BRĪVDIENU VIENTULĪBAS PĀRVALDĪŠANA AR LĪDZJŪTĪBU PRET SEVI

Labs garastāvoklis, laime, ģimene un dāvināšanas gars ir liela svētku sezonas sastāvdaļa. Taču daudziem cilvēkiem stress un vientulība ir galvenie faktori, kas izjauc plānus palikt pozitīviem. Ja jūsu spriedzes līmenis paaugstinās, kad dekors paaugstinās, jūs neesat viens. Ir ierasts, ka, sākoties sezonai, daži cilvēki jūtas satrauktāki vai vientuļāki.

Svētku stress var izraisīt negatīvu domāšanu, kas balstās uz sevi. Lai izvairītos no šī cikla, mēs varam izmantot šo iespēju, lai atrastu jaunas ērtības un izbaudītu brīvdienas savādāk. Mēs varam veikt vienkāršas, jēgpilnas darbības, lai rūpētos par sevi veselīgi, un atkal radīt jautrību mūsu svinībās.

Pret sevi un citiem izvirzīto cerību pārvaldība

Lai arī cik dzīvespriecīgi cilvēki parādītos, svētki sagādā stresu gandrīz ikvienam. Lielākajai daļai cilvēku tas ir haotisks. Uz ceļa ir vairāk automašīnu, vairāk cilvēku veikalos un vairāk pasākumu grafikā. Visi šie spiedieni nozīmē, ka cilvēki ātrāk kļūst samulsuši vai nokaitināti.

Tajā pašā laikā mēs esam pārpildīti ar ideāliem smejošu draugu, dzīvespriecīgu bērnu, mīlošu pāru un žilbinošu vakariņu galdu attēliem. Lielākā daļa cilvēku skatās apkārt un jūt, ka visiem pārējiem zāle ir zaļāka, kamēr viņiem trūkst svarīgu dzīves daļu vai tās nav piemērotas.

Lai cik grūti tas nešķistu, mēģiniet ievietot kaut ko pozitīvu savā dzīvē, pat ja tas ir mazs. Varat izdomāt dažus plānus, kas jums patiktu, piemēram:

Brīvprātīgais darbs patversmē tiem, kam tā nepieciešama, vai dzīvnieku patversmē
Tiekoties ar draugu, lai iedzertu kafiju vai veltītu laiku, lai piezvanītu kādam, kas jums rūp
Aizvediet savu suni uz iecienītāko taku vai suņu parku
Mākslas izstādes, bezmaksas koncerta vai svētku izstādes apskate
Dariet kaut ko jauku sev, piemēram, iztaisiet matus vai veiciet masāžu
Beidzot izlasīju šo grāmatu, kurai nebija laika paņemt rokās

Ir svarīgi aktīvi plānot kaut ko jautru sev. Tas palīdz novērst uzmanību no negatīvām domām, kas var aizbēgt no mūsu domāšanas bez labas pašaprūpes.

Vientulības pārvaldīšana

Ja pret jums rodas skumjas vai vientuļas jūtas, satieciet tās ar līdzjūtību, lai jūs varētu tās saprast un nomierināt, pirms tās patērē vairāk jūsu domu. Ir veselīgi un normāli justies skumjām — pat dziļi —, ja tavā dzīvē pietrūkst kāda vai kaut kā īpaša.

Atzīstiet sāpes, ko piedzīvojat. Dodiet sev kādu laiku, lai justos īgni, ievainoti vai neapmierināti par šo situāciju. Nākamo sešu nedēļu laikā aktīvi dodiet sev atļauju vairāk rūpēties par sevi.

Veltiet nedaudz laika, lai uzzinātu iemeslus, kādos jūtaties. Skumjām parasti ir saprotams iemesls. Piemēram, jūs varat justies vīlies par darbu vai attiecībām, kas neveicas labi. Pašapkalpošanās var būt dažādas, sākot no vilšanās pārņemšanas līdz plānu izstrādei, lai saņemtu atbalstu no terapijas situācijai, kurā atrodaties.

Jums var būt skumji, ka svarīgas attiecības nav tādas, kādas vēlaties. Mēs dzīvojam kultūrā, kas ātri apkauno un vaino tos, kuri nerīkojas kopā. Paškritiku ir grūti pārvarēt bez atbalsta. Tāpēc laba pašaprūpe ir īpaši svarīga tagad. Tas palīdz runāt par sevi, virzoties uz pozitīviem veidiem, kā panākt pārmaiņas, un izvairīties no neveselīgiem ieradumiem, piemēram, sevis piekaušanas vai izolēšanas.

Kā atvieglot brīvdienu vientulību ar līdzjūtību pret sevi

Kā saudzīgi apzināties un apstrādāt savu vientulību vai stresu, lai sniegtu tai līdzjūtību, nevis iestrēgtu tajā?

Pavadiet laiku, pārdomājot savas jūtas. Pastāstiet sev par notikušo un to, kāpēc jūs varētu justies tā, kā jūtaties: “Šis ir bijis grūts gads. Es saprotu, no kurienes rodas šī sajūta. es am pārdzīvo ļoti smagu laiku.

Piešķiriet sev tādu pašu līdzjūtību, kādu jūs piedāvātu draugam. Jūs varētu sev teikt, piemēram: “Ja es nevēlos apmeklēt visas šīs aktivitātes, tas ir labi. Es tikai izvēlos vienu.' Attiecībās, kas nav tik labas, kā jūs vēlētos, varat noslēgt pamieru. “Ja šodien starp mums nav ideāli, pagaidām viss ir kārtībā; Es pieņemu mūs tādus, kādi esam. (Jūsu personīgā drošība vienmēr ir pirmajā vietā. Jums nav nepieciešama neviena atļauja, lai atteiktos no plāniem, kuros nejūtaties fiziski vai emocionāli droši.)

Ļaujieties skumjām sajūtām un ļaujiet sev arī izklaidēties. Nav nekas slikts, ja jūtam to, ko jūtam, un jebkurā gadījumā piedalās sezonas notikumos. Skumjas ir svarīga daļa, lai tiktu galā ar zaudējumiem vai vilšanos, un tas veicina pozitīvas pārmaiņas. Skumjas neizdzēš iespēju izklaidēties – patiesībā jūs joprojām varat būt skumji par vienu lietu un izklaidēties darot kaut ko citu, neļaujot skumjām jūs apturēt.

Tas ir normāli, ja jums ir skumji, ja vēlaties kādu dienu saritināties uz dīvāna. Bet, ja tu esi locījies divus mēnešus, tā ir zīme, ka kaut kam svarīgam ir jāpievērš uzmanība un ir pienācis laiks lūgt palīdzību.

Kad meklēt palīdzību, lai pārvarētu svētku stresu

Ir svarīgi zināt, atšķirība starp skumjām un depresiju , jo jums uz katru būs jāreaģē atšķirīgi. Skumjas ļauj darboties. Jūs varat justies skumji un tomēr ierasties uz savu iecienītāko labdarības pasākumu vai satikties ar draugu, lai iedzertu kafiju. Bet, ja paliekat ieslēgts savā mājā un nevienu neredzat, iespējams, ir pienācis laiks to risināt ar kvalificētu terapeitu.

Skumjas, visticamāk, ar laiku izdziedīs pašas no sevis. Depresija var nepazust pati no sevis. Uzmanīgas diagnozes iegūšana un terapijas atbalsts, visticamāk, būs ļoti svarīgi, lai ilgtermiņā mainītos uz labo pusi.

Atcerieties, ka katrs piedzīvo stresu savā veidā un pieliek visas pūles, cik vien labi spēj. Spriežot par to, kā jūtaties iekšā, pēc tā, kā citi izskatās ārpusē, nav godīgs salīdzinājums.

Nav ideālas ģimenes vai ideālas brīvdienu pulcēšanās — un tām nav jābūt perfektām, lai jūs varētu izbaudīt sevi. Aktīvi izvēloties sev kaut ko jautru, jūs varat izveidot savus rituālus vai ieradumus, ko sagaidīt gadu no gada.