Ko jūs darījāt, kad šis raksts piesaistīja jūsu uzmanību? Iespējams, ka jums bija problēmas koncentrēties citam projektam.

Pat pirms COVID-19 darba, ģimenes un sociālās dzīves līdzsvarošana radīja koncentrēšanās problēmu. Mūsdienās tas var šķist pilnīgi neiespējami.

Neļaujiet nedaudz sliktām ziņām vai labām izklaidēm pārtraukt savu uzmanību. Šeit ir astoņi iemesli, kāpēc jums var rasties grūtības koncentrēties, un katram no tiem ir savs risinājums, lai atgrieztos uz pareizā ceļa:

1. Digitālās izklaidības

Šobrīd veiciet nelielu eksperimentu. Atrodiet pārlūkprogrammas vēsturi, nospiediet Ctrl + H un redziet, kur esat bijis visu dienu. Biedējoši, vai ne?

Jūs pārlēcāt un izgājāt no e-pasta. Jūs atgriezāties no sociālajiem medijiem uz digitālo publikāciju un atkal. Ak, un apskatiet tos pusduci mazumtirdzniecības vietņu, kuras ritinājāt, meklējot jaunu apavu pāri.

Tad ir jūsu viedtālrunis. Ik pēc dažām sekundēm jūs saņemat jaunu paziņojumu no Twitter, Instagram vai CNN. Katru reizi acis šautri no datora ekrāna uz tālruni. Jūs ienīstos kaut ko palaist garām, vai ne?

Labojums: ieplānojiet savu dienu

Pat koronavīrusa pandēmijas laikā jūs varat sastādīt dienas grafiku, lai palīdzētu, kad rodas grūtības koncentrēties. Kaut arī neliela elastība ir svarīga, jums vajadzētu atvēlēt laika blokus uzdevumiem, kuri jums būs jāveic.

Ieplānojiet laiku līdz:

• Lasiet darba e-pastus un atbildiet uz tiem
• Veiciet virzību uz diviem vai trim galvenajiem darba projektiem
• Iesaistīties profesionālajā izaugsmē
• Veiciet mājas darbus
• Palīdziet bērniem veikt mājas darbus
• Vēlreiz palaidiet šo tālummaiņas apmācību kopā ar savu partneri

Starp bufera laikiem atstājiet īsas atstarpes, ja kaut kas pārsniedz paredzēto laiku. Ikvienam cilvēkam atkal un atkal ir jāatsakās. Galvenais ir kontrolēt, kad jūs to darāt, nevis ļaut tam kontrolēt jūs.Reklāma

2. Sapņi un atmiņas

Vai atceraties to mazo kafejnīcu, kurā jūsu laulātais pirms 15 gadiem jums ieteica? Vai jūsu ēdamistaba neizskatās lieliski ar tiem pašiem mazajiem galdiņiem un metro flīzēm uz grīdas?

Ikviens reizēm zaudē sevi sapņos un atmiņās. Jūsu prāts klīst uz nākotni vai pagātni, jo šīs vietas ir patīkamākas nekā izklājlapa, kuru jūs aizpildāt. Tas rada grūtības koncentrēties uz to, kas jums jākoncentrējas.

Neskatoties uz to, jums ir noteikts termiņš, līdz kuram jānotiek, tad kā jūs varat koncentrēties uz sevi, ja jums ir grūtības koncentrēties?

Labojums: Palieciet tagadnē

Sapņošana ne vienmēr ir slikta lieta. Iztēle var radīt radoša ģēnija dzirksti vai vizualizēt to, ko vēlaties dzīvē. Jums tas jādara tikai tad, kad tam ir jēga, nevis tad, kad jums vajadzētu koncentrēties uz darbu.

Palieciet tagadnē, glabājot ikdienas rakstāmo darbu sarakstu uz galda. Kad prāts sāk dreifēt, pavelciet sevi atpakaļ priekšā. Pirms pievērsiet uzmanību tam, lai pievērstos uzdevumam, pamatojiet sevi, koncentrējoties uz kaut ko reālu, piemēram, elpu.

Pateicoties tam, atvēliet laiku, lai reizēm ļautu prātam klīst. Ļaujiet sev greznību sapņot, kad tas neatrauj jūs no kaut kā, kas jums nepieciešams, lai paveiktu.

3. Galvassāpes

Gandrīz visiem dzīves laikā kādā brīdī ir bijušas galvassāpes. Lai gan jūs, iespējams, varēsiet darboties, izmantojot vieglu, sašķelta migrēna var iznīcināt visas cerības koncentrēties.

Galvassāpes un migrēnu izraisa plašs problēmu klāsts, tostarp stress, miega trūkums, diēta, acu nogurums un medikamenti^[1]. Mest virsū globālu pandēmiju, un nav brīnums, ka jūsu galva dauzās.

