Ir vesels ķekars iespējamo atmiņas vitamīnu un piedevu, kas palīdzēs jums koncentrēties un uzlabot smadzeņu darbību. Diemžēl ir arī daudz dezinformācijas, neveiklu pētījumu un lietas, kuras mēs vienkārši nezinām, kad runa ir par to, kuri vitamīni patiesībā palīdz atmiņai un koncentrēšanās spēlei.

Šis raksts iedziļinās pašreizējos pētījumos, lai izvēlētos četrus labākos vitamīnus un piedevas, lai uzlabotu atmiņu un vispārējo smadzeņu darbību.

Satura rādītājs

1. Vitamīni Vs piedevas
2. Ko pētījums saka par vitamīniem un piedevām
3. Kā darbojas atmiņas vitamīni un piedevas?
4. Labākie smadzeņu piedevas
5. Apakšējā līnija
6. Vairāk padomu par smadzeņu jaudas palielināšanu

Vitamīni Vs piedevas

Pirmkārt, parunāsim par atšķirību starp vitamīnu un piedevu. Vitamīni ir vienkārši organiski savienojumi, kas nepieciešami nelielos daudzumos, lai uzturētu dzīvību^[1]. Mēs šeit runājam par A, B un Cs vitamīnu. Vitamīni ir neapstrādātā, veselīgā pārtikā, kuru ēdat katru dienu, un tie ir pieejami arī kā ikdienas piedevas tablešu veidā vai kā košļājami, ēdami karikatūru varoņi.

Piedevas ir tikai papildu tabletes, šķidrumi vai karikatūras varoņi, kurus jūs lietojat papildus faktiskajam ēdienam, ko ēdat. Papildinājumi var ietvert, bet neaprobežojas ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm, ārstniecības augiem, hormonu veidojošajiem blokiem un citiem savienojumiem, kas tiek sintezēti vai iegūti no dabīgiem avotiem.

Ko pētījums saka par vitamīniem un piedevām

Tagad mums jārunā par atmiņu vitamīnu un smadzeņu piedevu pētījumu pašreizējo stāvokli.

Šķiet, ka vienīgā patiesā vienprātība ir tāda, ka ir jāveic daudz vairāk pētījumu, lai patiesi atbildētu, kuri vitamīni un piedevas vislabāk atmiņā.

Piedevas ir liels bizness. 2015. gadā amerikāņi iztērēja 643 miljonus dolāru piedevām, un ceturtā daļa amerikāņu, kas vecāki par 50 gadiem, tos regulāri lieto^[divi]. Tā ir liela nauda, ​​kas iztērēta ārkārtīgi neregulētai un nepietiekami pētītai nozarei.

Lūk, ko mēs zinām:

Smadzenēm ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, lai tās darbotos pareizi. Mums ir arī daži pētījumi par žurkām un mazos cilvēku paraugos, kas parāda sākotnējus cerību mirkļus^[3]ka dažiem atmiņas vitamīniem un smadzeņu piedevām var būt arī pozitīva ietekme uz mūsu smadzenēm.Reklāma

Kā darbojas atmiņas vitamīni un piedevas?

Vitamīni un piedevas darbojas dažādos veidos, lai uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību. Tātad, sadalīsim, kā darbojas daži no galvenajiem vitamīniem un piedevām.

Nootropics

Jebkurš vitamīns vai piedeva, kas palīdz atmiņai, ietilpst kategorijā, ko sauc par nootropiem. Nooptropic tagad ir termins, kas attiecas uz jebkuru dabisku vai sintētisku vielu, kas pozitīvi ietekmē atmiņu.^[4]

Katrs nootropijas veids organismā darbojas atšķirīgi, lai ietekmētu atmiņu.

Antioksidanti

Daži nootropie līdzekļi ir antioksidanti. Šajā kategorijā ietilpst tādi vitamīni kā E vitamīns.

Antioksidanti palīdz atmiņai, aizsargājot šūnas no brīvajiem radikāļiem. Kad ķermenī uzkrājas brīvie radikāļi (dabisks vielmaiņas, novecošanās un toksīnu iedarbības blakusprodukts), tie izraisa šūnu bojājumus, tāpēc antioksidanti palīdz atmiņai, novēršot un novēršot dažus no šiem bojājumiem.

Reģenerācija

Daži nootropie līdzekļi palīdz atmiņai, dodoties soli tālāk nekā antioksidanti. Daži, piemēram, Lion’s Mane sēnes, var palīdzēt stimulēt jaunu šūnu augšanu. Šī reģenerācija palīdzētu atmiņai, stimulējot jaunu nervu augšanu.

Atmiņa balstās uz spēcīgiem neironu ceļiem, tāpēc nootropie līdzekļi, kas stimulē šūnu augšanu, varētu būt īpaši efektīvi papildinājumi.

Stimulatori

Lai atcerētos, mums ir jābūt nomodā un modriem. Pirmā atmiņas daļa ir uztvere, tāpēc nootropie līdzekļi, piemēram, kofeīns, palīdz mums pamosties pietiekami, lai vispirms uztvertu. Pēc tam šīs maņu uztveres var pārvērst atmiņās.

Adaptogēni

Tiek uzskatīts, ka adaptogēni regulē jūsu virsnieru dziedzerus, kas palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar stresu. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, taču daži domā, ka adaptogēni palīdz kontrolēt hormonu līmeni, kas palīdz jūsu imūnsistēmai, enerģijas līmenim un smadzeņu darbībai^[5].Reklāma

Iekaisuma mazināšana

Vēl viens veids, kā daži nootropie līdzekļi palīdz atmiņai, ir samazinot iekaisumu smadzenēs. Atmiņa balstās uz spēcīgiem nervu savienojumiem, un iekaisums sāpina šos savienojumus. Tātad, nootropie līdzekļi, kas atvieglo šo iekaisumu, var būt noderīgi cilvēkiem, lai uzlabotu viņu kognitīvo darbību un atmiņu.

Miega uzlabošana

Pētījumi sāk pierādīt, ka miegs var būt kritisks arī atmiņai. Pētījumi rāda, ka atmiņai REM miega laikā var būt nepieciešams aktīvs aizmiršanas process^[6].

Kamēr mēs gulējam, mēs faktiski iztīrām mazāk svarīgus atmiņas ceļus. Tas palīdz nostiprināt atmiņas, kurām ir nozīme, tāpēc miegs ir kritiska atmiņas sastāvdaļa. Jebkurš nootropisks līdzeklis, kas uzlabo miegu, var arī palīdzēt stiprināt atmiņu un smadzeņu darbību.

Kuri četri atmiņas vitamīni un smadzeņu piedevas ir saraksta augšgalā?

Labākie smadzeņu piedevas

Ja vēlaties uzlabot atmiņu, izmēģiniet kādu no šiem papildinājumiem.

1. E vitamīns

Ja mēs runājam tikai par vitamīniem, es ieguldītu savu naudu E vitamīns lai uzlabotu atmiņu.

E vitamīns ir antioksidants, kas nozīmē, ka tas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem. Ja organismā ir pārāk daudz brīvo radikāļu, tie izraisa šūnu bojājumus. Tātad, E vitamīns palīdz palēnināt novecošanās procesu (šūnu bojājumus), ieskaitot ar Alcheimera slimību saistītās demences parādīšanos.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar pietiekamu E vitamīna līmeni labāk veica kognitīvos un atmiņas testus un ievērojami aizkavēja ar Alcheimera slimību saistīto demenci. Lai vēl vairāk pastiprinātu E vitamīna iedarbību, daži pētījumi arī parādīja, ka tas darbojas labāk, ja ir pietiekams C vitamīna līmenis^[7].

2. Lion’s Mane

Sēne Lion’s Mane ķīniešu medicīnā ir bijusi tūkstošiem gadu, taču tā, iespējams, vēl nav atrodama jūsu radarā. Daži sākotnējie pētījumi ar žurkām ir parādījuši, ka tas var uzlabot atmiņu un aizsargāt smadzenes.Reklāma

Lion’s Mane organismā ir antioksidējoša iedarbība, cīnoties pret šiem brīvajiem radikāļiem, taču tā var stimulēt arī nervu augšanas faktoru. Kā skaidro Dr. Mary Sabo L.Ac DACM:

Šīs olbaltumvielas stimulē jaunu smadzeņu šūnu ražošanu un atbalsta esošo šūnu veselību. Viņi arī atbalsta mielīna un smadzeņu plastiskumu.^[8]

Mielīns ir tauku viela ap nervu šūnu aksoniem. Aksoni ir kā vadi starp šūnām, tāpēc, kad mēs runājam par atmiņu, aksonu pārklājumu aizsardzība ir tāda pati kā elektrisko vadu plastmasas pārklājuma aizsardzība. Ja pārklājums ir apdraudēts, arī pati stieple ir.

Tāpat kā visi pārējie nootropie līdzekļi, arī Lion's Mane ir jāveic daudz vairāk pētījumu, taču sākotnējie pētījumi šķiet iepriecinoši. Tas var palīdzēt stimulēt nervu augšanu, aizsargāt smadzeņu šūnas un noņemt brīvos radikāļus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu.

3. Omega-3 taukskābes

Ir veikts daudz pētījumu zivju eļļa un kā tas ietekmē smadzeņu vispārējo veselību. Tāpat kā E vitamīns, arī uzturā vajadzētu iekļaut zivju eļļā esošās taukskābes. Bet, ja jūs to nedarāt, papildinājums var būt tikai tas, ko ārsts ir pasūtījis (un vēlreiz, pirms lietojat piedevas, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu).

Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes. 3 omega-3 satur 3 dažādas taukskābes omega-3 sastāvā: EPA, DPA un DHA.

Joprojām ir jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, kurām taukskābēm ir kāda ietekme uz smadzenēm, taču sākotnējie pētījumi liecina, ka omega-3, īpaši DHA, ir vissvarīgākā taukskābe pieaugušo ar invaliditāti atmiņā^[9].

Omega 3 ir atrodami šūnu membrānās, un pētījumi ir parādījuši, ka to lietošana var palīdzēt aizsargāt šūnu veselību smadzenēs, palīdzot veidot šūnu membrānas visā ķermenī^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Ir garšaugs ar nosaukumu Rhodiola Rosacea, kas var arī palīdzēt garīgajam un fiziskajam nogurumam. Rhodiola Rosacea ir adaptogēns, kas nozīmē, ka tas palīdz regulēt virsnieru dziedzerus. Tas palīdz labāk tikt galā ar stresu.Reklāma

Saskaņā ar Dr Sabo teikto:

Viens dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par ārstiem, kuri strādā nakts maiņā, parādīja, ka tas [Rhodiola Rosacea] palīdzēja uzlabot kognitīvās smadzeņu funkcijas, ja to katru dienu lieto papildinājuma veidā.

Tātad, ja jūs meklējat papildinājumu kognitīvās izturības uzlabošanai, Rhodiola Rosacea var būt jums piemērota lieta.

Apakšējā līnija

Tātad, kas jums jāpatur prātā, apsverot atmiņas vitamīnus un smadzeņu piedevas?

Joprojām nav pietiekami daudz pētījumu, lai galīgi pateiktu, kuri atmiņas vitamīni ir labākie vai kuri piedevas visvairāk stimulēs jūsu smadzenes. Lielākā daļa ārstu ir vienisprātis, ka veselīgs uzturs ar dabīgiem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, fiziski aktīvs dzīvesveids, laba nakts atpūta un stipras sociālās attiecības patiesībā ir labākās lietas, ko mēs varam darīt mūsu atmiņu un smadzeņu labā kopumā.

Tomēr, ja jūs veicat šīs pozitīvās izmaiņas ar savu uzturu, vingrinājumiem, miegu un attiecībām, jūs, iespējams, joprojām apsverat arī papildinājumus. Vispirms konsultējieties ar ārstu, jo atmiņas problēmas var liecināt par kaut ko daudz nopietnāku. Kā skaidro doktors Sabo:

Atmiņas un koncentrēšanās problēmas var būt citu slimību simptomi, piemēram, hipotireoze, trauksme, depresija vai bezmiegs. Tā var būt arī agrīna Alcheimera vai demences pazīme gados vecākiem cilvēkiem. Kaut arī daži papildinājumi var palīdzēt ar šiem simptomiem, pareizas diagnozes un medicīniskās aprūpes saņemšana no MD un mērķtiecīgs holistiskā praktiķa atbalsts var būt labākais ceļš pastāvīgai aprūpei.

Tāpēc meklējiet eksperta viedokli un uzdodiet informētus jautājumus par nootropiem, adaptogēniem un antioksidantiem, lai nonāktu pie sava lēmuma, kuras atmiņas vitamīni un smadzeņu pastiprinātāji jums ir vislabākie.

Vairāk padomu par smadzeņu jaudas palielināšanu

• Vai atmiņas uzlabošana ir iespējama? 12 veidi, kas faktiski darbojas
• Kā palielināt smadzeņu jaudu, palielināt atmiņu un kļūt par 10x gudrāku
• 12 labākie ēdieni, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu veselību
• Kā palielināt smadzeņu jaudu: 10 vienkārši veidi, kā trenēt smadzenes

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Bens Salds vietnē unsplash.com Reklāma

Atsauce