Pēc 3 grūtniecības mēnešiem rīta slimība var sāk mazināties, un jūsu enerģija var sākt atgriezties. Pirmais trimestris ir īstais laiks, lai sāktu vingrojumu programmu, lai jūs un jūsu mazulis būtu vesels visā pārējā grūtniecības laikā. Šis raksts palīdzēs jums būt spēcīgam grūtniecības 3. mēnesī.

Kāpēc vingrot, kad esmu stāvoklī 3 mēnešus?

Pētījumi rāda ka regulāra fiziska slodze grūtniecības laikā var palielināt enerģiju un mazināt diskomfortu (piemēram, sāpes muguras lejasdaļā, kā arī pēdu un potīšu pietūkums). Tas var arī palīdzēt dzemdībās un dzemdībās, kā arī mazināt daļu no stresa, ko rada mazuļa pārvadāšana visu diennakti.

Ko tas nozīmē jums trīs mēnešu laikā? Lai gan pirmajos mēnešos var būt grūti vingrot rīta slimības un noguruma dēļ, vairumam sieviešu jau trešajā mēnesī ir labāk. Vingrinājumi var mazināt dažus ilgstošos noguruma un nelabuma efektus, padarot dzīvi mazliet vieglāku.Reklāma

Kā man vajadzētu vingrot?

Tas ir atkarīgs no jūsu aktivitātes līmeņa pirms grūtniecības. WebMD teikts, ka sievietes, kas bija aktīvas pirms grūtniecības, pēc vajadzības var turpināt veikt izmaiņas. Klausieties savu ķermeni un sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu plāns ir piemērots tieši jums un jūsu mazulim. Ja pirms grūtniecības neesat bijis aktīvs, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Šajā laikā nav ieteicamas smagas treniņu programmas. Pastaigājiet, peldiet vai satveriet tos stilīgi jogas šorti dodieties uz sporta zāli pirmsdzemdību jogas nodarbībai. Šie ir lieliski veidi, kā ķermeni izkustināt, lieki nenoslogojot sevi. Neatkarīgi no jūsu aktivitātes līmeņa pirms grūtniecības, Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža iesaka 30 minūtes vai ilgāk veikt mērenu vingrinājumu katru dienu. Mērens nozīmē, ka, strādājot, jums ir pietiekami daudz elpas, lai runātu, bet jūs nevarētu dziedāt dziesmu, ja mēģinātu.

Kuras aktivitātes man būtu jāapsver?

Pirms vingrošanas grūtniecības laikā vienmēr pārbaudiet veselības aprūpes sniedzēju. Sievietēm, kurām ir tādas slimības kā sirds un plaušu slimības, augsts asinsspiediens, asiņošana no maksts vai priekšlaicīgas dzemdības risks, var ieteikt nesportot. Kad esat saņēmis ārsta apstiprinājumu un sākat vingrojumu plānu, šeit ir jāapsver dažas darbības:

Aerobika - ieteicama aerobika ar zemu triecienu; spēcīgas aerobikas nav. Lielākā daļa klašu piedāvā nelielas ietekmes modifikācijas kustībām ar lielu triecienu, tāpēc jūs joprojām varat saņemt treniņu bez visiem lēcieniem.Reklāma

Skriešana / staigāšana - Šīs ir lieliskas izvēles iespējas atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Bieži mitriniet un klausieties savu ķermeni, lai pārliecinātos, ka neradat sev lieku stresu.

Spēka treniņš - Tas ir lielisks vingrinājums grūtniecībai. Tomēr izvairieties no lielu svaru celšanas. Tas var radīt slodzi gan jums, gan mazulim. Fit Grūtniecība ir lielisks raksts par drošas svara celšanas metodes grūtniecības laikā .

Peldēšana / ūdens aerobika - Daudzas sievietes grūtniecības laikā bauda baseinu, jo ūdens uztur viņu svaru, dodot uz brīdi pārtraukumu. Peldēšana un ūdens aerobika ietekmē gan aerobo spēju, gan spēku, padarot tās par ideālu grūtniecības treniņa izvēli.Reklāma

Joga - Stiepšanās un spēka darbs jogā ir lieliski piemērots grūtniecēm. Tomēr ir dažas pozīcijas, no kurām jāizvairās. Pagriezieni, apgriešana un gulēšana uz muguras nav ieteicama. Jūsu instruktors varēs jums parādīt, kā mainīt pozīcijas, lai jūs un jūsu bērns būtu drošībā.

No kādiem vingrinājumiem man vajadzētu izvairīties?

Ne visi sporta veidi un aktivitātes ir ieteicamas grūtniecības laikā. Šeit ir daži, kas var būt bīstami jums un jūsu mazulim. Izvairieties no kontakta sporta veidiem, piemēram, futbola, hokeja, futbola un basketbola. Viņi rada traumu gan jums, gan mazulim. Grūtniecības laikā nav ieteicams arī viss, kam ir liels kritienu risks, piemēram, slēpošana, vingrošana, izjādes ar zirgiem, sērfošana. Niršana ar akvalangu ir vēl viena bīstama darbība, no kuras jāizvairās. Spiediena maiņa var kaitēt mazulim. Ir pierādīts, ka palielinās arī elpošana no skābekļa tvertnes dzimšanas defekti .

Apakšējā līnija

Vingrojumi ir ļoti ieteicams veids, kā palielināt enerģiju un mazināt stresu. Ar veselības aprūpes sniedzēja apstiprinājumu jūs varat izvēlēties no vairākām dažādām aktivitātēm, lai pārliecinātos, ka jums patīk tas, ko jūs darāt, un saglabājat motivāciju. Pirmā trimestra beigas ir lielisks laiks, lai sāktu treniņu rutīnu, kas ļaus jums gūt panākumus grūtniecības, dzemdību un dzemdību laikā un pēc tam.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: 40 nedēļas grūtniece / Nākotnes iela, izmantojot flic.kr