāk resursu (piemēram, skābes un fermenti), lai to vēlāk sagremotu.

Lai izvairītos no papildu stresa jūsu sistēmā, vienkārši košļājiet vairāk! Cik daudz? Mērķis ir košļāt 30 reizes par katru kodumu.

Košļājamais signāls jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai atbrīvotu gremošanas enzīmus un ražotu skābi, lai sāktu gremošanas procesu. Tas arī vilina siekalu ražošanu, kurā ir galvenie fermenti, kas sāk sadalīt pārtiku tieši mutē.

10. Elpojiet pirms ēšanas

Kā sabiedrība mēs esam vainīgi, ja ēdam ceļā vai steidzamies ieturēt maltītes, lai nonāktu pie nākamās lietas. Dažu iemeslu dēļ tas var radīt problēmas ar skābes refluksu.

Pirmkārt, ja ēdot jūs izjūtat stresu, jūsu ķermenis būs cīņas vai lidojuma režīmā un nebūs vērsts uz gremošanu. Gremošanu kontrolē centrālā nervu sistēma (CNS), un tai ir tikai divi režīmi - cīņa vai lidošana, vai atpūta un gremošana.

Tātad, kā jūs varat uzminēt, jūs vēlaties, lai tas būtu pēdējā stāvoklī. Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši elpot!

Veiciet dažas dziļas elpas, lai aizkavētu savas rūpes aiz muguras un kļūtu klāt ēdienam, un tas atpūtinās jūsu ķermeni un sagatavos to optimālai gremošanai un samazinās resursu slodzi, kas bieži izraisa skābes refluksu.

Izmēģiniet šos elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos:Reklāma

11. Masējiet vēdera augšdaļu

Ja jūsu skābes refluksu izraisa pārāk daudz skābes refluksa vai aizkavēta skābes un pārtikas iztukšošana no kuņģa, bieži skābe var burbuļot augšējā barības vadā, izraisot faktiskas grēmas sajūtas.

Lai nomierinātu un nostiprinātu vārstu, kas atdala kuņģi un barības vadu, varat to viegli iemasēt pie ribu pamatnes tieši krūšu vidū.

Izmantojot rādītāju un vidējo pirkstu, ar apļveida kustībām berzējiet šo vietu, lai atbalstītu pareizu kustīgumu un darbību.

12. Dzert papildus ūdeni (72oz)

Viegls veids, kā atdzesēt uguni, ir dzert vairāk ūdens. Tas var palīdzēt atšķaidīt pārāk daudz kuņģa skābes vai pievilināt ilgstošu skābi un pārtiku, lai pārvietotos, tādējādi samazinot skābes refluksa sajūtas.

Dzeramais pietiekamā daudzumā ūdens ir labs ne tikai skābes refluksa noturēšanai, bet arī atvieglo aizcietējumus, rehidratē, ja rodas caureja, un tas jūs garīgi saasina.

13. Novērtējiet stresa līmeni

Stress var ārkārtīgi ietekmēt gremošanu, tāpēc sāciet pievērst uzmanību tam, vai augsta stresa laikā rodas lielāks skābes reflukss.

Kā minēts iepriekš, kad mēs esam saspringti, mūsu ķermenis ir cīņas vai lidojuma režīmā, nevis atpūtas un gremošanas stāvoklī, kas var izraisīt problēmas ar kuņģa iztukšošanos, ieskaitot skābi. Tas arī var izraisīt jūsu sistēmas novirzīšanos, radot pārāk daudz vai pārāk maz skābes, kas abas var izraisīt skābes refluksu.

Iekļaujiet elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu stresu, samaziniet uzdevumu sarakstu, kad varat, un pat apsveriet iespēju uzņemt jogas vai meditācijas rutīnu.

14. Dzert alvejas sula

Alvejas sula ir neticami dziedinošs un nomierinošs gremošanas traktam, it īpaši, ja problēma ir skābe. Tāpat kā tas dziedina sauļotu ādu, tas var arī nomierināt jūsu gremošanas trakta šūnu oderi no skābes bojājumiem vai iekaisumiem.

Dzert & frac14; - & frac12; tasi organiskās alvejas sulas (svarīgi atrast zīmolu bez cukura vai piedevām) pirms ēdienreizes vai jebkurā dienas laikā, kad rodas skābes reflukss.

15. Neēdiet vēlu vakarā

Vai esat kādreiz gulējis gultā neilgi pēc ēšanas un jūtat dedzinošu sajūtu? Tas ir tāpēc, ka pārtika un skābe joprojām tiek sagremota jūsu kuņģī. Kad jūs gulējat horizontāli, tas liek tam pacelties barības vada tuvumā.Reklāma

Ej gulēt ne ātrāk kā divas stundas pēc ēšanas, jo tas ir apmēram laiks, kas vajadzīgs, lai ēdiens atstātu kuņģi un nonāktu zarnās. Tātad, ja jūs dodaties gulēt ap pulksten 22:00, ēdiet ne vēlāk kā 20:00.

16. Izbaudiet šos atdzesējošos garšaugus

Tāpat kā alvejas sula, ir arī citi veidi, kā nomierināt un atdzesēt sistēmu no skābes apdegumiem. Tajos ietilpst slidena goba, zefīra sakne, kumelīšu un lakricas sakne. Visus ārstniecības augus, ko varat lietot kapsulās, tinktūrās vai zāļu tējas formā, tos ir viegli atrast un patērēt, un tie sniedz neticami labumu gremošanas veselībai.

Ne tikai veiciet darbu, lai neitralizētu skābes refluksa siltumu, bet arī palīdz nomierināt un dziedēt bojātu zarnu gļotādu.

17. Izmantojiet cepamo soda šķipsniņā

Cepamajai soda ir vairākas veselības priekšrocības, un tā var arī ātri atbrīvot no skābes refluksa. Tā kā tā ir bāze, nevis skābe, tā var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi, pat ja jūsu produkcija ir zema. Bet, tā kā tas var pazemināt kuņģa skābi, to vajadzētu lietot tikai taupīgi.

Lai dzertu soda: sajauciet & frac12; tsp iekš & frac14; tasi ūdens. Ja pēc vairākām minūtēm jūs joprojām jūtat dedzinošu sajūtu, atkārtojiet šo dzērienu, līdz sajūta vairs nav.

Svarīgi to darīt tikai tad, ja strādājat arī pie normāla skābes līmeņa paaugstināšanas, jo tas palīdzēs novērst problēmas galveno cēloni. Cepamā soda ir daudz dabiskāka un veselīgāka alternatīva smagajiem antacīdu medikamentiem.

Jūsu skābes refluksa sanācijas plāns

Sāciet, iekļaujot šajā ierakstā vienu vai divus padomus, un pēc vajadzības izveidojiet no turienes. Katrs no šiem padomiem ir neticami spēcīgs, un, iespējams, jums ir nepieciešams tikai viens vai divi no tiem, lai radītu lielas pārmaiņas. Tomēr laika gaitā šīs izmaiņas palīdzēs atjaunot gremošanas trakta darbību. Ja jums ir citas problēmas ar gremošanas veselību, viņi var arī atrisināt šīs problēmas.

Veiksmi!

Lai izlasītu vairāk gremošanas veselības padomu, noteikti pārbaudiet manu 13 mājas aizsardzības līdzekļi vēdera sāpēm un 10 dabiskas caurejas zāles, lai ātri justos labāk .

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels, izmantojot pexels.com

Atsauce