Jau gadiem ilgi vingrinājumi un fiziskā piepūle tiek uzskatīta par visefektīvāko transportlīdzekli izteikta svara zaudēšanas vadīšanai. Kaut arī dzīvotspējīgs vingrinājumu režīms noteikti ir svarīgs un spēj palielināt produktivitāti un mazināt stresu , tas faktiski ir jūsu uzturs, kas veicina noturīgu svara zudumu.

Ja neesat pārliecināts, šeit ir galvenie iemesli, kāpēc diēta ir svarīgāka nekā vingrinājumi, kā arī daži soļi, kurus varat veikt, lai gūtu labumu no tā.

1. Vingrojumi vien nevar izraisīt ievērojamu svara zudumu

Pētījumi ir pierādījuši, ka tikai vingrinājumi nevar izraisīt ievērojamu svara zudumu, galvenokārt tāpēc, ka lielākā daļa no mums neapzināti kompensējam kalorijas, kuras mēs sadedzinām esot fiziski aktīvākam. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek pārmērīgu uzkodu vai greifers un izvēlies ēdiena veidā, mūsu zemapziņas ēšanas paradumi var viegli neitralizēt pat visnopietnākā ikdienas vingrinājumu režīma priekšrocības.Reklāma

Lai to noliegtu, apņemieties uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, kurā ir uzskaitītas visas jūsu patērētās kalorijas (kopā ar cukura un piesātināto tauku uzņemšanu). Tas padarīs jūsu ēdiena izvēli pilnīgi skaidru un iezīmēs visas jomas, kas jāuzlabo nekavējoties.

2. Vingrojumi palielina apetīti

Mēs jau esam skāruši, kā regulāri vingrinājumi var izraisīt zemapziņas ēšanas paradumus, un tas ir balstīts uz pētījumiem, kas liecina, ka fiziska piepūle aktīvi palielina jūsu apetīti un vielmaiņu. Šādi pētījumi ir apstiprinājuši, ka tie, kas ievēro stingrus vingrinājumu režīmus, mēdz vienlaikus palielināt arī kaloriju daudzumu, laika gaitā pakāpeniski noliedzot savu treniņu ietekmi.

Lai no tā izvairītos, svara samazināšanas brauciena sākumā ierobežojiet diētu, lai optimizētu vingrinājumu ietekmi. Atcerieties, ka izsalkuma sajūta ir neizbēgama svara zaudēšanas un uztura paradumu maiņas blakusparādība, tāpēc vienmēr to paturiet prātā. Tad jums vajadzētu apsvērt iespēju palielināt tikai kaloriju daudzumu, palielinot treniņu biežumu vai intensitāti, vienlaikus regulējot uzkodas un maltītes vidējās dienas garumā.Reklāma

3. Fizisko aktivitāšu palielināšanās nav novērsusi paaugstinātu aptaukošanās līmeni

Laikā no 2001. līdz 2009. gadam ASV ievērojami pieauga to cilvēku īpatsvars, kuri nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm. Tas netraucēja aptaukošanās pieaugums ASV pieaugušo vidū tajā pašā periodā, kas tomēr apstiprina, ka ar fizisko slodzi nepietiek, lai novērstu svara pieaugumu vai hronisku uztura apstākļu rašanos.

To ir grūti apiet, taču to var panākt, pārskatot katras jūsu lietotās maltītes un uzkodu uzturvērtību. Tas palīdzēs jums regulēt piesātināto tauku un cukura daudzumu, ko jūs regulāri ēdat, uzlabojot vispārējo veselību un optimizējot visu jūsu veikto vingrinājumu ietekmi.

4. Pārtika ir degvielas avots, kas virza fizisko slodzi

Daudzi cilvēki pārprot attiecības, kas pastāv starp ēdienu un fiziskām aktivitātēm, taču fakts paliek fakts, ka pirmais ir pamatā esošais degvielas avots, kas virza otro. Bez pareiza kaloriju daudzuma, enerģijas un barības vielām jūsu ķermenī nav iespējams efektīvi sportot un sasniegt vēlamo svara zudumu.Reklāma

Jūs varat gūt labumu no šīs dinamikas, nodrošinot, ka jūs barojat ķermeni ar pareizajiem pārtikas produktiem, lai optimizētu enerģijas līmeni. Banāni un liesa balta gaļa ir abi lieliskie dabiskās enerģijas avoti , piemēram, un to patēriņš var palīdzēt sasniegt fitnesa mērķus un konsekventi zaudēt svaru.

5. Īstermiņa svara zudumu nosaka arī diēta

Mēs līdz šim esam koncentrējušies uz ilgtermiņa rezultātiem, taču dzīvojam laikmetā, kad tehnoloģiskais progress un mūsdienu dzīves temps mūs ir padarījuši arvien nepacietīgākus. Tas veicina arī īstermiņa rezultātu nepieciešamību, taču pat tad diēta ir visietekmīgākais faktors, kas veicina ātru svara zudumu.

Eksperti lēš, ka svara zudums parasti sastāv no 75% diētas un 25% fiziskās slodzes, savukārt pirmajam ir arī jūsu centienu atslēga. Vairāk nekā 700 svara zaudēšanas pētījumu analīze to uzsvēra, atklājot to lielākā daļa cilvēku redzēja visredzamākos īstermiņa rezultātus ēdot gudri un ievērojot diētu. Paturiet to prātā, zaudējot svaru, jo sākotnēji koncentrējaties uz lieko kaloriju izmešanu, pirms apsverat iespēju veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus un tonizēt.Reklāma

6. Svara zaudēšanas mehānika ierobežo vingrinājumu efektivitāti

Līdzīgā piezīmē ir arī svarīgi atzīmēt, ka svara zaudēšanas mehānika ierobežo vingrinājumu efektivitāti kā atsevišķu mēģinājumu. Amerikas Dietologu asociācija to apstiprina, uzsverot, ka cilvēkiem ar lieko svaru ir gandrīz neiespējami saražot nepieciešamo enerģijas deficītu no 500 līdz 1000 kalorijām dienā, nepārvaldot un nesamazinot to, ko viņi ēd.

Tas ir svarīgs svara zaudēšanas noteikums, tāpēc, to zinot, jūs ietaupīsit laiku un palīdzēsit ātrāk sasniegt savus mērķus. Tam vajadzētu palīdzēt jums vispirms izvirzīt šos mērķus, cenšoties atbildīgi samazināt kaloriju daudzumu tādā veidā, kas samazinās jūsu svaru gan ātri, gan laika gaitā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Anna Verdina / Flickr, izmantojot flickr.com Reklāma