Jūsu smadzenes ir māja, kurā dzīvo jūsu prāts. Smadzenes ir vislielākās jaudas orgāni, kas mums ir, un pareizai darbībai nepieciešami pareizie degvielas daudzumi un veidi. Ja mēs nedodam smadzenēm pareizo degvielu, tas mūs palēnina, samazina mūsu uzmanību un padara mūs nelaimīgākus un nemotivētākus. Tāpēc smadzeņu vitamīni var būt galvenais uztura papildinājums.

Ja jūs vēlaties maksimāli palielināt savu smadzeņu spēku tā lai palielinātu uzmanību, domātu skaidrāk un dzīvotu laimīgāku un ilgāku dzīvi , tad pievērsiet uzmanību, jo šis raksts jums sniegs labākās barības vielas, kas nepieciešamas, lai maksimāli palielinātu smadzeņu jaudu un kādus pārtikas produktus iekļautu uzturā, lai tos iegūtu.

Lūk, kas ir nepieciešams jūsu smadzenēm un kur tās iegūt:

1. Omega-3

Jūsu smadzenes sastāv no 60% tauku, tādēļ, ja vēlaties veselīgas un optimāli funkcionējošas smadzenes, jums jānodrošina, ka jūs piešķirat savām smadzenēm pareizos celtniecības blokus, un tauki ir viens no vissvarīgākajiem. Tauki gadu gaitā tika nomākti par lielo ļaundari veselībā, taču patiesībā augstas kvalitātes tauki ir noderīgi ne tikai jums, bet arī jūsu smadzeņu spēkam un veselībai.

Daži no svarīgākajiem taukiem, kas dod smadzenēm, ir Omega-3 taukskābes. Omega-3, piemēram, DHA, ir būtiskas uzturvielas, kas veido mūsu smadzeņu šūnu ārējo slāni un palīdz uzlabot kognitīvo funkciju un kopumā atbalsta smadzeņu veselību.

Patiesībā, ja uzturā nav pietiekami daudz Omega-3, tas var ietekmēt normālu smadzeņu attīstību un izziņu. Ir pierādīts, ka tas ir saistīts arī ar priekšlaicīgu smadzeņu novecošanos un kognitīvo pasliktināšanos, kas saistīta ar demences un Alcheimera slimības risku.^[1]

Lai iegūtu optimālu smadzeņu jaudu, veselīgu omega-3 avotu iegūšana no diētas ir būtiska.

Pārtika, kas bagāta ar Omega-3: Valrieksti , Chia sēklas , sardīnes, lasis , linu sēklas , olas, zivju eļļa

2. Magnijs

Magnijs ir būtisks minerāls, kas ir kritisks smadzeņu darbībai un ir zināms, ka tas nomierina smadzenes un nervu sistēmu tādā mērā, ka to sauc par dabas dabisko valiju. Magnijs ir būtisks simtiem vielmaiņas procesu organismā un smadzenēs, tomēr tas joprojām ir otrais izplatītākais uztura deficīts pasaulē.Reklāma

Magnijs palīdz smadzenēm:

• Pretiekaisuma priekšrocību nodrošināšana
• Stresa hormonu pazemināšana
• Neiroplastiskuma palielināšanās
• Nervu sistēmas atslābināšana
• Palīdzība pacelt depresiju
• Nemiera mazināšana

Pārtika, kas bagāta ar magniju: Mandeles , spināti, Indijas rieksti , avokado , Melnās pupas

3. B1 vitamīns: tiamīns

Ir zināms, ka daudzi B grupas vitamīni ir noderīgi smadzeņu veselībai un labsajūtai, taču šim rakstam pievērsīsimies dažiem kritiskajiem B vitamīniem.

B1, kas pazīstams arī kā tiamīns, ir vajadzīgs daudziem vielmaiņas procesiem organismā, ieskaitot procesus, kas pārvalda jūsu enerģiju. Jūsu smadzenes visu dienu patērē milzīgu enerģijas daudzumu. Zems tiamīna līmenis var laupīt smadzenēm nepieciešamo enerģiju.

Tiamīns var uzlabot jūsu garastāvokli, enerģiju un modrību, nodrošinot enerģiju, kas jūsu smadzeņu šūnām nepieciešama efektīvai darbībai un spēku uzturēšanai, padarot šo vienu no vissvarīgākajiem smadzeņu vitamīniem.

Zems tiamīna līmenis ir saistīts ar:

• Nervu bojājumi
• Nervu iekaisums
• Nogurums
• Īstermiņa atmiņas zudums
• Apjukums
• Uzbudināmība

Pietiekams B1 vitamīna (tiamīna) daudzums ir būtisks optimālai smadzeņu veiktspējai un veselībai, nodrošinot smadzenēm enerģiju, kas vajadzīga dienas pārvarēšanai.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B1 vitamīnu: Jūras aļģes , saulespuķu sēklas, makadāmijas rieksti , lēcas, Melnās pupas

4. B6 vitamīns

B6 vitamīns ir kritisks, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli, lai justos laimīgāks, bet ir svarīgs arī garīgā noguruma apkarošanai. B6 ir kritiska sastāvdaļa neirotransmiteru serotonīna un norepinefrīna veidošanā.Reklāma

Serotonīns ir pazīstams kā jūsu laimīgais neirotransmiteris un ir vitāli svarīgs garastāvokļa uzlabošanai. Norepinefrīns palīdz jūsu smadzenēm saglabāt uzmanību un modrību.

B6 deficīta simptomi ir:

• Uzbudināmība
• Koncentrēšanās un koncentrēšanās zudums
• Nogurums
• Atmiņas problēmas
• Muskuļu sāpes

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B6 vitamīnu: Zālē barota liellopa gaļa, pistācijas, tunzivis , tītara krūts, avokado

5. B9 vitamīns

B9 vitamīns ir pazīstams kā folāts. Folāts ir īpaši svarīgs normālai smadzeņu attīstībai. Folāti ir svarīga sastāvdaļa, veidojot daudzus neirotransmiterus, kurus smadzenes izmanto, lai sazinātos un regulētu mūsu imūnsistēmu. Folāts ir arī dabisks antioksidants, un pētījumi ir parādījuši, ka tas var palīdzēt saglabāt smadzeņu darbību un uzlabot atmiņu.^[divi]

Zems folātu līmenis var kaitēt smadzenēm. Ir pierādīts, ka zems folātu līmenis palielina deģenerāciju smadzeņu garozā, kā arī kognitīvos traucējumus un samazināšanos.^[3]

Zema folātu līmeņa simptomi ir:

• Pazemināta imūnā funkcija
• Hronisks nogurums
• Paaugstināta uzbudināmība vai trauksme
• Smadzeņu migla

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B9 vitamīnu: Spināti, liellopa aknas, brokoļi, sparģeļi , romiešu salāti

6. B12 vitamīns

B12 ir būtisks daudziem mūsu veselības un labklājības aspektiem, tostarp spēcīgu kaulu, matu, ādas, naglu, imūnsistēmas un sirds veselības veidošanai. B12 ir ārkārtīgi svarīgs arī jūsu smadzenēm un garīgajai pašsajūtai, un tas ir viens no būtiskākajiem smadzeņu vitamīniem.^[4]

B12 ir nepieciešams daudziem garīgās darbības aspektiem, tostarp spējai iegaumēt un saglabāt uzmanību. Tam ir arī svarīga loma serotonīna un dopamīna ražošanā. Dopamīns ir jūsu motivācijas un atlīdzības neirotransmiteris.Reklāma

Zems B12 līmenis var izraisīt dažas nopietnas sekas, tostarp:^[5]

• Smadzeņu migla
• Atmiņas zudums
• Depresija^[6]
• Trauksme
• Apjukums
• Depresija
• Halucinācijas un šizofrēnija (smagi gadījumi)

B12 parasti atrodams daudzos dzīvnieku izcelsmes produktos un gaļā, tāpēc tiem, kas ēd augu izcelsmes diētu, īpaša uzmanība jāpievērš savam B12, lai pārliecinātos, ka uzturā to pietiekoši daudz saņem no augu avotiem vai piedevām.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu: Liellopu aknas, sardīnes , savvaļas lasis , olas, uztura raugs

7. C vitamīns

C vitamīns ir ļoti spēcīgs un svarīgs antioksidants jūsu smadzenēm. Jūsu smadzenes patērē daudz enerģijas un skābekļa, lai veiktu savu darbu. Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, aizsargā smadzenes no sava darba veikšanas.