Labojums: izmantojiet galvu

Tāpat kā šī roku dezinfekcijas pudele, galvassāpes un migrēnas zāles vienmēr turiet pa rokai. Ja nokļūšana aptiekā mūsdienās ir izaicinājums, migrēnas dienesti, piemēram, Nurx, var diagnosticēt jūs un piegādāt zāles pie jūsu durvīm.Reklāma

Ja galvassāpes nav smagas, izmēģiniet pieeju bez medikamentiem. Daži cilvēki atbrīvo no ūdens dzeršanas, aukstas kompreses uzklāšanas vai ēterisko eļļu ieelpošanas.

4. Sacīkšu domas

Kad tas projekts ir paredzēts? Man kaut kas jāiegūst Džeinas bērnu dušai. Man gandrīz nav šampūna. Man ir vajadzīgi šie revīzijas skaitļi. Ko es šovakar gatavoju vakariņām?

Vai tas izklausās pazīstami? Domas par sacīkstēm ir izplatītas, īpaši aizņemtu cilvēku vidū, taču tās neveicina jūsu smadzeņu noturēšanu uz ceļa un koncentrēšanos, kā arī bieži rada grūtības koncentrēties.

Labojums: Meditējiet un esiet uzmanīgs

Ja jūs esat tāds pats kā vairums cilvēku, 47% gadījumu jūsu prāts ir aizmirsis, radot koncentrēšanās problēmas.^[divi]Meditācija ir lielisks veids, kā iztīrīt jucekli un koncentrēties uz tagadni.

Labā ziņa ir tā, ka meditēt ir viegli. Vienkārši sēdiet kaut kur ērti, novelciet kurpes un iestatiet taimeri uz desmit minūtēm. Tad vienkārši koncentrējieties uz elpošanu. Nemēģiniet to kontrolēt; vienkārši pamaniet savas ieelpas un izelpas, un ļaujiet domām paiet bez sprieduma.

Mindfulness meditācija , kas aprakstīts iepriekš, ir tikai viens veids. Populāras ir arī mantras un kustību meditācijas. Izdomājiet, kas jums der, un saglabājiet šīs sacīkšu domas.

5. Neatrisināti jautājumi un argumenti

Dzīve ir nesakārtota, un, ja jūs esat tāds pats kā es, viens no lielākajiem koncentrācijas slepkavas ir neatrisināti strīdi.

Varbūt jūs vakar vakarā strīdējāties ar savu partneri. Varbūt jūs abi aizgāja gulēt dusmīgi, un tas jūs visu rītu traucēja. Vai varbūt jums ir apnicis kolēģis, kurš vienmēr runā skaļāk, nekā nepieciešams, jo vēlas, lai visi dzirdētu par savu pēdējo datumu.

Jūsu dusmas un aizkaitinājums neatrisinās šos jautājumus, taču tie novērsīs jūs no jūsu darba.Reklāma

Labojums: iegūstiet slēgšanu

Tā vietā, lai atstātu strīdu gaisā, mēģiniet to atrisināt. Palieciet pie lietas, palieciet mierīgs, klausieties un nogādājiet domstarpības kaut kāda izšķirtspēja .

Ja kolēģis kaut ko dara, lai jūs pietiekami kairinātu, lai traucētu koncentrēties, pavelciet viņus malā un pastāstiet. Esiet racionāls - nedusmojieties - un mēģiniet saprast, kas varētu motivēt viņu rīcību. Pretējā gadījumā nekas nemainīsies, ieskaitot to, ka jums ir grūtības koncentrēties.

6. Miega trūkums

Slikts miegs nav tikai veselības problēma. Tas kavē arī jūsu spēju koncentrēties nomoda laikā. Sliktam miegam ir medicīniski iemesli, piemēram, diabēts, miega apnoja, elpošanas problēmas, sirds un asinsvadu slimības un neiroloģiski traucējumi. Tiem jums ir jāmeklē medicīniskā palīdzība un ārstēšana.

Lielākajai daļai cilvēku slikts miegs ir garīgās veselības cīņu un trauksmes rezultāts par finansēm, bērniem, vecākiem vai varbūt šo darba maiņu, kuru esat apsvēris. Jums ir daudz prāta, un tas rada grūtības koncentrēties.

