Dusmas ir cilvēka pamatemocija, ko piedzīvo ikviens. Mācīšanās tikt galā ar savām dusmām ir svarīga mācība, jo to apspiešanai var būt kaitīgas sekas, savukārt neveselīga to atraisīšana var kaitēt jums un tiem, par kuriem jūs rūpējaties. Tātad, kā mēs tiekam galā ar savām dusmām? Kādi ir daži veselīgi to izteikšanas veidi, un kā mēs varam to ļaut vaļā tādā veidā, kas atvieglotu mūs un lai mēs varētu labāk izprast sevi?

Saskaņā ar Psychologies.co.uk dusmu apspiešanai var būt negatīvas fiziskas sekas, tostarp “ādas slimības, sirds problēmas, migrēnas un galvassāpes”. Emocionālā līmenī dusmas var būt arī depresijas sajūtu pamatā. Ja mēs tieši nerisinām savas dusmas, mēs riskējam tās vērst pret sevi. Pēc tam mēs varam sākt piedzīvot paškritisku domu uzbrukumu.

Piemēram, ja jūsu partneris vai dzīvesbiedrs mēdz jūs šķendēties par praktiskiem jautājumiem, jūs sākotnēji varat justies saniknoti par iejaukšanos vai kritizēšanu. Jūsu karstā reakcija var jums šķist neracionāla. Sadusmošanās tikai satricinātu laivu, tāpēc jūs neņemat vērā savu emocionālo reakciju. Pietiekami drīz jūs varat sākt vērst šo neapmierinātību uz sevi ar tādām domām kā: “Tu ir diezgan bezatbildīgi. Jūs vienkārši neko nevarat izdarīt pareizi, vai ne? Šajā gadījumā atbilde nav atslābināties pret savu dzīvesbiedru, taču tā noteikti nav arī sākt noniecināt sevi vai pieņemt sevi naidīgu viedokli. Tā vietā varat veikt šādas darbības:

• Atzīstiet, ka esat dusmīgs. Jūsu jūtas ir tikai jūtas, un tās ir pieņemamas. Jūs varat būt dusmīgs uz kādu, pat ja piekrītat viņa teiktajam. Jums var nepatikt viņu laiks vai tonis, vai tas, ka viņi jūs samulsināja, vai pat tas, ka viņiem ir taisnība. Kad esat mierā ar dusmīgu reakciju, varat būt aizkaitināts uz kādu cilvēku, un pēc tam virzieties tālāk. Jūs varat mīlēt un ienīst vienu un to pašu cilvēku noteiktā dienā vai stundā. Atcerieties, ka jūsu jūtām nav jābūt loģiskām vai pilnīgi jēgpilnām, un tikai tās nepadarīs jūs par sliktu cilvēku.
• Jūs varat izteikt savas jūtas objektīvai trešajai pusei, kurai uzticaties, piemēram, tuvam draugam vai terapeitam. Mēģiniet meklēt cilvēkus, kuri nenostājas pusē un neatbalsta dramatiskas reakcijas. Var būt noderīgi izveidot skaņu dēli jūsu ekstrēmākām emocionālajām reakcijām. Savu dusmu paziņošana sniegs jums zināmu atvieglojumu un palīdzēs sasniegt mierīgāku stāvokli un līdzsvarotāku perspektīvu. Tomēr pārliecinieties, ka, atdodot savas dusmas, jūs tās patiesībā atdodat. Neturiet pie tā un nekuriniet liesmu vai nebūvējiet korpusu. Izrunāt lietas, kas ir nepieņemamas, ir vingrinājums, lai tās ļautu aiziet, nevis ļautu tām pūst iekšā un kļūt ciniskām. Tas var arī ļaut jums gūt ieskatu sevī, ļaujot galu galā saprast, kas jūs vispirms izraisīja.
• Jūs varat nomierināties, pirms reaģējat. Mēģiniet izmantot apdomīgu pieeju savai mijiedarbībai, dodot sev laiku, lai sagatavotos, pirms atbildat. Mēģiniet skaitīt atpakaļ no 10 vai veikt dažas dziļas elpas. Kad esat to izdarījis, varat domāt par to, kā vēlaties sazināties vai reaģēt. Tas var nozīmēt atkāpšanos no saspringtās ainas un atvēsināties. Vēlāk varat atgriezties pie personas vai scenārija, kas jūs sarūgtināja mierīgākā prāta stāvoklī.
• Sazinoties, jums jācenšas būt racionālam, tiešam un godīgam. Kad esat pārvarējis karstākās mirkļa emocijas, varat tieši pateikt savas jūtas veselīgākā un produktīvākā veidā. Varbūt nav prātīgi atstāstīt priekšnieku, taču runāt ar savu partneri vai dzīvesbiedru par savu patieso reakciju ir cits stāsts. Varat viņiem pastāstīt, kā jūtaties, kad viņi rīkojas noteiktā veidā. Piemēram, saruna var sākties šādi:

Es saprotu, ka jūs mani neapmierina, kad aizmirstu palīdzēt mājās, taču tas, kā jūs ar mani runājat, var izklausīties vecāku un aizvainojoši. Es gribētu, lai tu man vienkārši pateiktu, ka esi dusmīgs, nevis noniecināt mani vai runāt ar mani tā, it kā es būtu bērns. Tas tikai liek man justies aizsardzībā un nikns. Es centīšos būt iejūtīgāks un atbildīgāks, un es būtu ļoti pateicīgs, ja jūs satiktu mani pusceļā, jo būtu pacietīgāks un mazāk kritisks.

• Jūs varat padomāt par nepārprotamiem iemesliem, kāpēc jūs varētu būt dusmīgs. Bieži vien, ja kaut kas cilvēku satrauc līdz galējībai vai viņa reakcija ir pārmērīga reakcija, tas liecina, ka viņš ir iedarbināts sākotnējā līmenī. Citiem vārdiem sakot, kaut kas tagadnē ir izraisījis dziļas jūtas no viņu pagātnes. Piemēram, jūsu neapmierinātība ar kaitinošo laulāto var būt pamatota, bet mutuļojošais niknums var liecināt par kaut ko citu. Vai bērnībā tevi aizrāva? Vai meklējāt izolāciju, lai justos droši? Iespējams, jūsu reakcija vairāk ir balstīta uz atmiņām, ko izraisa mijiedarbība, nevis uz to, kas notiek šajā brīdī. Vai jūs varētu projicēt uz savu laulāto vai pārspīlēt viņa uzvedību? Kā jūsu tagadnes uztvere ir jūsu pagātnes atpūta?

Mēs nevaram kontrolēt to, kā mēs jūtamies, bet mēs varam kontrolēt to, kā mēs rīkojamies. Pieņemt mūsu dusmas nenozīmē to izrādīšanu pret citiem. Mēs varam pilnībā izjust savas jūtas, pēc tam izlemt, kā mēs vēlamies uzvesties. Mēs varam saglabāt ziņkārīgu un līdzjūtīgu attieksmi pret savām dusmām, interesējoties par mūsu reakcijām un cenšoties saprast, ko tās varētu liecināt par mums vai mūsu pagātni. Vissvarīgākais ir tas, ka mēs varam iemācīties apmierināties ar savām dusmām, pieņemot tās kā dabisku dzīves sastāvdaļu, neļaujot tām nodarīt pāri mums vai cilvēkiem, ar kuriem esam tuvu.