Mēs visi zinām, ka ūdens ir svarīgs vispārējai veselībai un labsajūtai. Bet vai jūs tiešām dzerat pareizo ūdens daudzumu? Varbūt jums ir aizdomas, ka daži no jūsu veselības jautājumiem ir saistīti ar dehidratāciju vai pārmērīgu hidratāciju? Pareiza ikdienas ūdens daudzuma iegūšana ir svarīga, jo jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai pareizi darbotos.

Satura rādītājs

1. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu
2. Kāpēc cilvēkiem vajadzīgs tik daudz ūdens
3. Vai jūs dzerat pareizo ūdens daudzumu?
   • Pazīmes, ka dzer pārāk maz ūdens
   • Pārāk daudz ūdens dzeršanas pazīmes
4. Ātri veidi, kā pielāgot ūdens daudzumu

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu

Ilgu laiku parastā gudrība ieteica mums dzert 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr šim skaitlim nav nekāda pamata zinātniskiem pierādījumiem.^[1]

Eksperti tā vietā iesaka katram cilvēkam izdzert pareizo ūdens daudzumu atbilstoši ķermeņa masai, fiziskās aktivitātes līmenim un klimatam.

Tātad, ja ne 8 glāzes, cik? Reklāma

Zinātniskā atbilde, par kuru vienojas lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu un ekspertu, nāk no IoM (Medicīnas institūts). IoM ir neatkarīga, bezpeļņas zinātniska organizācija, un viņi to iesaka 2,7 litri ūdens dienā pieaugušām sievietēm un 3,7 litri pieaugušiem vīriešiem. Tas parasti attiecas uz pieaugušajiem, kuriem ir samērā laba veselība un mērens klimats, kurš dzīvo mazkustīgi.

Tomēr ir gadījumi, kad jums var būt nepieciešams dzert vairāk ūdens. Piemēram, ja atrodaties karstā klimatā vai piedalāties prasīgās fiziskās aktivitātēs. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto, jums jātiecas uz pievienojiet 12 unces ūdens ikdienas devai par katrām 30 minūtēm, kad prasāt fiziskas aktivitātes .^[2]

Kāpēc cilvēkiem vajadzīgs tik daudz ūdens

Vienkāršāk sakot, jūsu ķermenis nevar darboties labi, ja nav pienācīga mitrināšanas. Tam ir jēga, ja ņem vērā, ka ūdens veido apmēram 60% no mūsu ķermeņa svara.Reklāma

Cilvēka ķermenim ir daudz svarīgu funkciju, kas jāveic, un, lai veiktu lielāko daļu no tām, nepieciešams ūdens. Piemēram, asinīm skābeklis jānēsā uz visām ķermeņa šūnām, bet to var izdarīt tikai ar ūdeni.^[3]

Vai jūs dzerat pareizo ūdens daudzumu?

Ja jūs nedzerat pareizo ūdens daudzumu, tad esat dehidrēts vai pārāk hidratēts.

Pazīmes, ka dzer pārāk maz ūdens

Šeit ir dažas vienkāršas lietas, no kurām jāpievērš uzmanība, ja esat dehidrēts:

Reklāma

• Tava mute ir sausa
• Jūsu urīna krāsa ir tumša
• Jums ir reibonis vai galvassāpes
• Jūs parasti jūtaties noguris vai apātisks

Pārāk daudz ūdens dzeršanas pazīmes

No otras puses, pārmērīgu hidratāciju vai hiponatrēmiju parasti izraisa pārmērīgs ūdens patēriņš īsā laika periodā. Tas var izraisīt ūdens intoksikāciju, un agrīni ūdens intoksikācijas simptomi var izskatīties kā izsīkuma un karstuma dūriena simptomi.

Šeit ir daži bieži sastopami simptomi, lai pārbaudītu, vai esat noraizējies par pārmērīgu hidratāciju:

• Slikta dūša
• Vemšana
• Caureja

Noskatieties šo video, lai uzzinātu, kas notiek, kad dzerat pārāk daudz ūdens:

Ātri veidi, kā pielāgot ūdens daudzumu

Skumja patiesība ir tāda lielākajai daļai cilvēku, iespējams, ir dehidratācija, nevis pārmērīga hidratācija . Patiesībā daži lēš, ka pat 75% amerikāņu ir dehidrēti.^[4] Reklāma

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, varat to novērst, zinot, kāda ir pareizā dienas ūdens uzņemšana, un dzerot līdz šai summai.

Šeit ir dažas ātras idejas, kā iegūt vairāk ūdens uzturā:

• Ielejiet ūdeni ar augļiem un garšaugus, lai saldinātu garšu, ja esat cukura atkarīgais.
• Dabūt ūdens monitoringa lietotne lai palīdzētu izsekot ūdens patēriņu.
• Ēd mitrinošus augļus, piemēram gurķis , arbūzs un zemenes , kas visi satur vairāk nekā 90% ūdens.

Pēc zinātnieku domām, tagad, kad jums ir ideja par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, ir pienācis laiks attiecīgi pielāgot ūdens daudzumu.

Lasot šo rakstu, jūs, iespējams, atklājāt, ka jums jādzer mazāk ūdens. Tomēr, ja esat uzzinājis, ka jums vajag vairāk ūdens, to varat izdarīt, vienkārši aromatizējot ūdeni ar zaļumiem, sekojot līdzi lietotnei un ēdot ar ūdeni bagātīgus augļus, piemēram, arbūzus.Reklāma

Pareiza ikdienas mitrināšanas daudzuma iekļaušana uzturā dos labumu ne tikai jūsu veselībai, bet arī jūsu labsajūtai.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Lūks Džordžs, izmantojot vietni mrwatergeek.com

Atsauce