Labojums: Vai jums ir daži saldie sapņi

Zaudējot tikai 16 minūtes miega, nākamajā dienā jūs varat izslēgt no spēles. Gulēšana var būt tikpat vienkārša kā matrača vai spilvena maiņa, taču lielāks vaininieks var būt jūsu ikdiena. Galvenie soļi ietver:

• Ej gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs.
• Kontrolējiet gaismas iedarbību naktī, ieskaitot viedtālruņus un datoru ekrānus. Izmantojiet šo laiku, lai savā prātā stātos pretī šīm svarīgajām lietām, sastādot problēmu sarakstu vai atjauninot uzdevumu sarakstu.
• Izvairieties no pārēšanās. Lielas maltītes tuvu gultai var likt jums uzpūsties un neērti.
• Izvairieties no alkohola vai kofeīna dzeršanas. Abas vielas pārtrauc jūsu dabisko miega ciklu.
• Kad jūs gulējat, izslēdziet gaismu un aizveriet acis. Dziļi ieelpo un dodies sapņu zemē.

7. Vingrošanas trūkums

Daudziem cilvēkiem vingrinājumi ir zemāk darāmo darbu sarakstā. Kad viņiem pietrūkst laika, viņi to izlaiž - par koncentrēšanās cenu.

Pat mērenas, regulāras fiziskās aktivitātes dod labumu jūsu fiziskajai veselībai, uzlabo miegu, mazina trauksmi un palielina garīgo asumu. Ja dienas laikā jūs neatliekat laiku vingrinājumiem, jūs kaitējat spējai saglabāt koncentrēšanos.

Labojums: pārvietojieties

Ne visi ir sportisti, un ne visi vēlas trenēties savu citu sporta zāles apmeklētāju uzraudzībā. Dienas beigās ir svarīga ilgtspēja. Tā vietā, lai sāktu šo drīz neizdevušos Jaungada apņemšanos izmantot, sāciet ar burtiski maziem soļiem, piemēram, pastaigājoties ar suni vai kāpjot pa kāpnēm.

Ja jums vajadzēs tikai piecas minūtes, lai apēstu šo olbaltumvielu bāru pie sava galda, izmantojiet pārējo pusdienu pārtraukumu, lai pastaigātos. Pat ja tas ir ap kvartālu, jūs atgriezīsieties kā atsvaidzināts.Reklāma

8. Garlaicība

Ja jums ir garlaicīgi ar darba projektu, ir viegli kļūt par upuri pat mazākajai uzmanības novēršanai. Ja jums nepatīk tas, ko darāt, jums būs problēmas koncentrēties uz to. Ja jums ir garlaicīgi ar dzīvi kopumā, jums būs grūti koncentrēties uz daudz ko citu.

Garlaicība noved pie motivācijas trūkuma, kas noved pie noguruma, kas liek stundām ilgi ritināt savu Facebook plūsmu, nogalinot jūsu spēju koncentrēties. Depresija un garlaicība ir cieši saistīti .

Labojums: iegūstiet svaigu perspektīvu

Pandēmija ir pasliktinājusi mūsu sociālo dzīvi. Neskatoties uz ierobežojumiem, kas saistīti ar citu cilvēku redzēšanu un iziešanu sabiedrībā, jums jāatrod veids, kā atgriezt sabiedrisko dzīvē. Darba un privātās dzīves līdzsvars ir svarīgs, īpaši šādos apstākļos.

Pat ja jums nav ērti ēst restorānā vai apmeklēt vecmāmiņu, jūs varat darīt dažas lietas. Tālummaiņa un sejas laiks ir labas iespējas, taču jūs varētu domāt arī par to, lai uz terases būtu pāris draugu, saglabājot sociālo attālumu. Īsi sakiet, lai nevienam pat nebūtu jāizmanto jūsu vannas istaba.

Un par to garlaicīgo darba projektu? Pielāgojiet savu attieksmi, domājot par to, kā tas dos labumu jūsu klientam. Atrodiet veidu, kā padarīt to jautru, iespējams, apspriežot to ar kolēģiem, kuri liek jums pasmieties. Šajā videoklipā varat apskatīt citus veidus, kā padarīt garlaicīgu darbu interesantu:

Ja nekas cits neizdodas, vienkārši muskuļi caur to. Atzīmējiet to no sava saraksta un pārejiet pie kaut kā saistošāka.

Apakšējā līnija

Koncentrēšanās prasa daudz enerģijas, motivācijas un koncentrēšanās. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku ir grūtības koncentrēties. Kad ir dažādas skaņas, gaismas un cilvēki, kas konkurē par jūsu uzmanību, šī kombinācija var būt nenotverama.

Dariet visu iespējamo lai novērstu traucējošos faktorus , iztīriet prātu un rūpējieties par sevi. Šie darba projekti praktiski pārbaudīs sevi, tiklīdz jūs nokļūsiet gropē.

Vairāk, lai palīdzētu jums koncentrēties

• Kā labāk koncentrēties un koncentrēties, lai palielinātu produktivitāti
• Kā neapmaldīties: 10 praktiski padomi, lai asinātu fokusu
• 7 padomi, kā uzlabot uzmanības loku un uzreiz koncentrēties

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Trakumsērga Madaci, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce