Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir gandrīz ikviens, kas ir vai nu mēģinājis, vai arī apsvēris vai dzirdējis. Tomēr diētas ar zemu ogļhidrātu saturu dažādiem cilvēkiem var nozīmēt daudzas dažādas lietas. Vecā diēta ar zemu ogļhidrātu diētu nozīmēja, ka jūs visu dienu ēdāt sviestu un bekonu. Lielākā daļa no mums zina, ka tā nav ātrākā biļete uz labu veselību, neskatoties uz to, ka labi pazīstamā pieeja varētu palīdzēt jums nomest svaru īstermiņā.

Par laimi, zemu ogļhidrātu diētas mūsdienās ir nozīmējušas kaut ko daudz atšķirīgu. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu tagad parasti ir daudz veselīgākas un palīdz izslēgt no šķīvja kaitīgākos ogļhidrātus: rafinētus (pārstrādātus) graudus, visus pievienotos un rafinētos cukurus, ātrās ēdināšanas un neveselīgos ēdienus. Lielākā daļa arī ierobežo to, cik daudz cietes saturošu pārtikas produktu viņi ēd, un lielākoties izvairās no tādiem pārtikas produktiem kā kartupeļi vai kukurūza.

Lūk, kā samazināt ogļhidrātu uzņemšanu var palīdzēt sasniegt jūsu veselības un svara mērķus un vai jums vajadzētu izmēģināt.

Satura rādītājs

1. Kāpēc izmēģināt zemu ogļhidrātu diētu
2. Kā zemu ogļhidrātu diēta var palīdzēt sasniegt labāku veselību un zaudēt svaru
3. Nosakiet sev panākumus ar zemu ogļhidrātu diētu
4. Papildināt padomus
5. Apakšējā līnija
6. Vairāk padomu par zemu ogļhidrātu diētu

Kāpēc izmēģināt zemu ogļhidrātu diētu

Ir daudz iemeslu, kāpēc varētu lietot zemu ogļhidrātu diētu. Pēdējos 10 gadus es faktiski dzīvoju ar zemu ogļhidrātu diētu. Tajā laikā tas man palīdzēja pārvarēt divus nopietnus veselības traucējumus: hroniskas pūtītes un pārtikas atkarību. Lūk, mana pieredze ar zemu ogļhidrātu diētu:Reklāma

• Es neskaita gramus dienā, piemēram, daži ieteikumi par diētu.
• Es neēdu bekonu un sviestu (vai pat gaļu).
• Es ēdu sabalansētas maltītes, kas bagātas ar tīriem olbaltumvielām, lielu daudzumu zaļumu un visām vēlamajām dārzeņiem.
• Es vienmēr savā dienā iekļauju dažus veselīgus taukus.
• Man patīk ražot tādus ogļhidrātu avotus kā ogas, zaļie āboli, saldie kartupeļi, ziemas ķirbi un ķirbi.
• Fermentēti ēdieni ir arī ikdienas sastāvdaļa, lai optimāli darbotos zarnu veselība un garastāvoklis.
• Es ēdu lielāko daļu savu raudzēto ēdienu kimči, skābētu kāpostu, vienkārša (beztauku) grieķu jogurta, kokosriekstu kefīra un 100% tumšās šokolādes veidā (jā, tas ir ar probiotikām bagāts ēdiens!).

Kas par pilngraudiem un riekstiem? Parasti es ēdu pat veselus graudus bez glutēna, piemēram, auzas un savvaļas rīsus, ja mans ķermenis man saka, ka tas vēlas vai vajadzīgs.

Šis ēšanas stils var palīdzēt iemācīties alkt veselīgāku pārtiku un saprast, cik daudz labāk jūsu ķermenis jūtas katru dienu, salīdzinot ar cukuru un miltiem. Jūs arī atradīsit, ka cukura līmenis asinīs ir stabilāks, un vispārējā uzmanība darbā var uzlaboties.

Kā zemu ogļhidrātu diēta var palīdzēt sasniegt labāku veselību un zaudēt svaru

Zemāks cukura līmenis asinīs

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var samazināt cukura daudzumu asinīs, jo ogļhidrāti sadalās vienkāršos cukuros, kas jūsu metabolismam pārvēršas par glikozi asinīs. Mazāk ogļhidrātu nozīmē mazāk cukuru, kas ir izdevīgāk jūsu sirds veselībai un jostasvietai.

Zemāks 2. tipa cukura diabēta risks

Ēdot veselīgu sirds uzturu, kas bagāts ar produktiem, liesiem olbaltumvielu avotiem un sirdij veselīgiem tauku avotiem (ar mēru), var novērst 2. tipa diabēta rašanos^[1].Reklāma

Tas var arī samazināt insulīna svārstības visas dienas garumā, pateicoties labākam cukura līmenim asinīs, taču negrieziet pārāk daudz ogļhidrātu, pretējā gadījumā jūs varat justies vieglprātīgs un reibonis.

Svara zudums

Tas var palīdzēt jums nomest svaru vai nu uz laiku, izmantojot ūdens svaru, kad glikogēna līmenis ir izsmelts ogļhidrātu daudzuma samazināšanās dēļ, vai arī ilgstoši, kad ķermenis sāk degt pats savus taukus kā degvielu.

Nosakiet sev panākumus ar zemu ogļhidrātu diētu

Kad jūs nolemjat sākt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi atcerēties, ka jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu daudzumu vismaz dažu dienu laikā. Ja jūs pārāk daudz samazināsiet ogļhidrātus (it īpaši no produktiem), var rasties blakusparādības, kas atdarina gripai līdzīgus simptomus, kas jūs nekavējoties izslēgs no jaunās diētas.Pirms uztraukties par ogļu ogļhidrātiem ogās un dārzeņos, labāk veikt lēnu darbu un strādāt ar pievienoto cukuru, rafinētu graudu, kā arī visu pārstrādāto pārtiku un ātrās ēdināšanas ēdienu izgriešanu.

Kad jūs neēdat daudz ogļhidrātu, ir svarīgi apsvērt, no kurienes nāk jūsu kalorijas. Jūs, protams, ēdīsit vairāk olbaltumvielu un tauku, tāpēc ir svarīgi arī nepārsniegt bortu, jo tas laika gaitā var izraisīt arī svara pieaugumu un sliktu veselību.Reklāma

Sākot ar brīdi, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz ūdens. Jums var būt paaugstināts slāpju līmenis, kad jūsu ķermenis sāk izvadīt nātriju un ūdeni caur nierēm. Dzert pietiekami daudz ūdens, kad ķermenis pielāgojas, ir svarīgi.

Katrā ēdienreizē koncentrējieties uz produkciju, liesām olbaltumvielām un nelielu daudzumu veselīgu tauku. Pat ja esat veģetārietis vai vegāns, tas ir pietiekami vienkārši izdarāms. Kā ir ar veseliem graudiem, jūs, iespējams, jautājat? Mērena stila diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var ietvert nelielu daudzumu pilngraudu visu dienu, ja jūsu ķermenis tos labi panes.

Dažiem pilngraudiem (īpaši auzās sagrieztām vai velmētām auzām, savvaļas rīsiem un kvinojai) visiem ir daudz ieguvumu veselībai, kurus varat izmantot, ja jūsu ķermenis tos panes. Tie ir lieliski piemēroti arī asinsspiediena līmeņa pazemināšanai un ir bagāti ar sirdi veselīgu magniju, kāliju un ir labi dzelzs avoti.

Tomēr mēģiniet ēst mērenas porcijas (1/4 - 1/3 tase) vienu reizi dienā, nevis paļauties uz tām visās ēdienreizēs.Reklāma

Ja neesat pārliecināts, kur sākt ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pārbaudiet šīs lieliskās iespējas pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu un šie receptes ar zemu ogļhidrātu saturu .

Papildināt padomus

Neuzticieties diētas batoniņiem, apstrādātiem mazoglekļa satricinājumiem un dārgām piedevām. Iegūstiet sev labu multivitamīnu no kvalitatīva zīmola, D3 vitamīna piedevu un probiotiku, lai atbalstītu zarnu veselību. Lietojiet tos katru dienu, un, ja jums ir problēmas ar aizcietējumiem vai pārkāpumiem, ēdiet vairāk dārzeņu un pievienojiet rutīnai dažas čia vai linu sēklas (kuras jums vajadzētu ēst tik un tā, jo tie ir lieliski tauku un šķiedrvielu avoti!).

Apakšējā līnija

Kad jūs nolemjat veikt lēcienu un sākt, optimizējiet īstu pārtiku, iesitiet cukuru un rafinētus ēdienus, un jūs īsā laikā varēsiet doties uz dabiski veselīgu, zemu ogļhidrātu diētu. Drīz jūs jutīsities veselīgāki, vieglāki un enerģiskāki.

Vairāk padomu par zemu ogļhidrātu diētu

• 10 ātras brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu, lai sāktu dienu
• 10 lieliskas, piepildītas un ātras uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu
• 6 padomi, kas palīdzēs samazināt ogļhidrātu daudzumu (lifehack.org)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brūka Larka, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce