Regulāra riteņbraukšana ar guļošu velotrenažieri ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru un iegūt labāku formu. Vienas no šīm mašīnām lietošana ir droša, ērta un nerada nevajadzīgu stresu uz ceļiem, gurniem vai muguras lejasdaļā.

Diemžēl es redzu, ka daudzi cilvēki neefektīvi izmanto gulošos velosipēdus, dažreiz pat nepareizi vecus. Un, lai arī ikvienam dabiski ir atļauts nodarboties ar savām lietām sporta zālē, es vēlējos padalīties ar dažiem topu padomiem, ko esmu iemācījies no gadiem, kad gandrīz katru dienu izmantoju guļus velotrenažieri.

Ņemiet vērā šos padomus, lai maksimāli izmantotu gulēšanas velotrenažiera treniņu, lai efektīvāk zaudētu svaru un iegūtu muskuļus.

1. Pielāgojiet sēdekli

Nav šaubu par to, ka visizplatītākā gulēšanas velotrenažiera kļūda, ko redzu cilvēkiem, ir tā, ka nav iespējams noregulēt mašīnas sēdekli. Velosipēda sēdekļa pielāgošana burtiski prasa sekundes. Tas ne tikai padara lietas ērtākas, bet arī palielina treniņa efektivitāti. Pielāgojiet savu sēdekli (bīdot to uz priekšu vai atpakaļ), līdz pagarinātā kāja ir nedaudz saliekta, atrodoties pedāļu cikla tālākajā pusē.Reklāma

2. Izstiepiet to

Braukšana ar guļošu velotrenažieri ir līdzīgs jebkuram citam vingrinājumu veidam - pirms sākuma jums ir jābūt pienācīgi izstieptam.

Es esmu milzīgs dinamiskas stiepšanās cienītājs (pārvietojos, kamēr jūs stiepjat). The dinamiskas stiepšanās priekšrocības to ir daudz, proti, tas sasilda jūsu muskuļus un uzlabo to kustības amplitūdu. Pavadiet apmēram 5 minūtes, lai veiktu tādus izstiepumus kā plaušu, pirkstu pieskārieni, kāju šūpoles un bagāžnieka pagriezienus, lai pilnībā izstieptu.

Pārbaudiet Lielais ’S visa ķermeņa dinamiska iesildīšanās rutīna idejām.

3. Iesildieties ciklā

Nekad neleciet tieši treniņā. Kad esat visu izstiepis, veltiet vēl 5 minūtes, viegli braucot ar pedāļa gultu. Personīgi es sāku lēnām vienmērīgā tempā. Es pamazām uzņemu ātrumu apmēram 5 minūtes. Pēc tam, kad 5 minūtes ir pagājušas, man patīk piecelties, īsi atkal izstiepties un pēc tam atgriezties sēdeklī, lai veiktu īstu treniņu.Reklāma

Iesildīšanās ir svarīga, jo tā atslābina muskuļus un paaugstina ķermeņa temperatūru pirms treniņa sākuma.

4. Uzturiet pareizu formu

Pareiza forma ir kritiska, braucot ar guļošo velotrenažieri. Tas ne tikai palīdz novērst traumas, bet arī sadedzina vēl vairāk kaloriju. Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, nav noliekties uz priekšu. Turiet muguru izlīdzinātu un cieši pieguļošu sēdekļa atzveltnei. Intensīvā riteņbraukšanas laikā ir labi turēt rokturus sēdekļa sānos.

5. Atlasiet pareizo pretestību

Daudziem ieslodzīto velosipēdu iesācējiem nav ne jausmas, kuru pretestību izvēlēties. Patiesībā tas ir pārāk bieži, lai cilvēki pretestību uzstādītu pārāk augstu. Braukšana ar guļošu velotrenažieri ir līdzīgs jebkuram citam vingrošanas veidam. Jūs nevēlaties uzreiz iet visu. Mācoties lietot velosipēdu, izvēlieties ērtu pretestību. Jo lielāka pretestība, jo grūtāk ir pedāļus. Protams, tas nozīmē, ka jūsu kāju muskuļi saņem labāku spēka treniņu. Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs varat pedāļus vadīt pietiekami ātri, lai palielinātu arī sirdsdarbības ātrumu.

Es iesaku treniņa laikā vairākas reizes pielāgot pretestību. Pedālis periodiem ar augstu pretestību un pārslēdziet tos ar zemas pretestības periodiem, lai iegūtu labāko kopējo treniņu.Reklāma

Turklāt, ja vēlaties trenēt ķermeni, apsveriet treniņu ar pretestības joslu. Paņemiet šo bezmaksas pretestības joslas treniņu plānu 30 dienu pretestības joslas pilns treniņu izaicinājums un mēģiniet!

6. Izmēģiniet intervāla apmācību

Vienkārši uzkāpt uz gulošā velosipēda un iet pedāļus ir lielisks sākums. Tomēr intervāla apmācība ir atslēga pēc iespējas vairāk ieguvumu veselībai. Esmu atklājis, ka intervāla treniņš ir visefektīvākā sava gulošā velotrenažiera izmantošanas metode - un pētījumi, piemēram, šis no Amerikas Sporta medicīnas koledža , atbalstiet mani.

Intervāla apmācības atslēga ir sajaukšana ar īsiem, bet ļoti intensīviem pedāļa pārrāvumiem ar garākiem un daudz maigākiem viegliem pedāļiem. Kā jau minēju iepriekš, jūs varat iekļaut pretestības izmaiņas savā intervāla treniņa treniņā, lai iegūtu vēl lielāku intensitāti.

7. Atlasiet pareizo ilgumu

Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no braukšanas ar guļošo velotrenažieri, ir pietiekami ilgs pedāļa pedālis. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledža , jums vajadzētu mērķēt uz vismaz 30 minūtēm kardio dienā. Viņi turpina paziņot, ka svara zaudēšanai vislabāk ir 60 līdz 90 minūtes kardio dienā (5 dienas nedēļā).Reklāma

8. Apmeklējiet sporta zāli

Ir divas priekšrocības, apmeklējot trenažieru zāli, lai brauktu ar gulošu velotrenažieri.

Pirmkārt, vingrošana kopā ar citiem apkārtējiem cilvēkiem sniedz milzīgu motivāciju. Es zinu, ka man vienmēr ir grūtāk pedāļus, kad cilvēki mani vēro. Ir arī iespēja pievienoties riteņbraukšanas klase . Izmēģinot vingrošanas velosipēdu sporta zālē, varat sajust šo konkrēto vingrinājumu veidu. Šie velosipēdi ir dārgi, un jūs nevēlaties ieguldīt vienā savā mājā, ja vien neesat pārliecināts, ka tas ir piemērots tieši jums.

Ja jūs nolemjat to iegādāties, mans ziņojums top 5 gulošie velotrenažieri ir Tev.

9. Braukšanas laikā esiet aizņemts

Mans personīgais iecienītākais padoms, kā maksimāli izmantot jūsu gulēšanas velotrenažieri, ir palikt aizņemts, kamēr braucat ar velosipēdu. Ja vien es neveicu intensīvu treniņu ar intervālu, man patīk lasīt žurnālu vai apskatīt tālruni, braucot ar velosipēdu. Tas padara laiku tik daudz ātrāku! Daži man pazīstami cilvēki treniņa laikā pat atbild uz e-pastiem savā datorā.Reklāma

Tātad jums tas ir - 9 no galvenajiem padomiem, kā maksimāli izmantot gulēšanas velotrenažiera treniņu. Vai jūs jau esat guļus velosipēdu cienītājs? Vai jums ir kādi citi padomi, ko pievienot? Informējiet mani zemāk esošajos komentāros (es vienmēr meklēju savu treniņu jaunā līmenī) un noteikti padalieties ar šo rakstu, ja jums tas noderēja!