Ir vairāki faktori, kas var izraisīt smadzeņu miglu, un šī raksta nolūkos es īpaši neapspriedīšu vienu no šiem faktoriem (garīgi traucējumi), jo tas kļūtu par diezgan garu rakstu. Drīzāk es koncentrēšos uz vidusmēra cilvēku sabiedrībā un izaicinājumiem, ar kuriem viņš (vai jūs) var saskarties saistībā ar smadzeņu miglu vai, vienkārši sakot, garīgās skaidrības un uzmanības trūkumu.

Smadzeņu migla var izpausties dažādos veidos, un tā bieži atbilst noteiktai uzvedībai vai apstākļiem, kādos mēs, cilvēki, atrodamies, piemēram, miega trūkums (vai sliktas kvalitātes miegs), nepietiekams uzturs un mitrināšana, stress, trauksme un vairāki citi faktori. Ļaujiet jums ienirt dažos no tiem sīkāk!

Satura rādītājs

1. Bieži smadzeņu miglas cēloņi
2. Kā tikt pāri smadzeņu miglai
   • 1. Iztīriet diētu
   • 2. Labāk gulēt
   • 3. Bieži vingrojiet
   • 4. Samaziniet trauksmi ar meditāciju
3. Garīgās skaidrības uzturēšana
4. Secinājums

Bieži smadzeņu miglas cēloņi

Ir 5 izplatīti smadzeņu miglas cēloņi:

Miega trūkums

Manuprāt, viens no galvenajiem cēloņiem ietver arī zemas kvalitātes miegu.

Miega laikā smadzenes pārkārtojas un uzlādējas, un tas noņem toksiskos atkritumu blakusproduktus, kas uzkrājušies visas dienas garumā. Tas norāda un pierāda, ka kvalitatīvs miegs var iztīrīt smadzenes (miglu) un palīdzēt uzturēt to normālu funkcionalitāti.

Slikta hidratācija

Saskaņā ar H. H. Mičelu, Journal of Biological Chemistry 158, smadzenes un sirds sastāv no 73% ūdens.^[1]Tas man nav prāta darbs (domāts puncis), un lai viņam būtu augsta garīgā veiktspēja un skaidrība, bieži jādzer ūdens. Svarīga ir arī ūdens kvalitāte, un es iesaku dabisko avota ūdeni vai sārmainu ūdeni.

Slikta uztura

Zarnas bieži tiek uzskatītas par otrajām smadzenēm. Paturēsim šo vienkāršo, sakot, ka ātrās ēdināšanas un cukurs parasti nedod garīgu skaidrību.Reklāma

Personīgi es visskaidrāk jūtos, ēdot ēdienus, kas sastāv no augstas kvalitātes olbaltumvielām, piemēram, lasis , steiks, vistas gaļa vai mazāk gaļīga ēdiena gadījumā es ielādēšu pupiņas un lapu zaļumus, piemēram, spināti .

Vingrošanas trūkums

Saskaņā ar Scientific America teikto, vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu,^[divi]kas sūknē smadzenēs vairāk skābekļa. Tas arī palīdz atbrīvot hormonus, kas nodrošina ideālu vidi smadzeņu šūnu augšanai.

Turklāt vingrinājumi veicina smadzeņu plastiskumu, stimulējot jaunu savienojumu augšanu starp šūnām daudzās svarīgās smadzeņu garozas zonās.

Stress un trauksme

Ilgstoša trauksme, stress vai panikas lēkmes var izraisīt jūsu smadzenēs regulāru stresa hormonu izdalīšanos. Tas var palielināt tādu simptomu biežumu kā galvassāpes, reibonis un depresija. Lieki teikt, ka smadzeņu migla seko hroniskam un pat akūtam stresam vai trauksmei.

Kā tikt pāri smadzeņu miglai

Ir vairākas pieejas, kuras es personīgi izmantoju, lai atbrīvotos no smadzeņu miglas. Dažas no tām ir vienkārši triki vai uzlaušana, bet citas - dzīvesveida pielāgošana. Tālāk sniegtajā sadalījumā es īsi pieskaršos dažiem. Sāksim ar ātro uzlaušanas pārbaudi un pēc tam iedziļināsimies dzīvesveidā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka papildinājumi var palīdzēt sasniegt garīgo skaidrību. Esmu izveidojis YouTube videoklipus un Šis raksts par nootropie līdzekļi . Nootropie līdzekļi ir lielisks veids, kā atbalstīt dzīvesveidu, kas jau veicina garīgo skaidrību. Iesaku izlasīt manu iepriekšējo rakstu par smadzeņu pastiprinātāji .

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā esmu spējis pārvarēt smadzeņu miglu, ir organizēšana. Sarakstu veidošana ir lieliska pieeja domu un darbību organizēšanai. Pēc detalizēta jūtos daudz koncentrētāks 'darāmo lietu saraksts ir izveidots.Reklāma

Es ietu tālāk par vienumu uzskaitīšanu, taču, izmantojot simbolus, es izveidoju leģendu par šo priekšmetu nozīmi. Es izmantoju zvaigzni, lai norādītu prioritāti, kvadrātveida rūtiņu, lai norādītu sekundāro uzdevumu, un apli ātru uzdevumu veikšanai starp tiem. Būtībā, iepazīstoties ar ikdienas vai nedēļas sarakstu, blakus pabeigtajiem priekšmetiem es ievietoju atzīmi vai, ja nepieciešams, papildu piezīmes.

1. Iztīriet diētu

Zarnas sastāv no 100 miljoniem neironu, kas ir nervu šūnu tīkls, kas izkliedē gremošanas traktu. Šis plašais tīkls ir tik plašs, ka to bieži dēvē par ‘otrajām smadzenēm’. Šis ķermeņa zarnu reģions ir tehniski pazīstams kā enterālā nervu sistēma, šo neironu tīklu bieži var neņemt vērā, tomēr tajā ir vairāk nervu šūnu nekā muguras smadzenēs vai perifērajā nervu sistēmā.

Nepareiza diēta var izraisīt zarnu iekaisums , kas būtībā nozīmē ‘otrā smadzeņu migla’. Iekaisums ir viens no galvenajiem slimību un slimību cēloņiem, un tas bieži vien ir saistīts ar sliktiem ēšanas paradumiem, kā arī ar hidratācijas trūkumu. Vienkārši sakot, iztīriet diētu un pamanīsit ievērojamu skaidrību.

Es iesaku pieteikties Pārtraukta badošanās vismaz 3 dienas nedēļā un redzēt, kā jūs jūtaties.

Daži pārtikas produkti, kas jāņem vērā, var palīdzēt uzlabot jūsu smadzenes treknas zivis , saldētas mellenes (mellenju sasaldēšanai ir papildu priekšrocība, lai palielinātu antioksidantu īpašības, tāpēc es iesaku dot tādu šāvienu), kurkuma, brokoļi, ķirbju sēklas , tumšā šokolāde , un rieksti (piemēram, valrieksti ). Protams, tas viss ir jāpieņem mērenībā.

2. Labāk gulēt

Miega laikā jūsu smadzenes sevi atjauno un atjauno, līdzīgi kā pārējais jūsu ķermenis un tā DNS un šūnas.

Kvalitatīvs miegs dod iespēju mazināt modrības laikā smadzenēs uzkrāto DNS bojājumu. Daudzi pētījumi par miegu un tā ietekmi uz smadzenēm ir atklājuši, ka pastāv saikne starp miegu, hromosomu dinamiku, neironu aktivitāti un DNS bojājumiem un labošanu, kam ir tieša fizioloģiska nozīme visam organismam.^[3]Agrāk gulēt un ievērot veselīgu diennakts ritmu ar kvalitatīvu miegu un REM cikliem ir ārkārtīgi svarīgi.Reklāma

3. Bieži vingrojiet

Viens no acīmredzamākajiem līdzekļiem ir regulāra vingrošana. Vingrinājumi sniedz ne tikai smadzeņu palielināšanas priekšrocības.

Vingrojot bieži, var palielināt smadzeņu apgabalus, kas saistīti ar atmiņu, uzdevumu pārvaldību, koordināciju, plānošanu un kavēšanu (priekšējā cingulārā garoza un papildu motoriskā zona).^[4]

Ko tas nozīmē vienkārši? Mazāk smadzeņu miglas!Vingrinājumu ietekme paplašināšanās nozīmē, ka attīstītās smadzeņu daļas darbojas ātrāk un efektīvāk. Turklāt, trenējoties, skābekļa plūsma uz šīm smadzeņu zonām ir ļoti izdevīga.

4. Samaziniet trauksmi ar meditāciju

Ir pierādīts, ka meditācija mazina trauksmi un depresiju, atgriežoties kaitīgākā stāvoklī.

Mindfulness meditācija ir brīnišķīga prakse, kuru varat izmantot, koncentrējoties uz intensīvu apzināšanos par to, ko jūs šobrīd jūtat un izjūtat, bez interpretācijas un sprieduma.

Apzinātības praktizēšana ietver elpošanas metodes , vadīti attēli un citas prakses, lai atslābinātu ķermeni un prātu un palīdzētu mazināt stresu.

Citas meditācijas prakses, kuras es iesaku izmeklēt, ir kustību meditācija, mantras meditācija, pārpasaulīga meditācija un mīlošas laipnības meditācija. Personīgi es esmu praktizējis meditāciju, atrodoties pludiņa tvertnē (maņu atņemšanas tvertnē), kas ļauj man pilnīgi iztīrīt prātu, nemazinot jutekļus.Reklāma

Garīgās skaidrības uzturēšana

Konsekvence ir galvenais garīgās skaidrības uzturēšanā. Es iesaku izveidot kārtību vai ieradumu praktizēt labu uzturu (ar iestarpinātu periodisku badošanos), labi gulēt un regulāri vingrot. Ja jums nepieciešama palīdzība, kā izveidot rutīnu, skatiet šo rakstu: Kas ir kārtība? 9 veidi, kā noteikt kārtību, kas darbojas

Pēc tam, kad ir izveidota kārtība, jūs varat sākt eksperimentēt ar nootropiskiem piedevām - un es pēc tam iesaku, jo, kamēr neesat iestatījis savu optimālo rutīnu, nav nepieciešams sākt papildināt šīs pievienotās priekšrocības.

Psihiskā skaidrība nenonāks visu nakti, tāpēc esiet gatavs turpmāk apņemties sevi un savu personīgo izaugsmi!

Secinājums

Uzturēt prātu skaidru un optimāli funkcionēt nav tik izaicinoši, kā varētu šķist, un patiesībā, miglai izklīstot, jaunā norma kļūst par garīgu skaidrību.

Kad prāts ir skaidrs, tas vislabāk var vadīt un virzīt jūsu ikdienas dzīvi virzienā, kas veicina jūsu augstāko potenciālu.

Es novēlu jums visu labāko garīgās skaidrības ceļojumā un aicinu jūs sazināties ar jaunumiem un progresu! Jūs varat sazināties ar mani dažādos sociālo mediju kanālos un atzīmēt mani savos ierakstos.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Sage Friedman, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce