Vai jūs tik bieži sakāt jā, ka vairs nejūtat, ka tiek apmierinātas jūsu pašu vajadzības? Vai jūs domājat, kā pateikt cilvēkiem nē?

Gadiem ilgi es biju sērijveida cilvēku prieks^[1]. Pazīstams kā kāds, kurš pastiprinās, es labprāt atvēlētu laiku, it īpaši, ja runa bija par brīvprātīgo darbu noteiktu iemeslu dēļ. Es ar lepnumu veicu šo lomu visas klases skolā, koledžā, pat ar juridiskās skolas starpniecību. Gadiem ilgi es domāju, ka atteikums nozīmē, ka pievīlu labu draugu vai kādu, kuru cienu.

Bet kaut kur pa ceļam es pamanīju, ka nedzīvoju īsti mans dzīve. Tā vietā es, šķiet, esmu izveidojis grafiku, kas bija dīvaina kombinācija, lai izpildītu citu cerības, manuprāt vajadzētu ko es patiešām vēlējos darīt. Rezultāts? Man bija iesaiņots grafiks, kas mani pārņēma un nepiepildīja.

Pagāja ilgs laiks, bet es iemācījos mākslu pateikt nē. Sakot, ka nenozīmē, ka es vairs pilnībā neapmierinu visu citu vajadzības, un es varētu dot vairāk vietas tam, ko es patiešām vēlējos darīt. Tā vietā, lai pārblīvētu pārāk daudz, es izvēlējos turpināt to, kas patiešām bija svarīgs. Kad tas notika, es kļuvu daudz laimīgāks.

Un uzmini ko? Es gandrīz nevienu nepievīlu.

Satura rādītājs

1. Nr
2. Kā mēs esam spiesti teikt jā
3. Kā jūs sakāt nē, nejūtoties vainīgs?
   • 3 īkšķu noteikumi, lai pateiktu Nr
   • 6 veidi, kā sākt pateikt Nr
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu, kā pateikt nē

Nr

Apgūstot mākslu pateikt nē, jūs sākat citādi skatīties uz pasauli. Tā vietā, lai redzētu visas lietas, ko jūs varētu vai jums vajadzētu darīt (un ko nedarāt), jūs sākat meklēt, kā pateikt jā svarīgākajam.

Citiem vārdiem sakot, jūs ne tikai reaģējat uz to, ko dzīve jums iemet. Jūs meklējat iespējas, kas jūs aizved tur, kur vēlaties būt.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopēja Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Veiksmīgi cilvēki nebaidās pateikt nē. Opra Vinfrija, kuru uzskata par vienu no veiksmīgākajām sievietēm pasaulē, atzinās, ka tas bija daudz vēlāk dzīvē, kad viņa iemācījās pateikt nē. Pat pēc tam, kad viņa bija kļuvusi starptautiski slavena, viņa jutās, ka praktiski visam ir jāsaka jā.

Spēja pateikt nē palīdz arī labāk pārvaldīt savu laiku.

Vorens Bafets uzskata, ka viņa panākumiem nav būtiska nozīme. Viņš teica:

Atšķirība starp veiksmīgiem cilvēkiem un patiešām veiksmīgiem cilvēkiem ir tā, ka patiešām veiksmīgi cilvēki saka nē gandrīz visam.

Kad es nepiedalījos savā rīkkopā, es vairāk guvu savus panākumus, koncentrējoties uz mazākām lietām un darot tās labi.

Kā mēs esam spiesti teikt jā

Nav brīnums, ka daudziem no mums ir grūti pateikt nē.

Jau no agras bērnības mums ir nosacījums teikt jā. Mēs teicām jā, iespējams, simtiem reižu, lai beigtu vidusskolu un pēc tam iestātos koledžā. Mēs teicām jā, lai atrastu darbu, lai saņemtu paaugstinājumu amatā, lai atrastu mīlestību, un tad atkal jā, lai paliktu attiecībās. Mēs teicām jā, lai atrastu un saglabātu draugus.

Mēs sakām jā, jo mēs jūtamies labi, kad kādam palīdzam, jo tas var likties pareizi rīkoties, jo mēs domājam, ka tas ir panākumu atslēga, un tāpēc, ka pieprasījumu varētu iesniegt kāds, kuram ir grūti pretoties.