C vitamīns ir nepieciešams arī svarīgu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, serotonīna un norepinefrīna, ražošanai. Šie neirotransmiteri ir svarīgi jūsu garastāvokļa regulētāji, tāpēc bez C vitamīna, kas tos ražotu, jūsu garastāvoklis var ciest.^[7]

Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu: Brokoļi, citrusaugļi, bulgāru pipari, arbūzs , spināti

8. D vitamīns

Saules spīduma vitamīns neapšaubāmi ir viens no vissvarīgākajiem smadzeņu vitamīniem, no kura daudziem cilvēkiem pietrūkst. D vitamīns parasti ir saistīts ar kaulu veselību un samazinātu sirds slimību risku, taču pētījumos ir pierādīts, ka D vitamīnam var būt izšķiroša loma jūsu smadzeņu darbībā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka zems D vitamīna līmenis var pasliktināt kognitīvo funkciju un veiktspēju.^[8]

Mazāk cilvēku dabiskā saules gaismā nokļūst ārpus telpām, izraisot vairāk D vitamīna deficīta gadījumu nekā jebkad agrāk. Labākā D vitamīna daļa ir tā, ka jūs to varat saņemt bez maksas vai ļoti lēti. Tikai dažas minūtes dienā dabiskā saules gaisma var ievērojami mainīt jūsu D vitamīna līmeni.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu: Dabiska saules gaisma vai atrodiet D vitamīna uztura bagātinātājuReklāma

9. E vitamīns

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Antioksidanti ir izšķiroši, lai palīdzētu mūsu ķermenim cīnīties pret oksidatīvo stresu. Oksidatīvais stress ir vielmaiņas process, kas notiek organismā, kas nēsā un plēš mūsu šūnas. Antioksidanti cīnās pret šo nodilumu, lai saglabātu mūsu šūnas jaunības un optimāli funkcionētu.

E vitamīns bieži tiek aizmirsts par smadzeņu veselību. Tas novērš oksidatīvo stresu, kas kaitē svarīgai mūsu smadzeņu šūnu sastāvdaļai - DHA. DHA veido mūsu smadzeņu šūnu ārējo membrānu, un E vitamīns darbojas, lai novērstu oksidatīvā stresa kaitējumu mūsu smadzeņu šūnām, lai saglabātu mūsu smadzenes jaunas, enerģiskas un ar augstu veiktspēju.^[9]

E vitamīna deficīta simptomi ir:

• Kognitīvie traucējumi
• Caureja
• Muskuļu vājums
• Atlikuma jautājumi

Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu: Mandeles , kāposti , Šveices mangoldi, pētersīļi, olīvas

10. Cinks

Cinks ir būtisks neironu augšanai un veiktspējai. Vislielākā cinka koncentrācija atrodas jūsu smadzenēs, īpaši hipokampā, smadzeņu zonā, kas iesaistīta jūsu limbiskās sistēmas regulēšanā, reģionā, kas regulē emocijas. Neironiem ir nepieciešams cinks, lai efektīvi sazinātos savā starpā.^[10]

Zems cinka līmenis ir saistīts ar:

• Uzmanības un fokusa problēmas
• Pazemināta imūnsistēma
• Pūtītes vai izsitumi
• Caureja

Pārtika, kas bagāta ar cinku: Ķirbju sēklas , ar zāli barota liellopa gaļa, Indijas rieksti, sēnes, spināti

Apakšējā līnija

Jūsu smadzenes strādā smagi, un, lai tās darbotos labi, ir nepieciešamas daudz barības vielu un degvielas. Vitamīnu, minerālvielu un barības vielu daudzuma un veida iegūšana var mainīt enerģijas sajūtu vai gausumu visas dienas garumā.

Ēdiet daudz dažādu ēdienu, kas ietver plašu smadzeņu vitamīnu un uzturvielu klāstu, lai nodrošinātu, ka jūsu smadzenes saņem daudz resursu, kas nepieciešami efektīvai darbībai. Ja vēlaties lielāku smadzeņu jaudu, pārliecinieties, ka dodat tai smadzeņu enerģijas pārtiku.Reklāma

Vairāk padomu smadzeņu jaudas palielināšanai

• Kā palielināt smadzeņu jaudu: 10 vienkārši veidi, kā trenēt smadzenes
• 7 vienkārši smadzeņu treniņu ieradumi, lai palielinātu jūsu smadzeņu spēku
• Kā palielināt smadzeņu jaudu, palielināt atmiņu un kļūt par 10x gudrāku

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Toms Morels, izmantojot unsplash.com

Atsauce