Mēs visi esam pieredzējuši situācijas, kad tiek teikts kaut kas tāds, kas jūtas ārpus kārtas un robežojas ar aizskarošu rīcību. Pazemojošie komentāri, agresīvas ņirgāšanās, sāpīgi spriedumi un kritika var mūs apdullināt kā briedi lukturos. Tā sekundes starplaika daļa, kurā mēs varētu būt pārliecinoši un iestāties par sevi, paiet pārāk ātri, un mēs pēc tam spārdāmies par šo asprātīgo atspēkojumu, kas nāk tikai pēc notikuma beigām. Doh!

Pārāk ilgi atstātie, šķietami nelielie kairinājumi var pastiprināties, lai būtiski sabojātu jūsu pašcieņu un pašvērtību. Jūs pārliecināt sevi, ignorējot ņirgāšanos vai apvainot vienu līnijpārvadātāju, ko jūsu boss izdara uz jūsu rēķina, ir profesionāls un izturīgs. Jūs pat varētu mēģināt attaisnot uzvedību Viņa tikai jokoja un to nedomāja , Jūs sev sakāt: Es varu ar viņu rīkoties bet pēc tam jūs sākat piedzīvot un liecināt par šo uzvedību citās dzīves jomās.

Šī neatrisinātā netaisnība turpinās plosīties. Ilgtermiņa kaitējums var izraisīt emocionālus uzliesmojumus, pārsteidzīgus lēmumus un pat trauksmi un depresiju.

Ir pareizi un nepareizi veidi, kā pacelties pie šķīvja un nūjas pats. Būt pārliecinošam apzinās mācīšanos pārvaldi savu enerģiju, plāno pieeju un izstrādā savu vēstījumu tā, lai maksimāli palielinātu otra cilvēka potenciālu, būt atvērtam tā saņemšanai un pieņemšanai.

Jūs nejutīsieties tikai stiprāk. Jūs kļūsiet stiprāks ar jaunu pārliecību, kas uzplauks visās jūsu dzīves jomās. Izmantojiet šos procesus un darbības, lai uzzinātu, kā gudri sevi apliecināt.

1. Atzīt netaisnību un atturēties no reakcijas

Atzīstiet teikto vai izdarīto. Dariet zināmu, ka pamanījāt šo nepietiekamo mājienu, apturot un pievēršot tam uzmanību.

Pauzējot un nereaģējot, jūs uzreiz parādāt, ka ticat tam, ko jūs tikko bijāt liecinieks, netaisnīgu vai nepietiekamu. Tikai jūsu neverbālā ķermeņa valoda pati par sevi var būt ļoti pārliecinoša, lai nodotu ziņojumu spēcīgāku nekā vārdi.

Ja jūs neesat pilnībā katatonisks šoku neticībā, jūs varētu mierīgi paziņot, ka jūs vēlreiz pārskatīsit viņu teikto, viņu veikto darbību vai pieņemto lēmumu citā brīdī. Un jūs to neuzdodat kā jautājumu; jūs sniedzat paziņojumu.

Pārkāpēja puse sapratīs, ka viņi nevar vienkārši saņemt savu kūku un arī to ēst. Jautājums nav slēgts tikai tāpēc, ka viņi to uzskata.

Ja jūs tiekat agresīvi izjaukts, var šķist neiespējami pretoties gravēšanai. Ja jums ir divi vai trīs paziņojumi, kurus jūs atkārtojat katrā ņirgāšanās, ātri nosūtīs ziņu, ko viņi neatlaidīgi mēģina iebiedēt, jūs pastāvīgi nokļūsiet uz ceļa. Piemēri varētu būt:

• Es šobrīd negatavojos atbildēt
• Tas ir interesanti, ka jūs to teicāt / izdarījāt / izlēmāt
• Es pārskatīšu jūsu teikto / izdarīto

Neviens no šiem apgalvojumiem nav pasīvi agresīvs. Tie ir emocionāli neitrāli paziņojumi. Jūs vienkārši esat pavēlējis cieņu un uzmanību.

Jebkura spēka spēles dinamika, kas pretiniekam ir pār jums, būs mainījusies. Jūs esat nopircis sev laiku, lai apsvērtu, ko vēlaties darīt tālāk.Reklāma

2. Pauzējiet un pārdomājiet, lai iegūtu skaidrību par to, par ko un par ko vēlaties būt pārliecinošs

Kad esat šokā, maz ticams, ka jūsu smadzenes spēs reaģēt ar ātru atgriešanos, kuru zvērējāt, ka atcirsiet, pēdējo reizi dzirdot šo viltīgo piezīmi.

Dr Džoana Rozenberga apraksta, kā mums jādod sev vieta, lai samierinātos ar piedzīvoto un kā mēs to piedzīvojām, pirms spējam apsvērt, kādas darbības veikt tālāk:

Šoka intensitātei samazinoties pēc emocionālā zarnu trieciena sākotnējām 90 sekundēm, ir pienācis laiks doties uz iekšu un pajautāt sev:

• Kādas nepatīkamas sajūtas manī ir izraisījušas?
• Kāda netaisnība, manuprāt, notika šeit, un kāpēc man tas ir tik svarīgi?
• Kādas man vērtības, ētika un morāle šeit tiek pārkāptas?
• Kam vajadzēja / kam nevajadzēja notikt?

Atcerieties, ka netaisnība, kuru novērojat un kuru piedzīvojat, nāk no jūsu perspektīvas un ietvara, caur kuru jūs redzat pasauli.

Jūsu pašpārliecinātās darbības soļu ietekmei šeit būs jāietver iespēja izteikt savu viedokli. Jums būs jāspēj izteikt, kāpēc jūs nepiekrītat acīmredzamajām nepotistiskajām vai seksistiskajām metodēm, kā pieņemt darbā uzņēmumu.

Skaidrojiet savas vērtības. Ir ļoti svarīgi vispirms saprast sevī, kaujas raksturu un iemeslu, kuru izvēlaties cīnīties.

3. Mēģiniet vispirms saprast, pirms tiekat saprasts

Jautājums sev, kas mudina otru cilvēku uzvesties un sazināties veidos, kas, jūsuprāt, rada kaitējumu, var ievērojami palīdzēt samazināt jūsu burbuļojošo dusmu, dusmu un pazemojumu katlu līdz maigākai sautēšanai.

Ienākšana otra cilvēka skatījumā nenozīmē savu jūtu noraidīšanu vai vērtību un principu apdraudēšanu. Tas palīdz jums sazināties valodā, kuru sapratīs otra persona.

Jūsu centieniem būt pārliecinošiem būs daudz lielāka ietekme, ja jūs aktīvi apsvērsiet, kas viņiem varētu notikt. Tēvs, kurš vēlas dāvināt lielāko daļu mantojuma dēliem, nevis meitām, iespējams, nenāk no attieksmes, kas akli atbalsta vienu dzimumu. Viņš var būt vairāku paaudžu produkts, kurš redzēja, ka ģimenes uzņēmuma panākumi tiek turpināti caur vīriešu asins līniju, un tāpēc viņš uzskatīja, ka ir pareizi sekot šim piemēram.

Jūs, iespējams, nepiekrītat šai perspektīvai. Tomēr, ja tas ir izskaidrojums, jums jāatrod veids, kā būt gatavam to apsvērt. Apsveriet arī to, kas viņiem varētu notikt, un aiciniet viņus dalīties ar savu nostāju. Jūs ātri izkliedēsiet agresīvu enerģiju vai pretestību savā starpā un izveidosiet drošu vietu, kas jums nepieciešama, lai pārliecinoši apmainītos ar viedokļiem un atšķirībām.

Nekad nederiniet otras personas viedokli pat tad, ja tas jums nav jēgas. Kad esat to izdarījis, jūs atrodaties slidenā nogāzē līdz apakšai, kur sākāt. Atkal uzkāpt augšup būs vismaz divreiz grūtāk.

4. Piekrītu nepiekrist, jo uzstājība ir saistīta ar robežu noteikšanu, nevis uzvarēšanu

Nepieļaujiet kļūdu, domājot par efektīvu pašpārliecinātību, kas nozīmē pārliecināt un uzvarēt citus, lai pieņemtu jūsu vērtības un viedokli. Ja jūs to izdarīsit, tad sagaidiet, ka pret jums izturēsies pretestība. Jūs arī riskējat pats kļūt par kausli!Reklāma

Gudrāka pieeja ietver patiesu vēlmi uzaicināt un novērtēt citu perspektīvas. Ļoti iespējams, ka jums visiem kādā vai citādā veidā ir pretrunīgas vērtības, un neviens no jums nav gatavs piekrist.

Šo atšķirību atzīšana un novērtēšana palīdz izlīdzināt spēles laukumu. Tas atklāj, ka, pat ja jūs nepiekrītat, jums ir gudrība tomēr izrādīt cieņu.

Daļa no pašpārliecinātības ir noteikt savas robežas un skaidri ilustrēt līniju, kuru nevēlaties, lai pārējās puses šķērsotu. Esiet gatavs tam, ka jūsu atklātajam jābūt neskaidram. Skaidri piemēri par to, kas jums ir un nav atļauts, ir jāuzglabā uz piedurknes.

5. Plānojiet atbildi un labi izveidojiet argumentu

Ziniet, ka dažreiz jums nav jāiet n-tajā pakāpē, lai izskaidrotu un pamatotu savus apgalvojumus. To darot, jūs varat ātri zaudēt vērtīgas alianses.

Ātrais ceļš, lai kļūtu par sakāmvārdu ērkšķu ikviena cilvēka pusē, ir gaisa slāpēšana ar paštaisnības tirādēm.

Vispirms smalkums

Apgalvojot sevi par gudru veidu, ir jānovērtē, cik smalkai vai izteiktai jābūt jūsu saziņai.

Vienkāršs komentārs ar mani nav piemērots, vai arī es nenovērtēju to, ko jūs teicāt, lai būtu pietiekami, lai pamudinātu un paziņotu par savu negribu pārkāpējai pusei un iegūtu izmaiņas viņu vēlamajā uzvedībā.

Gudri izvēlieties laiku

Jūsu atbildes grafikam ir jābūt arī piemērotam starp to, kas jums ir piemērots, un arī to, kurš laiks visizdevīgāk ietekmēs otru pusi.

Pēc tam mēs visi esam atstājuši pārāk ilgu laiku, lai reaģētu, kad visi ir aizmirsuši, kas patiesībā noticis, tomēr rēta jūsu atmiņā ir sadedzināta tā, it kā tas notiktu agrāk tajā rītā. Neatstājiet to pārāk ilgi, lai atbildētu.

Piemēri un stāsti sniedz spēcīgāku, skaidrāku vēstījumu Reklāma

Esiet gatavs būt piemēriem, kas pamato jūsu argumentu. Vienkārši paziņojot, ka esat pelnījis algas pieaugumu “tikai tāpēc, ka”, visticamāk, netiks sagaidīts atvērts prāts vai labprātīgs apsvērums.

Demonstrējot un parādot gadījumus, kad jūs veicat ārpus lomas apraksta, jūs parādāt skaidru uzticamību, kuru esat pelnījis ņemt vērā. Kur iespējams, izmantojiet faktus un skaitļus, kas nemelo.

Izvairieties vainot

Tiklīdz jūs izmantojat vārdus: Jūs man to izdarījāt, tā ir jūsu vaina, kas man lika justies ... jūs deflējat sava likumpārkāpēja vēlmi izskatīt jūsu lietu.

Jūs pozicionējat otru pusi, lai tā kļūtu aizsargājoša, lai uzbruktu, jo jūs to darāt, lietojot šādu valodu; jūs uzbrūkat.

Turieties pie faktiem un aprakstiet diplomātijas emocionālo un ietekmi uz jums

Faktiski aprakstiet, kas, jūsuprāt, noticis, kā jūs tā rezultātā jutāties, kāpēc jūs uzskatāt, ka notikušais ir netaisnība, un pēc tam paziņojiet izmaiņas, kuras vēlaties piedzīvot.

Ja jūs varat atrast veidu, kā izskaidrot, ar šīm izmaiņām ir arī priekšrocības visām pusēm; jums ir daudz lielāka varbūtība, ka jūsu apgalvojumi tiks labi uztverti un pielāgojumi notiks, darbojoties, iestājoties par sevi.

6. Nekad nejūtos pienākums ņemt vērā mēģinājumus atcelt savu pieredzi

Neskatoties uz to, ka jums teica, ka jūs izņemat lietas no konteksta vai jums ir jāatvieglo un jāpieņem, es tikai jokoju, nekad neaizmirstiet, ka jūsu pieredze ir jūsu pieredze. Ir svarīgi, ko jūs jutāt un kā jūs ietekmējāt. Jums ir visas tiesības nepiekrist, lai atkal piedzīvotu to pašu ietekmi.

Sarežģītām, augstprātīgām un drosmīgākām, toksiskām personībām piesargāties arī no katastrofālajām briesmām, ja tiek izgaismotas. Mēģinot aizstāvēt savu viedokli, viedokli un robežas ar a narcistisks personības tips kur gāzu apgaismojums ir kopīga iezīme, ir praktiski bezjēdzīga.

Kad aizstāvēt sevi sāk atkārtoti tikties ar jums, jums ir problēma. Jūs tiešām esat tas, kuram nepieciešama palīdzība, saņemiet atbalstu no ārpuses. Runājiet ar draugiem, kuri var būt objektīvi, nevērtējoši un atbalstoši, un stingri apsveriet iespēju konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Šādas narcistiskas iezīmes var radīt ilgtermiņa psiholoģisku kaitējumu.

Ļoti maza daļa no jūsu uzstājīgās saziņas tiks uztverta ar empātiju. Ja tas tā ir, tas, iespējams, tiks aprēķināts un izturēs tikai īsu laika periodu, pirms otra puse atgriežas pie lietu izskatīšanas tikai no savas perspektīvas.Reklāma

Pēc klīniskā psihologa Dr Ramani Durvasula domām, pastāvīgi daudzveidīgi centieni aizstāvēt savu nostāju ar šādiem cilvēkiem no dažādiem leņķiem un perspektīvām, iespējams, ir nevērtīgs vingrinājums.^[1]Esi uzmanīgs.

7. Pārvaldiet un praktizējiet savas pārliecinošās apmaiņas enerģiju

Sargieties no sastapšanās agresīvi un aizsargājoši. Ja vien jums nav izturības, lai cīnītos pret to līdz nāvei, maz ticams, ka uguns apkarošana ar uguni radīs efektīvu apņēmību.

Kamēr visas partijas darbojas uzbrukuma un aizsardzības režīmā, žogi ir uz augšu un zobeni ir ārā, neviena puse nebūs uzņēmīga pret jebkādiem ierosinājumiem.

Cīņa ir bezjēdzīga, nemaz nerunājot par vingrinājumu, kas iztērē enerģiju, ko varētu izmantot, pārveidot un saprātīgāk izmantot, lai noturētu veselīgākas pārmaiņas.

Pirms jūsu iespēja iesniegt savu lietu, vingriniet būt mierīgam. Vingriniet sajust, kā tiek kontrolēta jūsu enerģija, emocionālā telpa un mentālā telpa. Atkārtojiet savus vārdus, ar jēgu, skaidrību un aizraušanos nozīmīgi nododot savu vēstījumu.

Iedomājieties un praktizējiet ķermeņa valodu un balss toni. Jūsu ķermenis un nervu ceļi izstrādās plānu, kā veiksmīgi nodot savu ziņu, kad jums tas jādara pa īstam.

8. Trenējies būt caurspīdīgākam un autentiskākam

Slavenais sociālais pētnieks Brenē Brauns paskaidro, kā ievainojamības un nedrošības novēršana un atzīšana patiesībā ir drosmes apliecinājums:

Kļūstot drošākam, godīgi pret sevi, jums ir lielākas iespējas šo pārliecību pārnest parastajā apmaiņā ar cilvēkiem.

Plūsmas efekts ir tas, ka pēc tam jūs kļūstat arvien pārliecinātāks, lai nostātos uz vietas ar jautājumiem, kas grabina jūsu būru.

Pēdējās domas

Jūs varat būt pārliecinošs, nepieklājīgs un nekaitējot attiecībām.

Nākamreiz, kad vēlaties iestāties par sevi, izmantojiet manu padomu un izmantojiet iepriekš minētās būtiskās sastāvdaļas, lai kļūtu par neapturamu spēku.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: rawpixel, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce