9 LAIMĪGI IERADUMI, KAS MAINĪS JŪSU PERSPEKTĪVU UN JŪSU DZĪVI

Sākot ar to, kā tu pamodies no rīta, līdz darbam, ko tu dari, līdz ēdienam, ko tu ēd, mūsu uzvedība ir mūsu garastāvokļa un prāta stāvokļa atspoguļojums. Tas, kā mēs reaģējam uz apstākļiem un situācijām, rada viļņošanās efektu un pēc tam izmaiņas vai sekas.

Ikdienā mēs pieņemam daudz lēmumu, veidojam ieradumus vai turamies pie tiem un cenšamies šajā procesā izkopt pozitīvu domāšanu. Mūsu ieradumi izmaina mūsu dzīvi, daži labi, citi ne tik labi.

Mēs dzīvojam pasaulē, kur notiek daudz negatīvu, biedējošu, apšaubāmu un bieži vien traku lietu. Mūs nepārtraukti apēd tas, kas tiek teikts ziņās, sociālajos tīklos vai radio, un var būt grūti to visu neiekļaut iekšā.

Mūsu smadzenes gaismas ātrumā uzņem tik daudz informācijas un mēģina apstrādāt labo, slikto un vienaldzīgo. Mūsu ieradumi veido mūs un ietekmē mūsu skatījumu uz lietām, kas ar mums notiek.

Ir svarīgi pieņemt laimīgus ieradumus, kas ļaus jums būt prātā mierīgiem. Katru dienu, it īpaši, ja dzīvojat ar depresiju un trauksmi, jums visizdevīgākā būs garīgā veselība vai pašreģistrēšanās. Šo reģistrēšanās laikā jūs varat darīt visu, kas jums patīk.

Laimīgi ieradumi ir pietiekami spēcīgi, lai sagādātu prieku, kas ir mūžīgs.

Priecīgu paradumu pieņemšana stiprinās jūsu domas un to, kā jūs reaģējat uz dzīves notikumiem vai pārejām. Tātad, šeit ir 9 laimīgi ieradumi, kurus jūs varat iekļaut, kas radikāli mainīs jūsu domāšanas veidu un uzskatu par dzīvi.

1. Dodieties dabas pastaigās

Pat ziemas laikā es došos ārā neatkarīgi no tā, cik auksts ir laiks, un pavadīšu laiku, ejot dabā. Esmu pieradis darīt dabas pastaigas, klausīties soļus, elpot svaigā gaisā vai brīnīties par savvaļas dzīvniekiem.

Tur, kur es dzīvoju, tuksnesī manas mājas vidū pulcējas daudz briežu (un pēdējā laikā savvaļas tītari). Ja man ir stresa vai grūta diena, es koncentrēšos uz skaņām ārpusē. Es koncentrējos uz visām maņām. Mierīgums atvieglo manas domas.Reklāma

Nesen es esmu piedzīvojis sarežģītas pārejas un atradu, ka paļaujos uz šo laiku mežā. Dedzinošo lapu smarža mani uzreiz atslābina. Nav skaidrs, kāpēc, bet man kopš bērnības patika degoša kļavas smarža.

2. Veiciet radošu darbību (ka jums nav nepieciešamības dalīties tiešsaistē)

Lai izdarītu kaut ko radošu, jums nav jābūt radošam. Mēģiniet krāsot šajās pieaugušo krāsojamās grāmatās, ja domas jūs tracina. Šīs Sudoku mīklas vai vārdu meklēšana ir lietas, kuras man patīk darīt, lai novērstu prātu no ikdienas radītā stresa.

Veicot mīklai līdzīgas aktivitātes, prāts klusē. Domas izzudīs, un, ja kaut kas jums traucē, kāda veida darbība var mainīt jūsu perspektīvu.

Veicot lietas, kas liek jūsu radošajām sulām plūst, jūsu prāts pavērsies problēmu risinājumiem visās dzīves jomās.

Vai jūs nedomājat, ka esat radošs cilvēks? Jūs to noteikti varat mainīt.

3. 15 minūtes tīrīšanas katru dienu

Ja jūs iztērējat tikai piecpadsmit minūtes dienā, veicot tīrīšanu, uzņemot viesistabu, virtuvi vai guļamistabu, jūs nekavējoties iestatīsit dienu bez stresa.

Kad es katru vakaru sāku veltīt piecpadsmit minūtes tīrīšanai, esmu varējis veltīt vairāk laika tādu laimīgu paradumu kopšanai, kas veicina manu garīgo veselību.

Tīrīšana var justies kā terapija vai meditācija. Savas dzīves vides uzturēšana ļaus vairāk laika veikt darba uzdevumus vai citas saistības.

4. 10 klusuma minūtes

Tikai desmit minūšu klusums vai vientulība var radīt brīnumus jūsu garīgajā un emocionālajā labsajūtā. Šajās desmit minūtēs vienkārši sēdiet kaut kur ērti aizvērtām acīm un veiciet elpošanas vingrinājumus. Jūs varētu arī veikt īsu pašhipnozi, ja jūtaties īpaši satraukts vai saspringts.Reklāma

Izveidojiet savu rutīnu ar šo desmit minūšu klusumu. Es daru vislabākos darbus, kad man ir bijis šis klusuma laiks. Tas ir veids, kā pievienot līdzsvaru savai dienai, un tas ir mazums, ko jūs varat darīt, un kas jums nāks par labu ilgtermiņā.

5. Izmēģiniet žurnālu

Katras dienas beigās (es jau gadiem ilgi runāju un rakstīju par šāda veida žurnāliem) saglabājiet a dienas žurnāls vai žurnāls par to, ko jūs tajā dienā izdarījāt un kas jādara nākamajā.

Ja jūs esat kāds, kurš ir grūti pret sevi vai izdara lielu spiedienu uz sevi, šāda veida rakstīšana pārveidos jūsu domas par to, kā jums klājas dzīvē. Tas ir veids, kā izmest savu darba slodzi uz papīra un redzēt to tādu, kāds tas ir, cik tas ir vienkārši un vienkārši.

Ja jums ir jāpaveic kravas automašīna vai ir lietas, kuras esat aizmirsis darīt, žurnāla turēšana pacels svarus no pleciem un atvieglos stresu un spriedzi jūsu prātā. Tas pārstrukturēs jūsu smadzenes un prātu, turot emocijas taktā, lai jūs varētu darboties visaugstākajā līmenī. Tas arī palīdzēs vienlaikus palikt uz ceļa.

Un bonuss: jūs būsiet mazāk aizmāršīgs un zināsiet, kas jums jādara, lai sasniegtu darba finišu vai citas lietas, kurām jāpievērš uzmanība.

Uzziniet vairāk par Kāpēc jums vajadzētu glabāt žurnālu un kā sākt .

6. Katru dienu vai nakti stiepieties 15 minūtes

Trīs gadus pēc kārtas un joprojām esmu izveidojis šo laimīgo ieradumu: piecpadsmit minūtes stiepjas.

Jums nav jādara joga vai jāpagriež sevi kliņģerī. Es runāju par to, ka ikviens var viegli izstiepties.

Ikdienas stiepšanās ieradums būs vērsts uz jūsu ķermeni, palīdzēs labāk gulēt un atvieglos muskuļu sasprindzinājumu, spriedzi vai spriedzi.Reklāma

Viss mans stress atrodas man uz pleciem un mugurā, tāpēc es pavadīšu piecpadsmit minūtes, veicot vieglu vai dziļu stiepšanos, lai atpūstos un atpūstos. Kad jūsu ķermenis jūtas labi, jūs domās un prātā jutīsieties vieglāk.

Izstiepšanās priekšrocības sākot no cīņas ar nogurumu, bezmiegu un stresa novēršanu. Ja vēlaties mainīt savu skatījumu un dzīvi, uzmanības pievēršana fiziskajai pašsajūtai ir laba vieta, kur sākt.

7. Katru dienu pagatavojiet mazos salātus

Pārtika ir laime, un tas, kā jūs ēdat, ietekmē jūsu pašsajūtu. Ir labi atkal un atkal plātīties ar kūciņu vai cepumiem, taču pētījumi tagad parāda, ka cukurs, lipeklis un piena produkti veicina depresiju un trauksmi. Tie var pārmaksāt jūsu sistēmu un izraisīt smagu nogurumu vai kāda veida avāriju.

Es izaicināju sevi pieradināt gatavot mazus, bļodas lieluma salātus (kuru pagatavošana man prasa piecas minūtes un neprasa Masterchef prasmes). Es izvēlos trīs dārzeņus un vienu augli ar spinātiem vai kaut ko zaļu.

Tā kā es katru dienu gatavoju salātus, esmu ievērojis būtisku atšķirību kopējā noskaņojumā. Tīra ēšana veicina laimi, un tas ir lielisks ieradums iekļaut savā režīmā.

8. Brīvprātīgi vai atvēliet laiku kādai lietai

Esmu apņēmusies brīvprātīgi strādāt manā vietējā mākslas muzejā tik bieži, cik to atļauj mans grafiks. Un ļaujiet man jums pateikt, ka mans grafiks tiek pastāvīgi aizķerts un iestrēdzis. Bet, iestājoties brīvprātīgajā darbā, es jūtos mierīgāka un laimīgāka, būdama prom no garlaicīgā mākslinieciskā dizaina darba, ko daru.

Lai gan es mīlu savu darbu, brīvprātīgais darbs un dāvāšana citiem ir ārkārtīgi pacilājoša, piepildoša un bagātinoša. Jūs jutīsities mierīgāki, mazāk sasteigti un ar lielākām iespējām izbaudīt citus un dzīvi.

9. Apmeklējiet bagātināšanas klasi

Ja jūs varat, iesaistieties sabiedrībā un veiciet bagātināšanas nodarbības, piemēram, ēdiena gatavošanu, šūšanu, jogu, grāmatu klubu vai mākslu un amatniecību.

Daudzās kopienās pat ir jautras izklaides programmas cilvēkiem savā darba jomā. Piemēram, ja jūs strādājat I.T. jomā un vēlaties būt radošāks, varat apmeklēt bagātināšanas klasi, kas jūs iepazīstina ar vairākām iespējām savā jomā vai prasmēm, lai paplašinātu.Reklāma

Izmēģiniet kaut ko ārpus savas komforta zonas, pat ja tas notiek reizi mēnesī. Ir cilvēki, kurus es pazīstu un kuri strādā četrdesmit stundas nedēļā, un kuriem joprojām ir laiks doties uz bagātināšanas programmu. Kāds man pazīstams prasa laiku no pusdienu stundas, lai spēlētu basketbolu un vingrotu, lai varētu atgriezties pie sava darba ar svaigām acīm.

Veicot arī tādas lietas, jūs izjauksit dienu un liksit ar nepacietību atgriezties darbā.

Apakšējā līnija

Lai uzturētu veselīgu domāšanu, jums ir jāvelta laiks sev un katru dienu jābaro savs prāts. Tādas dzīvesveida prakses kā uzmanīga meditācija , stādot kājas uz zemes un koncentrējoties uz elpošanu jeb meditatīvā pastaiga rada mieru. Pietiekams saules gaismas daudzums dod smadzenēm degvielu, palielina serotonīna ražošanu, un dabas skaņu dzirdēšana iejaucas negatīvajā domāšanā.

Veidojot jaunus ieradumus, noteikti pajautājiet sev, kā tie ilgtermiņā ietekmēs jūsu veselību vai dzīves uzskatu. Ja ir ieradumi, kurus jūs mēģināt atlaist, kas sabotē jūsu laimi, nomainiet tos ar maziem ieradumiem.

Ideja ir neizdarīt spiedienu uz sevi, tā vietā izpētīt un augt.

Pārmaiņām nevajadzētu jūs biedēt; tai vajadzētu iedvesmot iedvesmu un virzīt jūs uz piepildītāku un mērķtiecīgāku ceļu.