Un tas vēl nav viss. Spiediens teikt jā, rodas ne tikai no citiem. Mēs izdarām lielu spiedienu uz sevi.Reklāma

Darbā mēs sakām jā, jo mēs salīdzinām sevi ar citiem kuri, šķiet, dara vairāk nekā mēs. Ārpus darba mēs sakām jā, jo mums ir slikti, ka mēs nedarām pietiekami daudz laika, lai pavadītu laiku kopā ar ģimeni vai draugiem.

Ziņojums neatkarīgi no tā, kurp mēs vēršamies, gandrīz vienmēr ir: Jūs tiešām varētu darīt vairāk. Rezultāts? Kad cilvēki prasa mums mūsu laiku, mums ir lielas iespējas teikt jā.

Kā jūs sakāt nē, nejūtoties vainīgs?

Pieņemot lēmumu pievienojiet rīku kopai vārdu nē nav mazums. Varbūt jūs jau sakāt nē, bet ne tik daudz, cik vēlaties. Varbūt jums ir instinkts, ka, ja jūs apgūtu nē mākslu, jūs beidzot varētu atvēlēt vairāk laika rūpēm.

Bet būsim godīgi, ka vārda nē lietošana daudziem cilvēkiem nenāk viegli.

3 īkšķu noteikumi, lai pateiktu Nr

1. Jums jāiziet no savas komforta zonas

Būsim atklāti. Ir grūti pateikt nē. Robežu noteikšana ap savu laiku, it īpaši, ja agrāk to neesat izdarījis daudz, jutīsies neērti. Jūsu komforta zona ir jā, tāpēc ir pienācis laiks to apstrīdēt un iziet ārpus tā.

Ja jums nepieciešama palīdzība, izkļūstot no komforta zonas, skatiet šo rakstu.

2. Jūs esat sava laika gaisa satiksmes dispečers

Kad vēlaties uzzināt, kā pateikt nē, atcerieties, ka tikai jūs saprotat prasības pēc jūsu laika. Padomājiet par to: kurš vēl zina par visām jūsu dzīves prasībām? Neviens.

Tikai jūs esat visu šo pieprasījumu centrā. Jūs esat vienīgais, kurš saprot, kāds laiks jums patiešām ir.

3. Nē teikšana nenozīmē teikt jā kaut kam, kam ir nozīme

Kad mēs nolemjam kaut ko nedarīt, tas nozīmē, ka mēs varam pateikt jā kaut kam citam, kas mums varētu rūpēt vairāk. Jums ir unikāla iespēja izlemt, kā pavadāt dārgo laiku.

6 veidi, kā sākt pateikt Nr

Šī mazā vārda nē iekļaušana savā dzīvē var būt pārveidojoša. Dažu lietu noraidīšana nozīmēs, ka varat atvērt durvis tam, kas patiešām ir svarīgs. Šeit ir daži būtiski padomi, kā apgūt nē mākslu:Reklāma

1. Reģistrējieties, izmantojot savu saistību skaitītāju

Viens no lielākajiem izaicinājumiem pateikt nē ir pienākuma sajūta. Vai jūs uzskatāt, ka jums ir pienākums pateikt jā un uztraukties, ka nē, jūs slikti atspoguļosiet?

Pajautājiet sev, vai jums patiešām ir pienākums pateikt jā. Pārbaudiet savus pieņēmumus vai pārliecību par to, vai esat atbildīgs par jā. Apgriez to un apjautājies, kādu pienākumu esi sev parādā.

2. Pretoties bailēm palaist garām (FOMO)

Vai tev ir bailes palaist garām (FOMO)? FOMO var mums sekot visdažādākajos veidos. Darbā mēs brīvprātīgi pavadām laiku, jo baidāmies, ka netiksim uz priekšu. Personīgajā dzīvē mēs piekrītam pievienoties pūlim FOMO dēļ, pat ja mēs paši nebaudām jautrību.

Reģistrējieties ar sevi. Vai jūs sakāt jā FOMO dēļ vai tāpēc, ka tiešām vēlaties teikt jā? Biežāk skriešana pēc bailēm neliek mums justies labāk^[divi].

3. Pārbaudiet savus pieņēmumus par to, ko nozīmē pateikt nē

Vai jūs baidāties no reakcijas, ko saņemsiet, ja teiksiet nē? Bieži vien mēs sakām jā, jo uztraucamies par to, kā citi reaģēs, vai arī seku dēļ. Mēs varam būt baidās pievilt citus vai domājam, ka zaudēsim viņu cieņu. Mēs bieži aizmirstam, cik ļoti mēs paši sev sagādājam vilšanos.

Paturiet prātā, ka pateikt nē var būt tieši tas, kas nepieciešams, lai nosūtītu pareizo ziņojumu, ka jums ir ierobežots laiks. Zemāk sniegtajos padomos jūs redzēsiet, kā saudzīgi un mīloši sazināties ar savu nē.

Sākotnēji jūs varētu kādam pievilt, bet robežas novilkšana var dot jums nepieciešamo brīvību, lai jūs varētu brīvi dot no sevis, kad patiešām vēlaties. Un tas bieži palīdzēs citiem vairāk cienīt jūs un jūsu robežas, ne mazāk.

4. Kad ienāk pieprasījums, sēdiet uz tā

Dažreiz, kad mēs esam šajā brīdī, mēs instinktīvi piekrītam. Sākumā lūgumam varētu būt jēga. Vai arī mēs parasti šim pieprasījumam esam teikuši jā.

Dodiet sev nedaudz laika, lai pārdomātu, vai jums patiešām ir laiks vai vai jūs varat pareizi izpildīt uzdevumu. Jūs varat izlemt, ka labākais variants ir pateikt nē. Nav ļauna, ja dodat sev laiku izlemšanai.

5. Paziņojiet savu nē ar pārredzamību un laipnību

Kad esat gatavs pateikt kādam nē, skaidri paziņojiet savu lēmumu. Vēstījums var būt atklāts un godīgs^[3]lai nodrošinātu saņēmējam, ka jūsu iemesli ir saistīti ar jūsu ierobežoto laiku.Reklāma

Pretoties kārdinājumam neatbildēt un nesazināties visiem. Bet nejūtiet pienākumu sniegt garu pārskatu par to, kāpēc jūs sakāt nē.

Nepieciešama skaidra saziņa ar īsu paskaidrojumu. Es uzskatu, ka ir lietderīgi pateikt cilvēkiem, ka man ir daudz prasību, un man ir jābūt uzmanīgam, kā es sadalīju savu laiku. Es dažreiz teikšu, ka es patiešām novērtēju, ka viņi ieradās pie manis un lai viņi vēlreiz reģistrētos, ja rodas iespēja citreiz.

6. Apsveriet, kā izmantot modificēto Nr

Ja jums ir spiediens pateikt jā, bet vēlaties pateikt nē, jūs varētu apsvērt iespēju pazemināt jā jā, bet ... jo tas dos jums iespēju nosacīt savu piekrišanu tam, kas jums vislabāk der.

Dažreiz nosacījums var būt uzdevuma izpilde, bet ne sākotnēji pieprasītajā laika posmā. Vai varbūt jūs varat paveikt daļu no lūgtā.

Pēdējās domas

Sākot ar šo brīdi, jūs varat mainīt veidu, kā reaģējat uz sava laika pieprasījumiem. Kad pieprasījums būs pieejams, noņemiet sevi no autopilota, kur parasti varētu teikt jā.

Izmantojiet pieprasījumu kā veidu, kā noteikt veselīgu robežu ap savu laiku. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kad jūs izvirzāt sev noteiktas prasības.

Pamēģini to tagad. Sakiet nē draugam, kurš turpina izmantot jūsu labo gribu. Vai arī pavelciet robežu ar kolēģi no darbaholiķa un sakiet, ka jūs pabeigsit projektu, bet ne visu nedēļas nogali strādājot. Jūs atradīsieties daudz laimīgāki.

Vairāk padomu, kā pateikt nē

• Kā pašapkalpošanās var palīdzēt dzīvot labāko dzīvi
• 12 Pašpārvaldes noteikumi
• 40 pašaprūpes paņēmieni, kā sevi atjaunot un atjaunot

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kriss Ainsvorts, izmantojot unsplash.com

Atsauce